A
A
A
لو أول مرة تدخل الجيم بلاش تفخهما.. محمد أبو النجا مدرب المشاهير هيقولك تعمل ايه
مدرب المشاهير محمد أبو النجا، اتكلم عن طريقة التمرين في الجيم، وقال إنها لازم تكون منظمة بشكل كبير، بمعنى أن المتدرب يأكل قبل الأكل بساعتين ويتناول بروتين أقل وكربوهيدرات أكثر، مثل بياض البيض أو الروزبيف، ليكون هناك طاقة متزنة للحرق، ولو حد عاوز يزيد الحجم العضلي لابد أن يأكل كمية بروتين كبيرة، أو عن طريق المكملات، على أن ينظم أكله طوال اليوم بما لا يقل عن 5 وجبات.
التخسيس بعد التمرين
بالنسبة للناس اللي بتتمرن علشان تخس، قال إنه في هذه الحالة لابد أن لايأكل الشخص بعد التمرين مباشرة، وعليه الانتظار ساعة أو 2 على الأقل، ليأخذ الجسم راحته في الحرق، ويبدأ يتناول معدلات التغذية الخاصة به بشكل متزن طوال اليوم.
نصيحة للمبتدئين
قدم أبو النجا نصحية لمن يمارسون الرياضة في الجيم لأول مرة، وقال إنهم لابد أن يلعبوا بأوزان خفيفة على الأجهزة، بعيدا عن الحديد الحر، ويخضعون لبرنامج غذائي وتدريبي معين يتناسب مع بنيتهم العضلية في البداية.
