كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن؟.. تعالي نقولك إزاي ومصادره الصحية

البروتين  عنصر غذائي يلعب دورًا أساسيًا في البناء والحفاظ على صحة الجسم، بما في ذلك العضلات والجلد والعظام، وهو جزء مهم من نظامك الغذائي عندما تريد فقدان الوزن الزائد، وإذا كنت تسأل كيف يساعدك البروتين في فقدان الوزن الزائد فسوف نخبرك في هذه السطور.

يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك في اليوم، وتختلف احتياجات للبروتين بشكل كبير بناءً على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وتاريخك الطبي، ولكن بشكل عام يجب أن تعرف أن 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتين ويجب أن تحرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكله كل يوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

يمكن أن يعزز البروتين فقدان الوزن كجزء من نظام غذائي متوازن، ويساعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي في الآتي:

يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الأنواع الأخرى من العناصر الغذائية، لذلك فهو يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يقلل من تناول الوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية.

يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين في تقليل تراكم الدهون الضارة في الجسم، وخاصة حول البطن، ويساعد البروتين في بناء العضلات، ومنع فقدانها أثناء برنامج تخسيس الوزن.

عندما تأكل يحرق جسمك السعرات الحرارية لأنه يكسر الطعام ويمتص العناصر الغذائية ويحول الطعام إلى طاقة لجسمك، ويحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عند تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات وبالتالي إنقاص الوزن.

تناول البروتين قليل الدهون، يساعد في التقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، والبروتينات لا تتحول لدهون، حتى لو تناولت الكثير من البروتينات فإنك تخزن دهونًا أقل.

- البيض

- منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب أو الجبن أو الزبادي.

- الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السلمون أو السردين.

- البقوليات، مثل الحمص أو البازلاء أو الفاصوليا أو العدس.

- اللحوم مثل الدجاج أو اللحم البقري أو الديك الرومي.

- المكسرات والحبوب والبذور، بما في ذلك زبدة الجوز والفول السوداني.

التوفو.