A
A
A
علامات تدل على إصابتك بالجفاف في رمضان.. ونصائح للتخلص منه في أسرع وقت
يعاني معظمنا من الجفاف في
أجسامنا نتيجة لإهمال شرب المياه بكميات كافية والعادات الغذائية الخاطئة
مثل نظام الطعام الغير صحي والذي يحتوي على نسة عالية من الدهون بالإضافة إلى
مشروبات الكافيين المضرة مما نصاب بالصداع والدوخان الذي يصيبنا خلال اليوم، ولذلك Food Today ستدلك على بعض علامات ظهور الجفاف وكيف تتخلصي منه في أسرع وقت ممكن.
علامات تدل على إصابتك بالجفاف
1- بهتان البشرة
تظهر بشرتك في حالة بهتان وتعب حتى وإن كنت تأكلين كميات كبيرة من الطعام، فالسبب الرئيسي هو قلة المياه في جسمك.
2- ظهور الهالات السوداء
تبدأ الهالات السوداء في الظهور أسفل عينيك نتيجة لقلة المياه في جسمك.
3- غمقان حول الأنف
إذا لاحظت وجود غمقان حول الأنف، فهذا بسبب عدم شربك لكميات كافية من المياه، ولذلك ننصحك بتعويض جسمك بكميات كبيرة منها حتى تتخلصين من ذلك السواد في أسرع وقت.
اختبار سريع لمعرفة إذا كنت تعاني من جفاف المياه أم لا
اقرص أصابعك
يمكنك عمل اختبار سهل وسريع جدًا لمعرفة إذا كنت تعاني من جفاف أم لا من خلال قرص أصابع يدك جيدًا، ثم ترك يدك فإذا عاد الجلد سريعًا إلى مكانه الطبييعي بعد القرصة فهذا يعني انك لا تعاني من أي جفاف وان جسمك يمتلك كميات كبيرة من المياه، أما إذا عاد الجلد ببطء فهذا يعني أن الجسم في حالة جفاف، فعليك في هذه الحالة الاهتمام بشرب المياه وتناول الخضروات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخيار.
نصائح لعلاج جفاف الجسم
اهتم بالمياه
- لا توجد كمية محددة من المياه يمكنك شربها خلال اليوم فلكل جسمه طبيعته الخاصة، وكلما زاد وزن وطول الشخص كلما احتاج لكميات كبيرة من المياه، ولكن لا تقلل الكمية عن 3 لتر يوميًا لتعويض السوائل التي تفقدها خلال اليوم.
- لا تشرب المياه بكميات كبيرة على دفعة واحدة فلا يستفيد جسمك بها، ولكن وزعها تدريجيًا على مدار اليوم بحيث تشرب كوب كل ساعة.
تناول الخيار
الخيار من أكثر العناصر التي تخلصك من الجفاف في وقت قصير لاحتواء 90 % من تركيبه على مياه، لذلك ننصحك بتناوله.
تناول البطيخ والكانتلوب
ننصحك بتناول البطيخ والكانتلوب لأنهم من أكثر الفواكه التي تحتوي على المياه مما يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
علامات تدل على إصابتك بالجفاف
1- بهتان البشرة
تظهر بشرتك في حالة بهتان وتعب حتى وإن كنت تأكلين كميات كبيرة من الطعام، فالسبب الرئيسي هو قلة المياه في جسمك.
2- ظهور الهالات السوداء
تبدأ الهالات السوداء في الظهور أسفل عينيك نتيجة لقلة المياه في جسمك.
3- غمقان حول الأنف
إذا لاحظت وجود غمقان حول الأنف، فهذا بسبب عدم شربك لكميات كافية من المياه، ولذلك ننصحك بتعويض جسمك بكميات كبيرة منها حتى تتخلصين من ذلك السواد في أسرع وقت.
اختبار سريع لمعرفة إذا كنت تعاني من جفاف المياه أم لا
اقرص أصابعك
يمكنك عمل اختبار سهل وسريع جدًا لمعرفة إذا كنت تعاني من جفاف أم لا من خلال قرص أصابع يدك جيدًا، ثم ترك يدك فإذا عاد الجلد سريعًا إلى مكانه الطبييعي بعد القرصة فهذا يعني انك لا تعاني من أي جفاف وان جسمك يمتلك كميات كبيرة من المياه، أما إذا عاد الجلد ببطء فهذا يعني أن الجسم في حالة جفاف، فعليك في هذه الحالة الاهتمام بشرب المياه وتناول الخضروات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخيار.
نصائح لعلاج جفاف الجسم
اهتم بالمياه
- لا توجد كمية محددة من المياه يمكنك شربها خلال اليوم فلكل جسمه طبيعته الخاصة، وكلما زاد وزن وطول الشخص كلما احتاج لكميات كبيرة من المياه، ولكن لا تقلل الكمية عن 3 لتر يوميًا لتعويض السوائل التي تفقدها خلال اليوم.
- لا تشرب المياه بكميات كبيرة على دفعة واحدة فلا يستفيد جسمك بها، ولكن وزعها تدريجيًا على مدار اليوم بحيث تشرب كوب كل ساعة.
تناول الخيار
الخيار من أكثر العناصر التي تخلصك من الجفاف في وقت قصير لاحتواء 90 % من تركيبه على مياه، لذلك ننصحك بتناوله.
تناول البطيخ والكانتلوب
ننصحك بتناول البطيخ والكانتلوب لأنهم من أكثر الفواكه التي تحتوي على المياه مما يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
