وزنك زائد ومحتاج تخس 15 كيلو في أسبوعين.. الحل في الدايت الألماني

في ظل البحث عن دايت سريع، لإنقاص الوزن في فترة قصيرة، نتعرف على الدايت الألماني، والذي يساهم في خسارة 15 كيلوجرامات من الوزن في أسبوعين فقط، ومن خلال السطور التالية نتعرف على تفاصيل هذا النظام، وبرنامج الوجبات- وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة والدايت.

ما هو الدايت الألماني؟
الدايت الألماني؛ هو نظام صحي متكامل، يزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، لاسيما الألياف الضرورية للجسم، ويعمل على خسارة 5 كيلوجرامات من وزن جسمك في أسبوع واحد فقط، فهو حمية سريعة ورغم ذلك ليست مضرة أو قاسية، ويمكن أن تصل من خلال اتباعه إلى خسارة 15 كيلو جراما في أسبوعين ـ حسب التزامك ومعدل الحرق داخل جسمك وعمرك، فكلها عوامل مؤثرة.

جسم رشيق في وقت قياسي
عقب اتباع الدايت الألماني لأسبوعين، يجب أخذ راحة أسبوع قبل تكراره مرة أخرى، للوصول إلى الوزن المطلوب، ويمكنك تطبيقه وفقا للجدول الآتي:

برنامج الدايت الألماني لمدة أسبوع

وجبات الدايت الألماني موحدة وتكرر كما يلي:

1- الإفطار
بيضة مسلوقة واحدة.
كوب عصير جزر.
تفاحة.
كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
يمكن إضافة شريحة توست مرتين في الأسبوع.

2- الغداء
- طبق سلطة مشكل.
- 250 جرام دجاج مشوي أو لحم ستيك مشوي أو سمك مشوي.
- يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون ولكن لا تستعمل أي دهون أخرى.

3- العشاء
- 2 كوب شوربة بدون دهون.
- قطعة فواكه قليلة السعرات الحرارية مثل "البرتقال أو التفاح أو جريب فروت أو الفراولة أو الكيوي أو البطيخ الأحمر أو التين الشوكي".
- لبن زبادي بدون دسم.

نصائح أثناء اتباع الدايت الألماني
1- النوم 8 ساعات يوميًا.
2- الاستيقاظ قبل الساعة 9 صباحا.
3- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ساعة.
4- العشاء يكون قبل النوم بـ 3 ساعات على أقل تقدير.
5- تناول لترين من المياه بشكل يومي أو أكثر.
6- تناول السناك بين الوجبات، ويكون عبارة عن خضروات قلية السعرات مثل "الخس ولخيار والجزر، عند الشعور بالجوع".
7- التوقف عن المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
8- تناول الشاي الأخضر مرتين في اليوم بدون سكر.
9- يمكن اتباع الدايت الألماني لأسبوعين متتالين، ثم الراحة لأسبوع قبل تكراره مرة أخرى للوصول للوزن المرغوب فيه.

النوم 8 ساعات ليلا

ممارسة رياضة المشي أثناء الدايت الألماني

تناول لترين أو أكثر من المياه يوميا