A
A
A
لو عاوز تخس!.. خد بالك من السعرات الحرارية في مشروباتك اليومية
قد لا يكون الطعام أكبر عقباتك في طريقك لحرق دهون البطن، فقد يكون ما تشربه له تأثير أكبر، ويمكن لهذه السعرات الحرارية أن تتسلل إليك دون أن تدري، خاصة وأن معظم الأشخاص يحسبون السعرات الحرارية الحرارية للطعام الصلب فقط، لذلك فإن التعرف على عادات الشرب وتعديلها يمكن أن يقلل السعرات الحرارية ويحفز فقدان الوزن، وهناك عدد من السوائل يمكن أن يحفز عملية التخلص من دهون البطن.
استبدل الوجبات بالسموزي
تعد عادة شرب العصائر كبديل للوجبات طريقة جيدة للحصول على جسم أكثر رشاقة، لكن عليك أن تجعلها صحيحة، فكثير من الناس لا يفعلون ذلك، ويمزجون العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وحتى السكريات التي تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن، ولذلك للتأكد من أن عصائرك مصممة حقًا لتجعلك تشعر بالشبع، تأكد من احتوائها على 20 جرامًا من البروتين و 5 جرامات على الأقل من الألياف.
تجنب الصودا الدايت
ظلت الُمحليات الاصطناعية منتجًا غذائيًا مثيرًا للجدل لسنوات، والقلق هو حتى أنه إذا كانت منخفضة السعرات الحرارية، لكنها يمكن أن يكون لها أثار جانبية، بدءًا من الغازات والانتفاخ إلى تهيج الجهاز الهضمي إلى احتمال تعزيز السرطان، علاوة على ذلك يقلل السكر المُحلى الاصطناعي الشائع البكتيريا الصحية في الأمعاء، ما يجعل تهيج الجهاز الهضمي أكثر احتمالية وقد يساهم في زيادة الوزن.
شرب الماء
من خلال تحديد هدفك في تناول الماء يوميًا، ستكون أكثر عرضة لتجنب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن القواعد الأساسية الجيدة أنه كلما زادت السوائل التي تستهلكها، قل الطعام الذي تميل إلى تناوله، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أكوابًا من الماء قبل الوجبة، ينتهي بهم الأمر بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها في الوجبة وأثناء بقية اليوم.
الشاي الأخضر
جميع أنواع الشاي غير المحلى هي خيارات مشروبات ممتازة، ولكن قد يكون أحدها قويًا بشكل خاص في بدء إنقاص وزنك، وهو الشاي الأخضر، حيث وجد الباحثون اليابانيون أن مستويات مضادات الأكسدة الخاصة التي تسمى البوليفينول المبلمر الموجودة في الشاي الأخضر تمنع قدرة الجسم على امتصاص الدهون بنسبة تصل إلى 20٪، ويحتوي كل من الشاي الأخضر والأبيض أيضًا على مركبات نباتية معينة تسمى بمضادات الأكسدة مثل epigallocatechin gallate (EGCG) والتي ثبت من الدراسات، أنها تؤدي إلى فقدان الوزن والدهون في البطن عند تناولها بانتظام.
شاي أخضر
شرب الماء
سموزي الفراولة
استبدل الوجبات بالسموزي
تعد عادة شرب العصائر كبديل للوجبات طريقة جيدة للحصول على جسم أكثر رشاقة، لكن عليك أن تجعلها صحيحة، فكثير من الناس لا يفعلون ذلك، ويمزجون العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وحتى السكريات التي تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن، ولذلك للتأكد من أن عصائرك مصممة حقًا لتجعلك تشعر بالشبع، تأكد من احتوائها على 20 جرامًا من البروتين و 5 جرامات على الأقل من الألياف.
تجنب الصودا الدايت
ظلت الُمحليات الاصطناعية منتجًا غذائيًا مثيرًا للجدل لسنوات، والقلق هو حتى أنه إذا كانت منخفضة السعرات الحرارية، لكنها يمكن أن يكون لها أثار جانبية، بدءًا من الغازات والانتفاخ إلى تهيج الجهاز الهضمي إلى احتمال تعزيز السرطان، علاوة على ذلك يقلل السكر المُحلى الاصطناعي الشائع البكتيريا الصحية في الأمعاء، ما يجعل تهيج الجهاز الهضمي أكثر احتمالية وقد يساهم في زيادة الوزن.
شرب الماء
من خلال تحديد هدفك في تناول الماء يوميًا، ستكون أكثر عرضة لتجنب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن القواعد الأساسية الجيدة أنه كلما زادت السوائل التي تستهلكها، قل الطعام الذي تميل إلى تناوله، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أكوابًا من الماء قبل الوجبة، ينتهي بهم الأمر بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها في الوجبة وأثناء بقية اليوم.
الشاي الأخضر
جميع أنواع الشاي غير المحلى هي خيارات مشروبات ممتازة، ولكن قد يكون أحدها قويًا بشكل خاص في بدء إنقاص وزنك، وهو الشاي الأخضر، حيث وجد الباحثون اليابانيون أن مستويات مضادات الأكسدة الخاصة التي تسمى البوليفينول المبلمر الموجودة في الشاي الأخضر تمنع قدرة الجسم على امتصاص الدهون بنسبة تصل إلى 20٪، ويحتوي كل من الشاي الأخضر والأبيض أيضًا على مركبات نباتية معينة تسمى بمضادات الأكسدة مثل epigallocatechin gallate (EGCG) والتي ثبت من الدراسات، أنها تؤدي إلى فقدان الوزن والدهون في البطن عند تناولها بانتظام.
شاي أخضر
شرب الماء
سموزي الفراولة
