A
A
A
لو أول «مرة دايت».. 3 نصائح ذهبية من دكتور كريم جمال في Diet Bite
يقع الكثير ممن يبحثون عن خسارة الوزن في
حيرة من أين يمكن بدء اتباع نظام غذائي صحي يوفر لهم العناصر الغذائية الهامة التي
يحتاجها الجسم؟، وفي نفس الوقت يستطيعون من خلاله خسارة الوزن بشكل آمن وصحي بدون التعرض
لكثير من الأخطاء التي تؤدي في بعض الأحيان لمشاكل صحية، لذا سيكشف لنا في السطور
التالية، أخصائي التغذية العلاجية، الدكتور جمال كريم، بعض النصائح التي يجب
اتباعها عند عمل نظام غذائي يستهدف خسارة الوزن لأول مرة.
لو أول مرة تعمل دايت بعض النصائح:
قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إنه يجب عند بداية اتباع نظام غذائي يستهدف خسارة الوزن بشكل صحي، لابد من اتباع بعض الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن وتجعل منه أسلوب حياة، تستطيع الاستمرار عليه مدى الحياة، مؤكدًا أنه عند اتباع نظام صحي وقبل البدء في التفكير ماذا يمكن الاستغناء عنه من الأطعمة يجب التفكير أولًا ما يمكن إضافته من الأطعمة في النظام الغذائي الجديد وماذا يحتاج الجسم في الوقت الحالي.
النصيحة الأولى: تبديل واحلال في النظام الغذائي بسهولة:
تابع «جمال» أنه عند إضافة وتعويض الجسم بالعناصر الهامة والمفيدة يبدأ خطوة خطوة الاستغناء عن الأطعمة، التي تضر الجسم أو تعمل على زيادة الوزن مع عدم الشعور من الحرمان، موضحًا، أنه بهذا الطريقة نعمل على طريقة الاحلال والتبديل من خلال ادخال عنصر صحي وإخراج عنصر غير صحي والذي يكون سببًا في زيادة الوزن وبعد مرور وقت بسيطة سيظهر تحسن وتوزان في النظام الغذائي من غير الشعور بالحرمان أو المعاناة في الدايت التقليدي.
النصيحة الثانية الابتعاد عن أنواع الدايت الصعبة:
خبيرة التغذية أوضح أن هناك العديد من الأشخاص في بداية اتباع نظام غذائي يستهدف خسارة الوزن لأول مرة يتبعون نظام ودايت صعبا، وغير مناسب مثل الكيتو دايت، ويحرم الجسم من الكثير من الأطعمة المعتاد عليه سنوات، مضيفا بأنه هذه الطريقة يمكن أن تساعد في خسارة الوزن في الأسبوع الأولى أو الثاني فقط، لكن أقصر طريق للفشل في الدايت وبعد فترة بسيطة لن الاستمرار عليه.
النصيحة الثالثة قلة النوم والوجبات الخفيفة:
وأكد خبير التغذية أنه يجب البحث وراء زيادة الوزن، فهناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن بعيد عن كثرة تناول الطعام، مثل قلة وعدم انتظام ساعات النوم والتي تعمل على زيادة الشهية وتقليل معدل الحرق في الجسم والسبب الآخر ممكن أن يكون تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أثناء الشغل أو أثناء مشاهدة التلفزيون، مؤكدًا أنه من ضمن الأسباب في زيادة الوزن، عدم معرفة طهي الطعام مما يجعل الكثير يلجأ إلى طلب الأطعمة السريعة التي تزيد من الوزن.
لو أول مرة تعمل دايت بعض النصائح:
قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إنه يجب عند بداية اتباع نظام غذائي يستهدف خسارة الوزن بشكل صحي، لابد من اتباع بعض الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن وتجعل منه أسلوب حياة، تستطيع الاستمرار عليه مدى الحياة، مؤكدًا أنه عند اتباع نظام صحي وقبل البدء في التفكير ماذا يمكن الاستغناء عنه من الأطعمة يجب التفكير أولًا ما يمكن إضافته من الأطعمة في النظام الغذائي الجديد وماذا يحتاج الجسم في الوقت الحالي.
النصيحة الأولى: تبديل واحلال في النظام الغذائي بسهولة:
تابع «جمال» أنه عند إضافة وتعويض الجسم بالعناصر الهامة والمفيدة يبدأ خطوة خطوة الاستغناء عن الأطعمة، التي تضر الجسم أو تعمل على زيادة الوزن مع عدم الشعور من الحرمان، موضحًا، أنه بهذا الطريقة نعمل على طريقة الاحلال والتبديل من خلال ادخال عنصر صحي وإخراج عنصر غير صحي والذي يكون سببًا في زيادة الوزن وبعد مرور وقت بسيطة سيظهر تحسن وتوزان في النظام الغذائي من غير الشعور بالحرمان أو المعاناة في الدايت التقليدي.
النصيحة الثانية الابتعاد عن أنواع الدايت الصعبة:
خبيرة التغذية أوضح أن هناك العديد من الأشخاص في بداية اتباع نظام غذائي يستهدف خسارة الوزن لأول مرة يتبعون نظام ودايت صعبا، وغير مناسب مثل الكيتو دايت، ويحرم الجسم من الكثير من الأطعمة المعتاد عليه سنوات، مضيفا بأنه هذه الطريقة يمكن أن تساعد في خسارة الوزن في الأسبوع الأولى أو الثاني فقط، لكن أقصر طريق للفشل في الدايت وبعد فترة بسيطة لن الاستمرار عليه.
النصيحة الثالثة قلة النوم والوجبات الخفيفة:
وأكد خبير التغذية أنه يجب البحث وراء زيادة الوزن، فهناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن بعيد عن كثرة تناول الطعام، مثل قلة وعدم انتظام ساعات النوم والتي تعمل على زيادة الشهية وتقليل معدل الحرق في الجسم والسبب الآخر ممكن أن يكون تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أثناء الشغل أو أثناء مشاهدة التلفزيون، مؤكدًا أنه من ضمن الأسباب في زيادة الوزن، عدم معرفة طهي الطعام مما يجعل الكثير يلجأ إلى طلب الأطعمة السريعة التي تزيد من الوزن.
