A
A
A
8 وجبات سناكس صحية ومفيدة للدايت.. «اعرفها وخس صح»
يقع العديد من متبعي الأنظمة
الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن، في حيرة يومية حول البحث عن بعض الأطعمة
الخفيفة التي تجمع ما بين الطعم الجيد والسعرات الحرارية المنخفضة التي تتمشى مع
نسبة السعرات المقررة لهم في اليوم، وحتى نتفادى كسر وافساد النظام الصحي، سنوضح
لكم في السطور التالية، 8 وجبات خفيفة وصحية يمكن تناولها في الشغل أو الجامعة أو
على البحر، وهذا ما سوف تكشفه الدكتور ريهام العراقي، أخصائية التغذية العلاجية، من
خلال منشور لها على صفحتها الشخصية والتي تقدم من خلالها بالعديد من التوعية
الصحية.
أهمية الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؟
قالت الدكتور ريهام العراقي، أخصائية التغذية العلاجية، إن عدد كبير من متبعي الأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن، يفضلون تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية، "سناك" بين الوجبات الرئيسية، خاصة أثناء وجودهم في الشغل أو على البحر، أو في الجامعة، وتجمع تلك الوجبات بين الطعام الجيد والسعرات الحرارية المنخفضة، موضحة أن تلك الوجبات متوفرة في كل مكان وسهلة التحضير، وتساعد على الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات العالية.
تناول سناك البطيخ والتين الشوكي والمكس!
تأشارت العراقي، أنه يمكن تناول وجبة سموزي الفواكه مع إضافة بعض من الخضروات حتى تزيد من القيمة الغذائية للوجبة، مثل الفيتامينات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم، ويمكن أيضًا تناول قطع من الجبنة بجانب قطعة من البطيخ المفضل لدى الكثير، أو تناول كوب صغير من بعض فاكهة الصيف المفضلة، وإضافة بعض من المسكرات التي تعطي للوجبة طعمًا مميزًا وترفع من القيمة الغذائية بها وتساعد أيضًا في تقليل كمية السكريات الموجودة في الفاكهة، ويمكن أيضًا تناول وجبة مكونة من كوب من الجرانولا وملعقتين من الزبادي خالي الدسم، أو تناول التين الشوكي لكن بحذر وعدم الإفراط في تناوله ولا تناول أكثر من 3 حبات حتى نتفادى الإمساك.
سناك الشكولاتة الغامقة والبروتين بار مفيد جداً للصحة:
أضافت العراقي، أنه يمكن أيضًا تناول وجبة البروتين بار كوجبة سناك، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السكريات، ويمكن أيضًا تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بشرط اختيار الشكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، مؤكدة أن وجبة الفشار من الوجبة الصحية التي يمكن تناولها كوجبة سناك خفيفة تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بشرط عدم الإفراط في تناولها.
أهمية الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؟
قالت الدكتور ريهام العراقي، أخصائية التغذية العلاجية، إن عدد كبير من متبعي الأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن، يفضلون تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية، "سناك" بين الوجبات الرئيسية، خاصة أثناء وجودهم في الشغل أو على البحر، أو في الجامعة، وتجمع تلك الوجبات بين الطعام الجيد والسعرات الحرارية المنخفضة، موضحة أن تلك الوجبات متوفرة في كل مكان وسهلة التحضير، وتساعد على الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات العالية.
تناول سناك البطيخ والتين الشوكي والمكس!
تأشارت العراقي، أنه يمكن تناول وجبة سموزي الفواكه مع إضافة بعض من الخضروات حتى تزيد من القيمة الغذائية للوجبة، مثل الفيتامينات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم، ويمكن أيضًا تناول قطع من الجبنة بجانب قطعة من البطيخ المفضل لدى الكثير، أو تناول كوب صغير من بعض فاكهة الصيف المفضلة، وإضافة بعض من المسكرات التي تعطي للوجبة طعمًا مميزًا وترفع من القيمة الغذائية بها وتساعد أيضًا في تقليل كمية السكريات الموجودة في الفاكهة، ويمكن أيضًا تناول وجبة مكونة من كوب من الجرانولا وملعقتين من الزبادي خالي الدسم، أو تناول التين الشوكي لكن بحذر وعدم الإفراط في تناوله ولا تناول أكثر من 3 حبات حتى نتفادى الإمساك.
سناك الشكولاتة الغامقة والبروتين بار مفيد جداً للصحة:
أضافت العراقي، أنه يمكن أيضًا تناول وجبة البروتين بار كوجبة سناك، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السكريات، ويمكن أيضًا تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بشرط اختيار الشكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، مؤكدة أن وجبة الفشار من الوجبة الصحية التي يمكن تناولها كوجبة سناك خفيفة تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بشرط عدم الإفراط في تناولها.
