نصائح تساعد على ثبات الوزن في الشتاء

زيادة الوزن في فصل الشتاء حقيقة واقعة نتيجة لبعض العوامل الموسمية، مثل الطقس البارد الذي يؤدي إلى قلة النشاط البدني.

الكثير منا يفضل البقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز على الخروج والحركة، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية. 

ومع ازدياد الشهية المصاحبة للطقس البارد، يتجه الكثيرون لتناول المزيد من الأطعمة سواء الصحية أو غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. وهنا نقدم لكِ خمس نصائح للحفاظ على وزنك في الشتاء مستوحاة من موقع lcmchealth.

التغذية السليمة
اتباع نظام غذائي متوازن يزود جسمك بالسعرات الحرارية التي يحتاجها دون الإفراط الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة. حاولي تنظيم جدول غذائي يتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنبي الحلويات الغنية بالسكر المضاف.

شرب الماء بدلاً من العصير
شرب الماء في الشتاء يساعد الجسم في الحفاظ على الرطوبة والنشاط، ويقلل من الرغبة في تناول العصائر غير الصحية المحتوية على سكريات مضافة وسعرات حرارية عالية. حاولي استبدالها بالماء المنكه بالليمون أو النعناع.

ممارسة الرياضة
رغم برودة الطقس، إلا أن ممارسة الرياضة ضرورة للحفاظ على وزن الجسم. إذا كنتِ ممن يحبون تناول الطعام، فإن الرياضة تساعدك في حرق الدهون والحفاظ على جسم مثالي ومتناسق.

النوم الجيد
قد تتغير ساعات نومك في فصل الشتاء، وقلة النوم تزيد من احتمالية زيادة الوزن. لذا، احرصي على الحصول على نوم كافٍ ومريح خلال هذا الفصل.

البروتين
البروتين جزء مهم من النظام الغذائي خصوصاً في الشتاء لأنه يساعد في الشعور بالشبع، مما يقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام. البروتين لا يقتصر فقط على اللحوم الحمراء، بل يشمل الدواجن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والبازلاء وغيرها