هتخلى مفاصلك حديد.. تعرف على فوائد «الأوميجا 3» في Diet Bite مع د. محمد شريف

الأوميجا 3 هو حمض دهني مسؤول عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ علي توازن العمليات الحيوية في جسم الانسان مثل ضغط الدم وحرارة الجسم والالتهابات والحساسية ويحصل الإنسان علي الأوميجا 3 من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية وذلك لأن جسم الإنسان غير قادر علي إنتاج الأوميجا 3 ذاتيا، ولكن ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 و ما هي فوائد الأوميجا 3 للجسم؟ نعرف الإجابة مع الدكتور محمد شريف أخصائي التغذية.


يقول الدكتور محمد شريف إن الأوميجا 3 هي من أفضل الأحماض الصحية لأي إنسان وخصوصا الشباب الرياضي، ويرجع ذلك لأن الأوميجا 3 لها دورا مميزا لصحة المفاصل وخاصة لشباب الرياضيين وذلك لأنها تعمل علي تقليل الأثار الجانبية لإصابات التمرين، فبعد التمرين يحدث بعض الآلام العضلية وآلم المفاصل، كما اثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين الذين يستخدمون أوميجا 3 يصبح لديهم استشفاء أسرع من من لا يستخدموه.

- فؤائد الأوميجا 3

يقول الدكتور محمد شريف، إن الأوميجا 3 لها دورا مهما جدا في التغذية ذلك لأنها تساعد علي تحسين عمل الأنسولين في الجسم، كما أنه يساعد في عملية خسارة الدهون، كما يعد من أهم المكملات للأطفال الرضع و ذلك بسبب الدور الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ في المرحلة الجنينية في الرحم، كما يلعب دورا مهما أيضا للأطفال التي تعاني من صعوبة التعلم واضطراب التركيز .

- الأطعمه التي تحتوي علي الأوميجا 3

توجد الأوميجا 3 بوفرة في الأسماك لذلك أكد خبير التغذية على ضرورة أكل الأسماك بمعدل مرتين أو ثلاثه في الأسبوع للحصول عليه، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل كبير وتأكل الأسماك بهذا المعدل فأنت أيضا تحتاج إلى الأوميجا 3.

ويوجد من اللأوميجا 3 أنواع يسمي أوميجا 3-6-9 ولكن غير مستحب أخده وذلك لأن هذا النوع لا يحتوي علي أي قيمة نظرا لأنه موجود في الأكل بشكل كبير لذلك لا يحتاج الجسم أخده علي هيئة كبسولات، كما انها تأثر سلبا علي الأوميجا 3 نفسها، كما ينصح أن يتم أخده باستشارة من الطبيب.

- مخاطر نقص أوميجا 3

يمكن لنقص الأوميجا 3 أن يتسبب في العديد من المشكلات منها مشكلات الشعر والأظافر والجلد بجانب الشعور بالتعب ومشاكل في النوم وقلة التركيز والانتباه وآلام المفاصل وتشنج الأقدام.