5 أطعمة تناولها ولا تقلق من زيادة الوزن.. منها الكوسا والطماطم

أطعمة كثيرة قد يقلق البعض من تناولها، خوفًا من زيادة الوزن، خاصة الذين يزداد وزنهم من تناول أي شيء، فتجدهم يبحثون دائما عن عدد السعرات الحرارية في الطعام، لكن هناك أطعمة تتميز بقلة سعراتها الحرارية، فلو كنت ممن يحسبون السعرات اليومية بشكل يومي، فمن خلال السطور التالية تعرف على 5 أطعمة لا تحتوي على أكثر من 20 سعرا حراريا فقط يمكنك تناولها دون خوف من زيادة وزنك ـ وفقا لما جاء في موقع Eat this- not that، المعني بالصحة والتغذية.

5 أطعمة لا تحتوي على أكثر من 20 سعرًا حراريًا:

1- الكوسا
تعتبر الكوسة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، فتحتوي 100 جرام من الكوسا على 18 سعرًا حراريًا فقط، ما يجعلها من أبرز الخضروات التي يوصي بها خبراء التغذية أثناء الدايت، إلى جانب كونها تعزز حركة الأمعاء بشكل منتظم وتعمل على توفير المياه والترطيب للجسم بصورة رائعة.

2- الطماطم

تعتبر الطماطم من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية المناسبة لأنظمة الدايت، فكل 100 جرام من الطماطم به 19 سعرًا حراريًا فقط، إلى جانب احتوائها على البوتاسيوم والألياف، وفيتامين c، لاسيما الليكوبين الذي يعد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتخفض الكوليسترول.

3- الكرفس
يحتوي 100 جرام من الكرفس على 16 سعرًا حراريًا فقط، ويعتبر الكرفس من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية منها الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، وفيتامين c، الذي يعمل على تقوية المناعة، إلى جانب فيتامين A وحمض الفوليك.

4- الخيار
أحد أفضل الخضروات التي يتميز بسعراته القليلة، فيحتوي 100 جرام منه على 16 سعرًا حراريًا فقط، كما يوفر الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من المياه التي تعمل على ترطيب الجسم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف.

5- الخس 
يأتي على رأس الخضروات قليلة السعرات الحرارية، بل أقلها فيحتوي 100 جرام منه على 6 سعرات حرارية فقط، ويعتبر مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين B، والألياف، وحمض الفوليك، والمنجنيز، والعناصر الغذائية الأخرى.

 الخس وهو أقلها بـ 6 سعرات حرارية

الكوسة قليلة السعرات

الطماطم و19 سعرا حراريا فقط