A
A
A
كيف تتخلصين من دهون البطن في 21 يوما
شاركت مدربة اللياقة وخبيرة التغذية لانوشكا سينغ تجربتها في التخلص من دهون البطن خلال 21 يومًا من خلال اعتماد خيارات غذائية نباتية صحية.
وقد عرضت قصتها على موقع hindustantimes، مُظهرة كيف ساعدها ذلك في تحقيق أهدافها.
استراتيجية تقليل دهون البطن عبر خيارات صحية
بدأت أنوشكا رحلتها في التاسع من أغسطس بهدف تقليل دهون بطنها من خلال تناول وجبات نباتية صحية وقت الغداء.
وبحلول الحادي والثلاثين من أغسطس، لاحظت فقدان بضعة سنتيمترات.
كما تضمنت خطتها اليومية ستة خيارات غداء نباتية صحية، مثل السلطات الغنية بالألياف وخيارات البروتين مثل الجبن والبقوليات، إضافة إلى الكربوهيدرات مثل الروتي والأرز.
وقدمت أنوشكا ست توصيات أساسية ساهمت في نجاحها، وهي:
- الوجبة الأولى: سلطة تحتوي على الخيار والجزر، مع 100 جرام من جبن بانير والفلفل الحلو، و60 جرام من الأرز الأبيض، بإجمالي 375 سعرة حرارية.
- الوجبة الثانية: تضم 551 سعرة حرارية، وتشمل رايتا بخثارة البنجر، و50 جرام من البازلاء السوداء أو اللوبيا المسلوقة، والعدس الأبيض مع الأرز الأبيض.
- الوجبة الثالثة: تتكون من 100 جرام من الجبن الطازج، وملعقتين كبيرتين من اللبن الرائب، و100 جرام من الكاري، وخبزة واحدة وخيار.
- الوجبة الرابعة: تشمل الأرز والبازلاء والخيار، وتحتوي على 475 سعرة حرارية.
- الوجبة الخامسة: سلطة الخيار والخضروات المقلية، تحتوي على 330 سعرة حرارية.
- الوجبة السادسة: شرائح الخيار مع 120 جرام من الكينوا، تحتوي على 451 سعرة حرارية.
شددت مدربة اللياقة على أن فقدان الوزن هو رحلة شخصية تعتمد على الحالة الصحية الفردية والعوامل المالية والنفسية والطبية لكل شخص.
وأكدت أنه رغم نجاح خطتها الخاصة، فإنها قد لا تكون مناسبة للجميع. لذا، يُنصح دائماً باستشارة أخصائي قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.
وقد عرضت قصتها على موقع hindustantimes، مُظهرة كيف ساعدها ذلك في تحقيق أهدافها.
استراتيجية تقليل دهون البطن عبر خيارات صحية
بدأت أنوشكا رحلتها في التاسع من أغسطس بهدف تقليل دهون بطنها من خلال تناول وجبات نباتية صحية وقت الغداء.
وبحلول الحادي والثلاثين من أغسطس، لاحظت فقدان بضعة سنتيمترات.
كما تضمنت خطتها اليومية ستة خيارات غداء نباتية صحية، مثل السلطات الغنية بالألياف وخيارات البروتين مثل الجبن والبقوليات، إضافة إلى الكربوهيدرات مثل الروتي والأرز.
وقدمت أنوشكا ست توصيات أساسية ساهمت في نجاحها، وهي:
- الوجبة الأولى: سلطة تحتوي على الخيار والجزر، مع 100 جرام من جبن بانير والفلفل الحلو، و60 جرام من الأرز الأبيض، بإجمالي 375 سعرة حرارية.
- الوجبة الثانية: تضم 551 سعرة حرارية، وتشمل رايتا بخثارة البنجر، و50 جرام من البازلاء السوداء أو اللوبيا المسلوقة، والعدس الأبيض مع الأرز الأبيض.
- الوجبة الثالثة: تتكون من 100 جرام من الجبن الطازج، وملعقتين كبيرتين من اللبن الرائب، و100 جرام من الكاري، وخبزة واحدة وخيار.
- الوجبة الرابعة: تشمل الأرز والبازلاء والخيار، وتحتوي على 475 سعرة حرارية.
- الوجبة الخامسة: سلطة الخيار والخضروات المقلية، تحتوي على 330 سعرة حرارية.
- الوجبة السادسة: شرائح الخيار مع 120 جرام من الكينوا، تحتوي على 451 سعرة حرارية.
شددت مدربة اللياقة على أن فقدان الوزن هو رحلة شخصية تعتمد على الحالة الصحية الفردية والعوامل المالية والنفسية والطبية لكل شخص.
وأكدت أنه رغم نجاح خطتها الخاصة، فإنها قد لا تكون مناسبة للجميع. لذا، يُنصح دائماً باستشارة أخصائي قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.
