A
A
A
خمسة بدائل صحية لسناكس البحر.. تعرف عليها
مع بدء موسم
الصيف، تزداد حاجتنا للسفر في مكان مُطل على البحر، حيث الهواء النقي والماء
وبهجة الصيف، والجلوس على البحر يجعلك تشعر بالجوع
ويزيد من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، وهُنا ستقع في حيرةٍ شديدة إذا كنت تتبع حمية غذائية، وستفكر كيف ستستمتع بالطعام أمام البحر دون أن تفقد نظامك الغذائي، (فود توداي) ستعرفك إلى خمسة بدائل صحية لسناكس
البحر في المقال التالي.
فشار بدلًا من الشيبس
يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف، ما يجعله أفضل من تناول رقائق الشيبس، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدة فيتامينات؛ مثل فيتامين ب، وبعض المعادن؛ مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد والبروتين، كذلك هو من أفضل السناكس التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لأنه خالٍ من الكوليسترول وخالٍ من السكر، ما يجعله السناك الأفضل للأشخاص المتبعين حمية غذائية، لأنه غني بالألياف التي تجعلهم يشعرون بالشبع ونسبة قليلة من الدهون المشبعة.
زبادي مُجمد بدلًا من الأيس كريم
ستشعر بانتعاش عند تناولك للزبادي المُجمد، بعيدًا عن طعمه اللذيذ، فهو يضم كثيرًا من الفوائد الغذائية؛ فهو غني بالبروبايوتك، وهي بكتيريا حية جيدة لها دور مهم في تنظيم أداء الجهاز الهضمي والحفاظ عليه بشكل سليم، وأيضًا الحفاظ على صحة الأمعاء، أيضًا الزبادي المجمد يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز، وذلك سيفيد الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه اللاكتوز، بالإضافة إلى أنه منخفض في السعرات الحرارية عن الآيس كريم، ما يجعله أفضل خيار للأشخاص الذين يتبعوا حمية غذائية، كذلك هو غني بالبروتين وقليل الدسم.
بروتين بار بدلًا من الشوكولاتة
البروتين بار سناك مثالي لمتبعي الحمية الغذائية، لأنه غني بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الواحدة منه على 150 سعرة إلى 400 سعرة، كما يحتوي على النسبة الصحية من الدهون ما بين 5 إلى 10%، أيضًا الكربوهيدرات والألياف التي ستشعرك بالشبع بنسبة 40% من الألياف، وكالسيوم وفيتامين ب وبوتاسيوم وحديد، بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويحسن الذاكرة والمزاج، وينظم مستويات السكر في الدم.
فاكهة بالعسل بدلًا من الحلوى
تحسن الفاكهة بالعسل مستوى الهيموجلوبين في الدم، ما يساعد على عدم إصابتك بالأنيميا، كما تزيد من الشعور بالطاقة والحيوية وتساعدك على التخلص من الكسل وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدة فيتامينات ومعادن؛ مثل النحاس والزنك والحديد وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج، كما أنها تضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وستساعدك على التخلص من مشكلات الهضم مع تنظيم حركة الأمعاء، يمكنك اختيار الفاكهة المفضلة لديك وأضف إليها مقدرًا بسيطًا من العسل الأبيض.
سلطة خضراوات بدلًا من المخبوزات
إذا كنت تتبع حمية غذائية، يمكنك إعداد طبق من سلطة الخضراوات بدلًا من المخبوزات، نظرًا لأنها غنية بالمغذيات حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول السلطة يوميًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، كذلك تعزز المناعة لأنها تمد الجسم بمضادات أكسدة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف التي ستشعرك بالشبع أطول فترة ممكنة، وتحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على حرق الدهون في ذات الوقت.
فشار بدلًا من الشيبس
يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف، ما يجعله أفضل من تناول رقائق الشيبس، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدة فيتامينات؛ مثل فيتامين ب، وبعض المعادن؛ مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد والبروتين، كذلك هو من أفضل السناكس التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لأنه خالٍ من الكوليسترول وخالٍ من السكر، ما يجعله السناك الأفضل للأشخاص المتبعين حمية غذائية، لأنه غني بالألياف التي تجعلهم يشعرون بالشبع ونسبة قليلة من الدهون المشبعة.
زبادي مُجمد بدلًا من الأيس كريم
ستشعر بانتعاش عند تناولك للزبادي المُجمد، بعيدًا عن طعمه اللذيذ، فهو يضم كثيرًا من الفوائد الغذائية؛ فهو غني بالبروبايوتك، وهي بكتيريا حية جيدة لها دور مهم في تنظيم أداء الجهاز الهضمي والحفاظ عليه بشكل سليم، وأيضًا الحفاظ على صحة الأمعاء، أيضًا الزبادي المجمد يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز، وذلك سيفيد الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه اللاكتوز، بالإضافة إلى أنه منخفض في السعرات الحرارية عن الآيس كريم، ما يجعله أفضل خيار للأشخاص الذين يتبعوا حمية غذائية، كذلك هو غني بالبروتين وقليل الدسم.
بروتين بار بدلًا من الشوكولاتة
البروتين بار سناك مثالي لمتبعي الحمية الغذائية، لأنه غني بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الواحدة منه على 150 سعرة إلى 400 سعرة، كما يحتوي على النسبة الصحية من الدهون ما بين 5 إلى 10%، أيضًا الكربوهيدرات والألياف التي ستشعرك بالشبع بنسبة 40% من الألياف، وكالسيوم وفيتامين ب وبوتاسيوم وحديد، بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويحسن الذاكرة والمزاج، وينظم مستويات السكر في الدم.
فاكهة بالعسل بدلًا من الحلوى
تحسن الفاكهة بالعسل مستوى الهيموجلوبين في الدم، ما يساعد على عدم إصابتك بالأنيميا، كما تزيد من الشعور بالطاقة والحيوية وتساعدك على التخلص من الكسل وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدة فيتامينات ومعادن؛ مثل النحاس والزنك والحديد وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج، كما أنها تضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وستساعدك على التخلص من مشكلات الهضم مع تنظيم حركة الأمعاء، يمكنك اختيار الفاكهة المفضلة لديك وأضف إليها مقدرًا بسيطًا من العسل الأبيض.
سلطة خضراوات بدلًا من المخبوزات
إذا كنت تتبع حمية غذائية، يمكنك إعداد طبق من سلطة الخضراوات بدلًا من المخبوزات، نظرًا لأنها غنية بالمغذيات حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول السلطة يوميًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، كذلك تعزز المناعة لأنها تمد الجسم بمضادات أكسدة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف التي ستشعرك بالشبع أطول فترة ممكنة، وتحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على حرق الدهون في ذات الوقت.
