ماذا يحدث عند نقص فيتامين B12 في الجسم؟.. اعرف الأعراض!

يُعرف فيتامين B12 باسم "كوبالامين"، وهو ضروري للمساعدة في العديد من وظائف الجسم الأساسية، وتكوين خلايا الدم، والحد من الأمراض الخطرة، ومع ذلك  هو فيتامين لا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويجب الحصول عليه من مصادر متنوعة، وإذا كنت تتساءل أين يمكنك الحصول على فيتامين B12، فسوف نخبرك عن مصادره وفوائده لصحة الجسم.

يلعب فيتامين B12العديد من الأدوار المهمة في جسمك منها:

إحدى الفوائد الرئيسية التي يوفرها فيتامين B12هي إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين B12، تتضخم خلايا الدم الحمراء، ما يزيد من صعوبة حركتها في مجرى الدم، ويمكن أن يسبب هذا في النهاية لفقر الدم.

فيتامين B12 ضروري لصحة الدماغ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الفيتامين قد يساعد في منع التدهور المعرفي والذاكرة والإصابة بمرض الزهايمر. 

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12، فمن المحتمل أنك ستعاني من الضعف والإرهاق وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 أسهل الطرق لزيادة طاقتك

نقص فيتامين B12، يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو نوع تدريجي من فقدان البصر شائع لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

هذه  بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين B12:

الحبوب الكاملة

الحليب

بيض

الزبادي

سمك السلمون

التونة

اللحم

الكبد والكلى

- قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12 إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر، "نباتي، حامل"، وإذا كنت تأخذ دواء لمرض السكري أو دواءً لعلاج حرقة المعدة، أوإذا كنت تعاني من أي من الشعور بالإرهاق والضعف باستمرار، فقدان شهية، سرعة خفقان القلب، ألم مستمر في الفم أو اللسان، الشعور بوخز دائم في يديك وقدميك، الشعور بضيق تنفس ودوار مستمر، زغللة في العين، تقلبات مزاجية.