A
A
A
لحرق الدهون.. خليك في الكربوهيدرات المعقدة وتناول الفاكهة الطازجة
هل تمنع نفسك من تناول الأطعمة واحتساب كل سعر حراري تتناوله؟، إذا كنت تفعل ذلك فلابد أن تعرف أن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن، وفي الواقع، تقييد نفسك والاستسلام لثقافة النظام الغذائي السام لن يكون الحل لفقدان الوزن على المدى الطويل، وفيما يلي بعض النصائح المتعلقة بفقدان الوزن التي "لا ينبغي لها أن تكون مفيدة" ولكنها بالفعل مفيدة، وإليكم ما تحدث عنه موقع Healthline.
الأكل بكميات كبيرة
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، لم يتم إثبات فعالية تقييد الطعام علميًا في إنقاص الوزن على المدى الطويل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يبطئ من عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة لوقت لاحق، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وفي كثير من الأحيان، يمكنك الاستمتاع بالمزيد من الطعام لإنقاص الوزن، فالفواكه والخضروات غنية بالألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
تناول الدهون
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الدهون لا يجعلك سمينًا، وهناك عدد غير قليل من الأطعمة الدهنية الصحية بالنسبة لك، بل وتعتبر جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، ويمكن أن تساعد أنواع الدهون التي تجدها في الأطعمة مثل "الأفوكادو وزبدة الجوز والأسماك وحتى زيت الزيتون" في إبطاء عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تناول الكربوهيدرات
تناول الكربوهيدرات أمر مهم، خاصة الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف الغذائية، وتعتبر النشويات المقاومة من أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها، فهي مليئة بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع، وإضافة الأطعمة الغنية بالنشا المقاومة للبريبايوتك، مثل دقيق البني، ونشا البطاطس المقاوم، والشوفان غير المطبوخ، والبقوليات، والعدس، وحتى الكاجو، قد ثبت أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل شهيتك، وكذلك تساعد خلاياك على أن تصبح أكثر استجابة للأنسولين، ما يعني أنك لست بحاجة إلى أن يكون لديك نفس القدر من الأنسولين المنتشر في الدم من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم.
ابتعد عن العصائر
غالبًا ما تكون مطهرات العصير أكثر ضررًا من كونها مفيدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وفي حين أن الفواكه والخضروات الممزوجة بالعصائر تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، فإن العصير نفسه عبارة عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص مع القليل من الألياف أو البروتين.
السعرات الحرارية العالية
كثيرًا ما يبحث الناس عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل لإنقاص الوزن، في حين أن السعرات الحرارية المرتفعة تعبر عن البروتين والدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
عصير
عيش
دهون صحية
الأكل بكميات كبيرة
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، لم يتم إثبات فعالية تقييد الطعام علميًا في إنقاص الوزن على المدى الطويل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يبطئ من عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة لوقت لاحق، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وفي كثير من الأحيان، يمكنك الاستمتاع بالمزيد من الطعام لإنقاص الوزن، فالفواكه والخضروات غنية بالألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
تناول الدهون
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الدهون لا يجعلك سمينًا، وهناك عدد غير قليل من الأطعمة الدهنية الصحية بالنسبة لك، بل وتعتبر جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، ويمكن أن تساعد أنواع الدهون التي تجدها في الأطعمة مثل "الأفوكادو وزبدة الجوز والأسماك وحتى زيت الزيتون" في إبطاء عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تناول الكربوهيدرات
تناول الكربوهيدرات أمر مهم، خاصة الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف الغذائية، وتعتبر النشويات المقاومة من أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها، فهي مليئة بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع، وإضافة الأطعمة الغنية بالنشا المقاومة للبريبايوتك، مثل دقيق البني، ونشا البطاطس المقاوم، والشوفان غير المطبوخ، والبقوليات، والعدس، وحتى الكاجو، قد ثبت أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل شهيتك، وكذلك تساعد خلاياك على أن تصبح أكثر استجابة للأنسولين، ما يعني أنك لست بحاجة إلى أن يكون لديك نفس القدر من الأنسولين المنتشر في الدم من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم.
ابتعد عن العصائر
غالبًا ما تكون مطهرات العصير أكثر ضررًا من كونها مفيدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وفي حين أن الفواكه والخضروات الممزوجة بالعصائر تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، فإن العصير نفسه عبارة عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص مع القليل من الألياف أو البروتين.
السعرات الحرارية العالية
كثيرًا ما يبحث الناس عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل لإنقاص الوزن، في حين أن السعرات الحرارية المرتفعة تعبر عن البروتين والدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
عصير
عيش
دهون صحية
