A
A
A
بسعرات حرارية قليلة.. طريقة إعداد سفرة سحور كاملة بطريقة صحية.. مناسبة لأصحاب الدايت
يبحث أصحاب
الحمية الغذائية عن كيفية إعداد وجبة السحور لذيذة وصحية في نفس الوقت، ولذلك Food Today تقدم كيفية إعداد سفرة كاملة بمكونات بسيطة وقليلة السعرات الحرارية والتي ستشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
البيض
- البيض من العناصر الغذائية الأساسية على سفرة سحورك، فهو مصدر هام للبروتين والحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال فترة صيامه والتي تستمر معه حتى موعد الإفطار في اليوم التالي.
- يمكنك تناول البيض في وجبة سحورك بمعدل بيضتان فقط يوميًا مع مراعاة عدم الزيادة عن الحد المسموح حتى لا تصابين بأمراض الكولسيترول، ويٌفضل إعداد بطريقة صحية سواء عن طريق سلقه في الماء المغلي أو إعداد بيض مقلي بملعقة من زيت الزيتون أو زيت الذرة مع الابتعاد عن السمن أو الزبد حتى لا تزدادين في الوزن.
- تحتوي البيضة الكبيرة وزن 50 جرام على 75 سعر حراري، والبيضة المتوسطة على 63 سعر حراري مما يجعلها الخيار الأمثل إذا كنت من متبعي الحمية الغذائية وتريد إنقاص وزنك بشكل صحي وسليم.
الفول
- يحتوي الفول على سعرات حرارية قليلة مقارنة بغيره من البقوليات بالإضافة إلى قيمته الغذائية المفيدة للجسم والتي تعطي الجسم طاقة تساعده على إكمال يومه بنشاط وحيوية دون الشعور بتعب أو إجهاد.
- يمكنك أخذ 3 ملاعق كبيرة من الفول في وجبة سحورك مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله بكميات كبيرة حتى لا تصابين بمشاكل صحية مثل عسر الهضم والانتفاخات، وإذا كنت من أصحاب مرضى القولون فننصحك بالابتعاد عنه تمامًا واستبداله بأي نوع بروتين أخر مثل الزبادي.
الزبادي
- يمكنك تناول كوب واحد فقط من الزبادي يوميًا على وجبة سحورك، حيث يحتوي على 70 سعر حراري فقط، ويُفضل تناول الزبادي خالي الدسم أو قليل الديم مع الابتعاد عن كامل الدسم.
- إذا كنت من أصحاب حساسية الألبان "اللاكتوز"، استبدل الزبادي خالي الدسم بالزبادي اليوناني الذي يحتوي على 80 سعر حراري فقط.
لبن رايب
يساعدك اللبن الرايب على هضم الطعام بشكل سريع مما يحميك من الإصابة بالتقلصات أو اضطرابات المعدة التي تلاحقك طوال صيام اليوم التالي، بالإضافة لاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
تناولي البطيخ والكانتلوب
البطيخ والكانتلوب من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بغيرها، ويمكنك تناولها في نظامك الصحي دون الخوف من زيادتك في الوزن.
عصير البرتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على 150 سعر حراري فقط، مما يجعله الخيار الأمثل لشربه مع وجبة سحورك.
البيض
- البيض من العناصر الغذائية الأساسية على سفرة سحورك، فهو مصدر هام للبروتين والحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال فترة صيامه والتي تستمر معه حتى موعد الإفطار في اليوم التالي.
- يمكنك تناول البيض في وجبة سحورك بمعدل بيضتان فقط يوميًا مع مراعاة عدم الزيادة عن الحد المسموح حتى لا تصابين بأمراض الكولسيترول، ويٌفضل إعداد بطريقة صحية سواء عن طريق سلقه في الماء المغلي أو إعداد بيض مقلي بملعقة من زيت الزيتون أو زيت الذرة مع الابتعاد عن السمن أو الزبد حتى لا تزدادين في الوزن.
- تحتوي البيضة الكبيرة وزن 50 جرام على 75 سعر حراري، والبيضة المتوسطة على 63 سعر حراري مما يجعلها الخيار الأمثل إذا كنت من متبعي الحمية الغذائية وتريد إنقاص وزنك بشكل صحي وسليم.
الفول
- يحتوي الفول على سعرات حرارية قليلة مقارنة بغيره من البقوليات بالإضافة إلى قيمته الغذائية المفيدة للجسم والتي تعطي الجسم طاقة تساعده على إكمال يومه بنشاط وحيوية دون الشعور بتعب أو إجهاد.
- يمكنك أخذ 3 ملاعق كبيرة من الفول في وجبة سحورك مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله بكميات كبيرة حتى لا تصابين بمشاكل صحية مثل عسر الهضم والانتفاخات، وإذا كنت من أصحاب مرضى القولون فننصحك بالابتعاد عنه تمامًا واستبداله بأي نوع بروتين أخر مثل الزبادي.
الزبادي
- يمكنك تناول كوب واحد فقط من الزبادي يوميًا على وجبة سحورك، حيث يحتوي على 70 سعر حراري فقط، ويُفضل تناول الزبادي خالي الدسم أو قليل الديم مع الابتعاد عن كامل الدسم.
- إذا كنت من أصحاب حساسية الألبان "اللاكتوز"، استبدل الزبادي خالي الدسم بالزبادي اليوناني الذي يحتوي على 80 سعر حراري فقط.
لبن رايب
يساعدك اللبن الرايب على هضم الطعام بشكل سريع مما يحميك من الإصابة بالتقلصات أو اضطرابات المعدة التي تلاحقك طوال صيام اليوم التالي، بالإضافة لاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
تناولي البطيخ والكانتلوب
البطيخ والكانتلوب من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بغيرها، ويمكنك تناولها في نظامك الصحي دون الخوف من زيادتك في الوزن.
عصير البرتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على 150 سعر حراري فقط، مما يجعله الخيار الأمثل لشربه مع وجبة سحورك.
