A
A
A
أفضل نظام غذائي للفتيات في فترة الدورة الشهرية
تعتبر فترة الدورة الشهرية من أصعب الفترات التي تمر بها النساء، وذلك بسبب العديد من الأعراض التي تصاحب هذه الفترة، مثل الألم والتعب والصداع والتقلبات المزاجية، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم يعد أمرًا مهمًا جدًا لتخفيف هذه الأعراض وتحسين الصحة العامة.
أفضل نظام غذائي للفتيات في سن البلوغ
يقدم الدكتور محمد مجدي شفيق طبيب أمراض النساء والتوليد واستشاري طب الجنين بالمركز القومي للبحوث أفضل نظام غذائي للسيدات في فترة الدورة الشهرية، والذي يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم والتي تساعد في تخفيف الأعراض المزعجة.
أكلات ينصح بتناولها خلال سن البلوغ
1- الخضروات:
تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، مثل فيتامين c والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. كما تحتوي الخضروات على الألياف، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك الذي يصاحب فترة الدورة الشهرية.
2- الفواكه:
تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، والتي تساعد في تحسين صحة الجسم وتقليل الأعراض المزعجة. كما تحتوي الفواكه على الألياف، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين:
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك على كميات كبيرة من البروتين، والذي يساعد في بناء العضلات وتحسين صحة الجسم. كما يساعد البروتين في تقليل الشهية والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4- الأطعمة الغنية بالحديد:
تحتاج النساء في فترة الدورة الشهرية إلى كميات كبيرة من الحديد، والذي يساعد في تحسين صحة الجسم وتقليل الأعراض المزعجة. ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والفاصوليا.
5- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
يحتاج الجسم في فترة الدورة الشهرية إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، والذي يساعد في تحسين صحة العظام والأسنان. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب ومنتجاته، والزبادي، والجبن.
6- شرب الماء:
يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية شرب كميات كبيرة من الماء، والذي يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض المزعجة، مثل الصداع والتعب.
7- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة:
يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، والتي قد تزيد من الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ والغثيان.
بشكل عام، يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم، وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
كما يجب على النساء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين صحة الجسم والتخلص من الأعراض المزعجة.
أفضل نظام غذائي للفتيات في سن البلوغ
يقدم الدكتور محمد مجدي شفيق طبيب أمراض النساء والتوليد واستشاري طب الجنين بالمركز القومي للبحوث أفضل نظام غذائي للسيدات في فترة الدورة الشهرية، والذي يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم والتي تساعد في تخفيف الأعراض المزعجة.
أكلات ينصح بتناولها خلال سن البلوغ
1- الخضروات:
تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، مثل فيتامين c والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. كما تحتوي الخضروات على الألياف، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك الذي يصاحب فترة الدورة الشهرية.
2- الفواكه:
تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، والتي تساعد في تحسين صحة الجسم وتقليل الأعراض المزعجة. كما تحتوي الفواكه على الألياف، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين:
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك على كميات كبيرة من البروتين، والذي يساعد في بناء العضلات وتحسين صحة الجسم. كما يساعد البروتين في تقليل الشهية والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4- الأطعمة الغنية بالحديد:
تحتاج النساء في فترة الدورة الشهرية إلى كميات كبيرة من الحديد، والذي يساعد في تحسين صحة الجسم وتقليل الأعراض المزعجة. ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والفاصوليا.
5- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
يحتاج الجسم في فترة الدورة الشهرية إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، والذي يساعد في تحسين صحة العظام والأسنان. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب ومنتجاته، والزبادي، والجبن.
6- شرب الماء:
يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية شرب كميات كبيرة من الماء، والذي يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض المزعجة، مثل الصداع والتعب.
7- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة:
يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، والتي قد تزيد من الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ والغثيان.
بشكل عام، يجب على النساء في فترة الدورة الشهرية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم، وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
كما يجب على النساء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين صحة الجسم والتخلص من الأعراض المزعجة.
