3 أنواع بذور هتساعدك على خسارة الوزن.. تحرق الدهون وتسد الشهية

لخسارة الوزن طبيعيا يمكنك تناول البذور التي تعمل على خسارة الوزن والمساعدة في خسارتك لبعض الكيلوجرامات من وزنك، عند إدراجها في نظامك الغذائي اليومي، ومن تلك البذور الشيا والكتان وبعض المكسرات، نتناولها من خلال السطور التالية في "Food Today" ـ وفقا لما جاء في موقع Eat this not that.

3 بذور يمكن تناولها لخسارة الوزن

1- بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا صغيرة الحجم مكملا ممتازًا لوجبة الإفطار؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فيمكنها امتصاص الماء لتكوين مادة هلامية تتمدد في المعدة تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، لاسيما أنها غنية بالبروتين.

وتعمل بذور الشيا على إبطاء إفراغ معدتك وتقلل من مستويات هرمون "الجريلين"، وهو مسئول عن تحفيز الجوع، فتناول بذور الشيا المخبوزة في العيش الأبيض تقلل من مستويات السكر في الدم والشهية أيضا، وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ، خاصة الدهون المتواجدة حول الخصر.

فيمكنك تناول بذور الشيا مع الزبادي على وجبة الإفطار، وكذلك التوت، أو إضافتها إلى العصائر والشوفان ليلا.

2- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الألياف اللزجة القابلة للذوبان وتكون مادة هلامية في الأمعاء وتبطئ عملية الهضم ما تعطي شعورًا بالشبع، كما تقلل الشهية لتناول الطعام، ما يفقدك الوزن بإدراجها ضمن روتينك اليومي في الوجبات.

وأثبتت الدراسات، أن تناول بذور الكتان ضمن نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون لها تأثيرًا قويا على خسارة الوزن والتحكم في الشهية.

فيمكنك تناول المشروبات المضاف إليها بذور الكتان لسد الشهية، أو رش بذور الكتان على الأطباق مثل السلطات، أو تناولها بالزبادي صباحا، أو خلطها بالماء وشربها بالماء فقط.

3- المكسرات وإنقاص الوزن
المكسرات وهي عناصر غنية ومتوازنة ومثالية للألياف والبروتينات والدهون الصحية المفيدة للقلب والجسم، ما يجعلها وجبة إفطار جيدة، فتقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر، فاتباع دايت منخفض السعرات الحرارية وإضافة اللوز يوميًا إلى الدايت يفقدك الكثير من الوزن الزائد.

ويمكنك مزج المكسرات مع الزبادي أو الجبن القريش وبدء يومك بهذه الوجبة، سوف يحدث فارقا كبيرًا في خسارة وفقدان الوزن.
تجدر الإشارة إلى أن أي دايت لفقدان الوزن لا ينتهي فقط بوجبة إفطار صحية، لكن تأكد من ملء نظامك الغذائي بأطعمة كاملة مغذية على مدار اليوم؛ لتحسين صحتك ومساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

بذور الكتان في إنقاص الوزن

كيف تنقص المكسرات الوزن؟

بذور كتان