7 حاجات هتبوظلك الرجيم منها السهر والخضروات.. احذري الـ"يويو دايت"

يشعر العديد من متبعي الأنظمة الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن، بالفشل في الالتزام بالدايت وعدم الوصول إلى الوزن المثالي المرضي لهم، ويرجع هذا إلى الكثير من الأخطاء والأسباب التي تؤدي إلى فشل الدايت، منها السهر لأوقات طويلة وعدم تناول كميات كافية من الخضروات وغيرها من الأسباب التي سيوضحها أخصائي التغذية العلاجية، الدكتور عمرو أبو العنين، من خلال منشور له على صفحته الشخصية بـ"فيسبوك".

السهر والسكريات
قال الدكتور عمرو أبو العنين، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك العديد من الأسباب التي تعمل بشكل كبير على فشل الالتزام بالنظام الغذائي "الدايت"، وأهمها السهر لفترات طويلة، ما يساعد في الشعور بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام، كما يعمل السهر على إبطاء عملية الحرق بسبب عدم انضباط الهرمونات وغيرها من الأضرار الصحية، موضحًا أن من الأخطاء التي تساهم في عدم إنقاص الوزن، هو الإفراط تناول السكر والحلويات التي تعمل بشكل مباشر على تخزين الجسم لدهون وعدم ضبط مستوى الإنسولين في الدم.

التوتر والضغط النفسي وقلة الخضروات
أضاف أبو العنين، أن من أسباب فشل الدايت أيضًا هو التعرض المستمر للضغط والتوتر، وكذا التفكير الزائد الذي يقلل من الحماس في استكمال الدايت، ويساعد عدم تناول الخضروات في فشل الدايت، فالخضروات تحتوي على كميات من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، وتساعد في انتظام حركة الجهاز الهضمي ومنع الإصابة بالإمساك بجانب سعراتها الحرارية المنخفضة.

وأكد الدكتور أبو العنين، أن أي نظام غذائي يعتمد على تناول نسبة من الدهون الصحية، مثل المسكرات وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو التي يحتاجها الجسم في تصنيع الهرمونات  وامتصاص بغض الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين د.

اتباع نظام غذائي قاسي
تابع أبو العنين، أن من أكبر أخطاء فشل أي نظام غذائي هو الاستعجال في الوصول إلى النتيجة المرجوة والتي تجعل الكثير يلجأ إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية القاسية، قائلًا: "بشوف ناس كتير عاوزة تخس 10 كيلو في أسبوع، لازم نفهم أن دا مش صح واللي خس بالطريقة دي حصله مشاكل زى ترهلات الجلد ومشاكل صحية زي التهاب وحصوات المرارة ورجوع الوزن ثاني بمجرد أنه يوقف النظام"، مشيرا إلى أنه يجب اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

اليويو دايت وعدم ممارسة الرياضة
أوضح أبو العنين، أن من أسباب فشل الدايت، هو اتباع نظام اليويو دايت القائم على فكرة اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم الرجوع عن الالتزام به ثم الدخول مرة ثانية للنظام، والذي يؤثر بشكل كبير على عملية نزول الوزن ويقلل من معدل نزول الجسم مع أي نظام دايت آخر، كما يسبب ترهلات للجلد وستريتش ماركس "علامات فاتحة في الجلد"، كما يساعد عدم ممارسة الرياضة في قله الحرق بالجسم وتقليل الفرصة في الوصول للوزن المرغوب به في وقت أقل.
عدم تناول خضروات
عدم ممارسة الرياضة
عدم النوم