3 أنظمة غذائية لنسف دهون البطن.. جرب دايت "الـ 3أيام" لو بتفكر تخس قبل العيد

أسابيع قليلة تفصلنا عن أقتراب عيد الأضحى المبارك، فالعديد يسعى قبل الأعياد والمناسبات السعيدة في تخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المرضى، ويلجأ البعض إلى عمليات التكميم والتي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة، والبعض الآخر يحاول البحث عن نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بشكل صحي بعيدًا عن الأضرار التي يمكن أن تحدث بسبب عمليات التكميم، وسنوضح لكم في السطور التالية، بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها والحصول على الوزن المثالي، وفقًا لما نشره موقع Eat This.

النظام الأول: دايت البحر الأبيض المتوسط:
يتم تصنيف دايت البحر الأبيض المتوسط، على أنه واحد من أفضل الأنظمة االغذائية الصحية في العالم، ويمكن اتباع هذا النظام خاصة النساء فوق سن الخمسين.

ويتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة، ويتكون بشكل أساسي من الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، ويتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة.

على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يعتمد في الغالب على النباتات، إلا أنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، فضلاً عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.
أثبتت عقود من البحث، أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكر والسرطان والتدهور.
يتفوق دايت البحر الأبيض المتوسط على العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية الأخرى بسبب مرونته، فلا توجد أطعمة أو مجموعات طعام محظورة.

النظام الثاني: دايت الـ 3 أيام
يساعد النظام الغذائي، "دايت" الـ 3 أيام، على خسارة الوزن، عن طريق اتباع خطة طعام محددة لمدة ثلاثة أيام، ثم الانتظار من 4 إلى 5 أيام قبل البدء مرة أخرى، حيث يتم تناول أطعمة معينة والتحكم في الحصص، على أن تكون هه الوجبات منخفضة في السعرات الحرارية.

تفاصيل وجبات دايت 3 أيام
وجبات اليوم الأول:
الإفطار
كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
شريحة من توست مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء
طبق تونة، مع توست شريحة واحدة.
كوب القهوة السوداء أو الشاي.

العشاء
شرائح من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة.
كوب من القهوة أو الشاي.

وجبات اليوم الثاني:
الإفطار
بيض مسلوق مع شريحة من التوست، نصف موزة وكوب من القهوة.
الغداء
كوب من الجبن القريش، مع 5 قطع من بسكويت مملح، وكوب من القهوة أو الشاي.
العشاء
شرائح من اللحم، مع نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي، مع ثمرة فاكهة ونصف فنجان من آيس كريم الفانيليا.

وجبات اليوم الثالث:
الإفطار
شريحة من جبنة الشيدر، مع ثمرة فاكهة مثل التفاح وكوب من القهوة أو الشاي.
الغداء
شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة، وفنجان من القهوة أو الشاي
العشاء
علبة من التونة ونصف موزة وفنجان قهوة أو شاي.

النظام الثالث: دايت 1200 سعر حراري
إليك خطة بسيطة لوجبات 1200 سعر حراري مع بعض الأفكار للوجبات منخفضة السعرات الحرارية والوجبات اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بها كجزء من النظام الغذائي، حيث يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية بحيث لا تتعدى 1200 سعر حراري في اليوم، مع ضبط واختيار بعض الأطعمة الصحية، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

تفاصيل الوجبات اليومية التي يجب اتباعها جيدًا وعدم تناول أطعمة تزيد من حجم السعرات الحرارية المقررة وهي 1200 سعر.

اليوم الأول:
الإفطار1/2 كوب دقيق الشوفان مع 1/2 كوب فراولة ونصف كوب توت.
الغداء4 شرائح دجاج مشوي مع 12 كوب كينوا مطبوخة وكوب بروكلي محمص.
العشاء1 كوب كوسة مع 2 ملاعق كبيرة بيستو، مع 4 شرائح لحم وسلطة جانبية.
الوجبات الخفيفة: شرائح تفاح مع 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني.

اليوم الثاني:
الإفطار موزة متوسطة الحجم وعجة البيض مع 2 بيضة وسبانخ وفطر وبصل.
الغداء السلمون المخبوز مع كوب كرنب مقلي وكوب بطاطا ويدجز مخبوزة.
العشاء كوسة محشي مع 4 شرائح ديك رومي، طماطم، بصل، جبن موزاريلا.
الوجبات الخفيفة كوب جزر مع 2 ملعقة كبيرة حمص.
اليوم الثالث:
الإفطار 1 كوب زبادي يوناني مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و2 شرائح كيوي.
الغداء 3 من التمر المتبل مع 12 كوب أرز بني مطبوخ وكوب هليون مشوي.
العشاء 4 شرائح من صدور الدجاج بالثوم مع كوب قرنبيط.
الوجبات الخفيفة 1 كوب سلطة فواكه.
أكلات صحية

خضروات