10 أطعمة صحية مفيدة للشعر.. «السلمون» غني بالاوميجا 3 و«الزبادي» تمنع التساقط

إذا كنت تعاني من مشاكل في نمو الشعر، فيجب أن تعلمي بأن المشكلة تكمن في نظامك الغذائي والأطعمة التي تتناولها، ونحن نعرض عليك بعض من الأطعمة التي تحتوي على المغذيات التي يحتاجها شعرك.

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، ولا يمكن لجسمك أن يصنع هذه الدهون الصحية، لذلك عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، وهي تساعد في حمايتك من الأمراض ونمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.

الزبادي مليئ بالبروتين وفيتامين 5 أو حمض البانتوثنيك الذي يساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك، ويساعد أيضًا في منع ترقق الشعر وتساقطه. قد تتعرف على ويوجد حمض البانتوثينيك في أغلب منتجات العناية بالشعر والبشرة.

مثل الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، فإن السبانخ مليء بالعناصر الغذائية المذهلة منها  فيتامين أ و الحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، كل هذه العناصر تحافظ على رطوبة شعرك حتى لا يتعرض للتقصف. 

الجوافة غنية بفيتامين سي الذي يحمي شعرك من التكسر ويغذي الشعر.

قد يؤدي عدم الحصول على الحديد الكافي إلى تساقط الشعر، ولكن يمكن أن تجد الحديد في كثير من الأطعمة كالكبدة وفول الصويا والعدس، لحوم البقر، والخضروات الورقية الداكنة.

هل لديك شعر جاف فقد لمعانه؟ تناول البطاطا الحلوة حيث تحتوي على مضاد أكسدة جيد لك يسمى بيتا كاروتين، الذي يتحول في جسمك إلى فيتامين أ الذي يساعد على الحماية من الشعر الجاف الباهت، كما أنه يشجع الغدد الموجودة في فروة رأسك على تكوين سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف، ويمكنك أيضًا العثور على بيتا كاروتين في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر وقرع العسل والشمام والمانجو.

القرفة تساعد في تدفق الدم ،هذا ما يساعد  الأكسجين والمواد المغذية الوصول  إلى بصيلات شعرك وعلاج مشاكله.

البيض غني بالبروتين والحديد وفيتامين ب الذي يسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر، وعدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. 

قد تكون هي المرة الأولى التي تعرف فيها أن المحار مفيد لتقوية الشعر ومنع تساقطته، فهو غني بالزنك، حيث تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى طاقتها، يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر وسرطان البحر وبلح البحر وغيرها.