أسرار «التخسيس» مع أخصائي التغذية محمد شريف على Diet Bite

السمنة من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، خاصة في الآونة الأخيرة مع زيادة تناول الأطعمة السريعة والحلويات بكميات كبيرة، لذلك يسعى الكثير للتخلص من  الوزن الزائد والوصول إلى الجسم المثالي من خلال اتباع الأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن، لذا سنوضح لكم في السطور التالية، أهم الأسرار والنصائح التي يجب اتباعها عند عمل نظام غذائي صحي، يقدمها أخصائي التغذية العلاجية، الدكتور محمد شريف، من خلال حلقة جديدة من Diet Bite على Food Today.


أسرار خسارة الوزن
قال الدكتور محمد شريف، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، أولها الحفاظ على إحساس الشبع والامتلاء طوال اليوم حتي تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك، وعدم اللجوء لتناول بعض الأطعمة التي قد تساهم في افساد النظام الغذائي.

وأضاف الدكتور شريف أنه لكي نزيد من إحساس الشبع يجب اتباع خطوتين وهما، زيادة حجم الوجبة الأساسية حيت تكون النسبة الأكبر للخضروات والبروتين والفاكهة ونقلل من الكربوهيدرات، ثانيًا في حالة عدم الإحساس بالشبع بعد تناول الوجبة يجب الانتظار لمدة 5 إلى 10 دقائق، دون التفكير في الطعام، حتى تستطيع الأمعاء فرز هرمون المسئول عن مراكز الشبع داخل الجسم، مؤكدًا بأن هذا الطريقة يمكن التغلب على الإحساس بالجوع وفبتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع.

أنا هخس كام كيلو في الأسبوع
ومن ناحية أخرى أوضح «شريف»، أن الأسئلة التي تتردد كثيرًا على أطباء التغذية العلاجية،"هو أنا المفروض اخس كام كيلو في الأسبوع يا دكتور؟"، موضحًا، أن الإجابة على هذا السؤال تتوقف على أكثر من عامل، وهما الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم بجانب الوزن الزائد التي نرغب في نزوله، موكدًا أن أول أسبوعين أو أول شهر في رحلة بداية الدايت، سيفقد الجسم الكثير من الوزن وهذا سبب منع الكثير من الأطعمة غير صحية مثل الملح والسكريات والحلويات وهذه الأكلات تجعل جسمك يفقد كمية كبيرة من الماء.

3 كيلو في الشهر
وأوضح خبير التغذية أن المعدل الطبيعي لنزول الوزن بشكل صحي وجيد هو 3 كيلو في الشهر، لافتا أن ذلك يعتبر معدلا طبيعيا ومناسبا ومميزا في رحلة الدايت.

إنقاص الوزن
خضروات