ينشغل أذهان الكثير من الأشخاص بمعرفة الأطعمة الصحية الخفيفة التي تحافظ على صحة الإنسان وتحقق الشعور بالشبع، فضلًا على المساعدة في إنقاص الوزن، حيث يعتمد الكثيرون على تناول الوجبات الصحية الخفيفة الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والدهون الصحية والعناصر الغذائية، ما يساعد على الحفاظ على توازن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وإليك 8 أطعمة تمدك بالطاقة وتتحكم في نوبات الجوع لديك.
البذور المحمصة والمكسرات
تعتبر المكسرات والبذور المحمصة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الأساسية، لذا يمكنك أن تتناولها مع الفواكه الطازجة لتحصل على وجبة صحية خفيفة.
الزبادي بالفراولة أو التوت
كما يمنح الزبادي بالفراولة أو التوت نكهة قوية غنية بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة، فضلًا على إبقاء البطون ممتلئة والتحكم في الجوع، كما أنه يعتبر مليئًا بالبروبيوتيك الذي يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
تحتوي قطع التفاح على الألياف فيما تشتمل زبدة الفول السوداني على البروتين والدهون الصحية، ما يعتبر خيارًا شهيًا يساعد في التحكم في الرغبة الملحة في تناول الطعام.
البيض المسلوق
كما يمتلئ البيض المسلوق بالبروتين والكثير من العناصر الغذائية، حيث يساعد على انخفاض السعرات الحرارية ما يساهم في تقليل الشهية.
بذور الشيا
تشتمل بذور الشيا على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية والألياف وأوميجا 3، حيث تساعد على الحفاظ على الشبع.
البطاطا الحلوة
كما تمتلئ البطاطا بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، ما يساعد على عدم انخفاض مستويات الطاقة فتكون وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تتناولها قبل جلسة التمرين.
الموز
يمتلئ الموز بالبوتاسيوم والكربوهيدرات الذي يمد الإنسان بالطاقة ويحافظ على صحة العضلات، فضلًا على أنه يدعم الأعصاب ويقلل من التشنجات.
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، ما يمد الإنسان بالطاقة المناسبة ويجعله يشعر بالشبع لمدة طويلة.
