A
A
A
6 حاجات اعملها لعلاج القلق والتوتر.. طبيعية وسريعة المفعول
اضطرابات القلق هي أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في العالم، حيث تؤثر على واحد من كل 5 أشخاص، وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية بالولايت المتحدة الأمريكية.
ويمكن أن يتخذ القلق أشكالًا عديدة- اضطراب القلق العام (القلق المستمر بشأن الأشياء اليومية)، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة والقلق الاجتماعي.
وفي حين أن الأدوية التي تعالج حالات القلق، باعتبارها عنصرًا مُهِمًّا في إدارة القلق، إلا أن هناك أيضًا العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تقوم بها بنفسك والتي يمكن أن تساعد في تهدئتك، بدلاً من الأدوية أو كمكمل لها.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر الشديد، فكر في تجربة أحد هذه الخيارات الطبيعية للراحة.
- الضحك
تقول الدكتورة كارين لين كاسيدي، رئيس جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية وإخصائية نفسية إكلينيكية في شيكاغو: "حتى لو قمت بضحكة مزيفة، فإنك تحصل على جرعة فورية من الدوبامين"، وهو مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في مشاعر السرور.
وإذا كنت متوترة للغاية بحيث لا يمكنك الضحك بمفردك، فحاول استخدام التكنولوجيا، على سبيل المثال، ابحث عن تطبيقات النكات على جوجل.
- الاسترخاء
تقول كاثرين رايمر أخصائية نفسية: "اجلس وانظر إلى جدولك الزمني، هل هناك وقت لتخصيص نصف ساعة للاسترخاء، يمكن أن يكون ذلك بالمشي أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو أي شيء تجده مريحًا".
ووجد الباحثون الذين حاولوا مساعدة الرجال الخجولين الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن فترة من الاسترخاء ساعدتهم، وخفضت معدلات ضربات قلبهم بعد تفاعلهم مع الناس.
- تناول حمض جاما أمينوبوتيك
أكدت الدكتورة "رايمر" إن مكمل GABA، الذي يُباع عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية، قد يساعد في تهدئة الأشخاص القلقين، وجابا هو اختصارًا لحمض جاما أمينوبوتيك، ويأتي الاسم من "GABA" وهو جهاز إرسال للدماغ يصد عمل ناقل عصبي آخر، وهو الجلوتامات الذي يزيد من استثارتك.
من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية مثل GABA يمكن أن تتفاعل مع الأدوية، لذلك من الضروري مراجعة طبيبك قبل تناولها بنفسك.
- اللافندر
جرب زيت اللافندر الأساسي لتهدئة نفسك، وتقول كاثرين رايمر: "لدينا أشخاص يضعون قطرة منه على عظم الترقوة"، "تنفث الرائحة التي تبعث على الاسترخاء".
- ابحث عن ذاتك وارض نفسك
عندما تصاب بالقلق، "افعل شيئًا ملموسًا"، كما يقول جون تسيليمباريس، معالج الزواج والأسرة في لوس أنجلوس وأستاذ الطب النفسي المساعد في جامعة بيبردين.
يقول تسيليمباريس: "خذ مفاتيح منزلك، مرر أصابعك على طول المفاتيح"، "هذا الإحساس سوف يمنحك الثقة، أو التقط ثقالة ورق، وأمسكها في يدك، أو احصل على مكعب ثلج امسكه طالما يمكنك القيام بذلك".
لماذا هذا العمل؟ يقول: "لا يمكن أن يكون عقلك في مكانين في وقت واحد"، النشاط يصرفك عن مشاعر القلق سوف يتحول عقلك من الأفكار الكارثية المتسارعةإلى مكعب الثلج البارد في يدك".
- واجه الخوفيقول كاسيداي: "إذا كان هناك شيء يجعلك خائفًا، فعليك مواجهته"، إذا كنت تشعر بالخجل، اذهب إلى الوظائف الاجتماعية، كما تقول: خائف من المهرجين؟ اذهب إلى السيرك.
ويمكن أن يتخذ القلق أشكالًا عديدة- اضطراب القلق العام (القلق المستمر بشأن الأشياء اليومية)، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة والقلق الاجتماعي.
وفي حين أن الأدوية التي تعالج حالات القلق، باعتبارها عنصرًا مُهِمًّا في إدارة القلق، إلا أن هناك أيضًا العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تقوم بها بنفسك والتي يمكن أن تساعد في تهدئتك، بدلاً من الأدوية أو كمكمل لها.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر الشديد، فكر في تجربة أحد هذه الخيارات الطبيعية للراحة.
- الضحك
تقول الدكتورة كارين لين كاسيدي، رئيس جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية وإخصائية نفسية إكلينيكية في شيكاغو: "حتى لو قمت بضحكة مزيفة، فإنك تحصل على جرعة فورية من الدوبامين"، وهو مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في مشاعر السرور.
وإذا كنت متوترة للغاية بحيث لا يمكنك الضحك بمفردك، فحاول استخدام التكنولوجيا، على سبيل المثال، ابحث عن تطبيقات النكات على جوجل.
- الاسترخاء
تقول كاثرين رايمر أخصائية نفسية: "اجلس وانظر إلى جدولك الزمني، هل هناك وقت لتخصيص نصف ساعة للاسترخاء، يمكن أن يكون ذلك بالمشي أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو أي شيء تجده مريحًا".
ووجد الباحثون الذين حاولوا مساعدة الرجال الخجولين الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن فترة من الاسترخاء ساعدتهم، وخفضت معدلات ضربات قلبهم بعد تفاعلهم مع الناس.
- تناول حمض جاما أمينوبوتيك
أكدت الدكتورة "رايمر" إن مكمل GABA، الذي يُباع عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية، قد يساعد في تهدئة الأشخاص القلقين، وجابا هو اختصارًا لحمض جاما أمينوبوتيك، ويأتي الاسم من "GABA" وهو جهاز إرسال للدماغ يصد عمل ناقل عصبي آخر، وهو الجلوتامات الذي يزيد من استثارتك.
من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية مثل GABA يمكن أن تتفاعل مع الأدوية، لذلك من الضروري مراجعة طبيبك قبل تناولها بنفسك.
- اللافندر
جرب زيت اللافندر الأساسي لتهدئة نفسك، وتقول كاثرين رايمر: "لدينا أشخاص يضعون قطرة منه على عظم الترقوة"، "تنفث الرائحة التي تبعث على الاسترخاء".
- ابحث عن ذاتك وارض نفسك
عندما تصاب بالقلق، "افعل شيئًا ملموسًا"، كما يقول جون تسيليمباريس، معالج الزواج والأسرة في لوس أنجلوس وأستاذ الطب النفسي المساعد في جامعة بيبردين.
يقول تسيليمباريس: "خذ مفاتيح منزلك، مرر أصابعك على طول المفاتيح"، "هذا الإحساس سوف يمنحك الثقة، أو التقط ثقالة ورق، وأمسكها في يدك، أو احصل على مكعب ثلج امسكه طالما يمكنك القيام بذلك".
لماذا هذا العمل؟ يقول: "لا يمكن أن يكون عقلك في مكانين في وقت واحد"، النشاط يصرفك عن مشاعر القلق سوف يتحول عقلك من الأفكار الكارثية المتسارعةإلى مكعب الثلج البارد في يدك".
- واجه الخوفيقول كاسيداي: "إذا كان هناك شيء يجعلك خائفًا، فعليك مواجهته"، إذا كنت تشعر بالخجل، اذهب إلى الوظائف الاجتماعية، كما تقول: خائف من المهرجين؟ اذهب إلى السيرك.
