A
A
A
10 قواعد ذهبية لخسارة 15 كيلو في 6 أشهر «بدون دايت».. أخصائي تغذية يكشف التفاصيل
هناك عدد من القواعد الغذائية الذهبية لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي، تعمل هذه القواعد - إن التزمت بها- على إنقاص 15 كيلو جرامًا من
وزن الجسم في 6 أشهر بدون حرمان وبدون اتباع نظام غذائي صارم، وفقا لما كشفته ريما الحلواني، أخصائية تغذية، بكالوريوس علوم في التغذية، متخصّصة
في إدارة الوزن، وتغذية الأطفال والمراهقين، ومرض السكر، في منشور لها، وتوضح أهم القواعد الذهبية
لخسارة الوزن بشكل فعال.
أكدت ريما، أنه ليس من الصعب خسارة الوزن بشكل فعال دون العودة إلى الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى، وهناك طرق عديدة للحصول على تلك النتائج المرضية، بدون حرمان أو دايت صارم ومتعب ربما يأتي بنتائج عكسية، ومن خلال تلك القواعد يمكنك خسارة عددا لا بأس به من الكيلو جرامات الزائدة في وزن جسمك.
قواعد فقدان الوزن بدون دايت معين أو حرمان
احرص على تقسيم الوجبات وتحديد الكميات:
1- قسم وجباتك إلى 5 وجبات وتكون عبارة عن "حصص صغيرة"، وتكون وجبات صحية، 3 وجبات رئيسية "إفطار - غداء – عشاء"، ووجبتين خفيفتين بينها "سناكس": مثل بولة متوسطة من الفشار أو ثمرة فاكهة واحدة أو أي نوع من أنواع الخضروات أو حفنة من المكسرات.
2- عدم تأخير وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ أكثر من 3 ساعات.
3- التوقف عن الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
4- احرص على قسط كاف من النوم، وبما يعادل 8 ساعات يوميا أثناء الليل.
اشرب الكثير من الماء والسهر ممنوع:
5- يعتبر السهر مضر جدا للدايت وخسارة الوزن، لأنه يسبب شراهة في الأكل طوال اليوم التالي.
6- عدم الإفراط في تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل، فهو أحد أسباب زيادة الوزن.
7- يجب تناول المياه بما يعادل 8 أكوب يوميا، مقسمة على مدار اليوم، لأن المياه تعمل على زيادة الحرق في الجسم، ما تؤدي إلى خسارة في الوزن.
قليل من السكريات استبدلها بالطبيعي:
8- يجب أن تقلل من السكريات واستبدالها ببدائل السكر الطبيعية، ولا تتعدى حصتك من السكر عن ملعقتين طوال اليوم.
9- تحديد الوجبات؛ فيكون الغداء بـ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي أو اسمر، أو 2 رغيف سن، مع الحرص على تغيير الدايت كل أسبوع أو أسبوعين لتجنب ثبات الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف وأهميتها
10 - عليك الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تعمل على الشعور بالامتلاء، مثل الفواكه والخضروات.
واختتمت ريما، أنه لو اتبعت تلك الخطوات سوف تلاحظ الفرق في وزنك في وقت قصير جدا وخسارة 15 كيلوجراما من وزن جسمك في مدة لا تتعدى 6 أشهر.
10 قواعد ذهبية لخسارة 15 كيلو في 6 أشهر
التقليل من السكريات
تقسيم الوجبات
أكدت ريما، أنه ليس من الصعب خسارة الوزن بشكل فعال دون العودة إلى الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى، وهناك طرق عديدة للحصول على تلك النتائج المرضية، بدون حرمان أو دايت صارم ومتعب ربما يأتي بنتائج عكسية، ومن خلال تلك القواعد يمكنك خسارة عددا لا بأس به من الكيلو جرامات الزائدة في وزن جسمك.
قواعد فقدان الوزن بدون دايت معين أو حرمان
احرص على تقسيم الوجبات وتحديد الكميات:
1- قسم وجباتك إلى 5 وجبات وتكون عبارة عن "حصص صغيرة"، وتكون وجبات صحية، 3 وجبات رئيسية "إفطار - غداء – عشاء"، ووجبتين خفيفتين بينها "سناكس": مثل بولة متوسطة من الفشار أو ثمرة فاكهة واحدة أو أي نوع من أنواع الخضروات أو حفنة من المكسرات.
2- عدم تأخير وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ أكثر من 3 ساعات.
3- التوقف عن الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
4- احرص على قسط كاف من النوم، وبما يعادل 8 ساعات يوميا أثناء الليل.
اشرب الكثير من الماء والسهر ممنوع:
5- يعتبر السهر مضر جدا للدايت وخسارة الوزن، لأنه يسبب شراهة في الأكل طوال اليوم التالي.
6- عدم الإفراط في تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل، فهو أحد أسباب زيادة الوزن.
7- يجب تناول المياه بما يعادل 8 أكوب يوميا، مقسمة على مدار اليوم، لأن المياه تعمل على زيادة الحرق في الجسم، ما تؤدي إلى خسارة في الوزن.
قليل من السكريات استبدلها بالطبيعي:
8- يجب أن تقلل من السكريات واستبدالها ببدائل السكر الطبيعية، ولا تتعدى حصتك من السكر عن ملعقتين طوال اليوم.
9- تحديد الوجبات؛ فيكون الغداء بـ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي أو اسمر، أو 2 رغيف سن، مع الحرص على تغيير الدايت كل أسبوع أو أسبوعين لتجنب ثبات الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف وأهميتها
10 - عليك الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تعمل على الشعور بالامتلاء، مثل الفواكه والخضروات.
واختتمت ريما، أنه لو اتبعت تلك الخطوات سوف تلاحظ الفرق في وزنك في وقت قصير جدا وخسارة 15 كيلوجراما من وزن جسمك في مدة لا تتعدى 6 أشهر.
10 قواعد ذهبية لخسارة 15 كيلو في 6 أشهر
التقليل من السكريات
تقسيم الوجبات
