تعرف ايه عن دايت «البحر المتوسط»؟.. «هتاكل اللي في نفسك وهتخس»

دايت البحر المتوسط أحد الأنظمة الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن، ويعتمد على اتباع عادات غذائية صحية، يتبعها سكان دول منطقة البحر الأبيض المتوسط ضمن حميتهم الغذائية التقليدية اليومية؛ لذلك سمي بهذا الاسم "دايت البحر المتوسط".

يرتكز دايت البحر المتوسط على الأغذية التي يكثر سكان منطقة البحر المتوسط من تناولها، مثل الأسماك والبقوليات والخضروات، وزيت الزيتون، والحد من تناول "اللحوم والحلويات".

وسنوضح في السطور التالية، جدول دايت لمتبعي نظام البحر المتوسط، والتي تقدمه الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية، لمن هم فوق وزن 100 كيلو، من خلال فيديو على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، والتي تطرح من خلالها العديد من النصائح الصحية.

قالت الدكتور نيللي شمس، إن دايت البحر المتوسط من الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد بشكل صحي، وصنف كأفضل نظام غذائي صحي في العالم ويساعد على الحفاظ على المناعة، مع ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع والاهتمام بالحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب 2 لتر ماء يوميًا مع تقليل شرب كميات الكافيين، والحرص على الالتزام بتنظيم الوجبات، والجدول كالتالي مع التكرار اليومي له:

الوجبات تتكون من:
الإفطار
3 ملاعق فول مدمس.
طبق سلطة خضراء كبير الحجم.
بيضة مسلوقة، أو مقلية.
ربع خبز بلدي.
كوب صغير من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة سناكس رقم 1
كوب صغير من الفراولة.
برتقالة.

وجبة الغداء
6 ملاعق فريك أو مكرونة أو أرز بسمتي.
ربع خبز بلدي.
كوب صغير من السبانخ أو البسلة.
شريحة دجاج بحجم كف اليد.
طبق صغير سلطة خضراء.
ملعقة صغيرة طحينة سمسم.

وجبة سناكس رقم 2
ثمرتا كيوي.
قبضة يد "لب سوري، أو مكسرات نية وغير ممالحة، أو فول سوداني جاف غير مالح".

وجبة العشاء
كوب زبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة عسل أبيض.
بيض مسلوق، أو كوب كبير حليب.
مكسرات
كوب من الزبادي
سبانخ
بعض الأطعمة الممنوعة في دايت البحر المتوسط