«الفوليك أسيد» مش بس للحوامل.. إليك فوائده وأفضل مصادره

يعتبر الفوليك أسيد من الفيتامينات المفيدة، وبالأخص للمرأة الحامل، فهو يكافح العيوب الخلقية ويقي من السرطان ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وغير ذلك، وإليكم في السطور التالية بعض أنواع الأطعمة التى يمكنك منها الحصول على الفوليك أسيد. 
هل تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك والفولات؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة، وهو مهم بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب أو الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل، فتناوله بكميات كافية يمكن أن يمنع العيوب الخلقية الرئيسية، ويجب أن تستهلك هذه المجموعة من 400 إلى 800 مجم من حمض الفوليك يوميًا،  وتتجاوز فوائد حمض الفوليك الحمل، حيث اكتشف الباحثون أن حمض الفوليك قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
حبوب الإفطار
يعتبر الخبز والحبوب والمكرونة والدقيق والأرز ودقيق الذرة من المنتجات المدعمة  بحمض الفوليك للمساعدة في تقليل العيوب الخلقية، وتحتوي العديد من الحبوب على 100% من القيمة اليومية لحمض الفوليك في حصة واحدة فقط، لذلك يمكنك تناول الحبوب في الصباح مع حليب قليل الدسم. 
العدس المطبوخ
يحتوي نصف كوب من هذه البقوليات على 180 ميكروجرامًا من حمض الفوليك، بالإضافة إلى الكثير من البروتين والألياف، لذلك يفضل أن تجعله طبق جانبي مع العشاء أو يمكنك وضعه في السلطات أو الشوربات. 
السبانخ 
يحتوي نصف كوب من الخضروات الورقية المطهية بالبخار على 131 ميكروجرام من حمض الفوليك.
بذور عباد الشمس المحمصة الجافة
يحتوي ربع كوب على 76 ميكروجرام من حمض الفوليك بالإضافة إلى 62% من القيمة اليومية لفيتامين E، الذي له خصائص مضادة للالتهابات تعزز صحة القلب، ولكن التزم بالنسخة غير المملحة لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي. 
البيض
بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 25 ميكروجرام من حمض الفوليك، لذلك يفضل إضافة بضع قطع مسلوقة إلى وجبة الإفطار، أو قم بتقطيعها فوق السلطة في الغداء.

بيض 

سبانخ 

عباد الشمس