A
A
A
السعرات الحرارية في العيش البلدي.. ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت رغيف منه يوميًا
العيش البلدي من الأصناف الموجودة على سفرة طعامنا بشكل دائم، حيث يمكن تناوله في أي وقت ومع أي وجبة بالإضافة لشعورنا بالشبع بعد تناول لكميات صغيرة منه، ولذلك نعرض لك سعراته الحرارية والكمية المسموحة لتناولها في اليوم الواحد وأهم فوائده التي تؤثر على صحتنا.
السعرات الحرارية في العيش البلدي
تختلف السعرات الحرارية في العيش البلدي نظرًا لاختلاف حجمه وكمية الدقيق المستخدمة، ولكن يتراوح الرغيف الواحد ما بين 200-250 سعر حراري بنسبة كربوهيدرات 28 جرام و5 جرام من البروتين و2 جرام من الدهون.
الكمية المسموحة للفرد في اليوم الواحد
- الكمية المسموحة لتناول العيش البلدي هو رغيف واحد فقط متوسط الحجم مع مراعاة تقسيمه وتناوله على مرتين على مدار اليوم وليس على دفعة واحدة لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن ترفع معدل الأنسولين بجسمك وبالتالي ستشعرك بالجوع الوهمي الذي سيجعلك تتناول كميات كبيرة منه دون أن تشعر.
- يُفضل تناول العيش البلدي المصنوع بالدقيق الأسمر بدلاً من الدقيق الأبيض، لاحتوائه على عدد أقل في السعرات الحرارية وبالتالي يكون أخف على معدتك ولا يعرضك للإصابك بالعديد من المشكلات مثل عسر الهضم أو التلبك المعوي.
فوائد العيش البلدي
1- مصدر للحصول على الطاقة
يحتوي العيش البلدي على نسبة عالية من النشويات والتي تمدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم، لذلك ننصحك بتناول نصف رغيف على الأقل يوميًا والذي يساعدك على أداء مهامك اليومية دون الشعور بأي تعب أو جهد أو صداع.
2- تقليل الإحساس بالجوع
يحتوي العيش البلدي على نسبة عالية من البروتين التي تعطيك الشعور بالشبع بمجرد تناول كمية صغيرة منه.
3- مناسب لأصحاب الدايت
إذا كنت من متبعي نظام غذائي معين لإنقاص وزنك، فننصحك بتناول العيش البلدي بكميات مناسبة لأنه سيعطيك الشعور بالشبع الذي سيجعلك لا تتناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي سينقص وزنك بشكل كبير وبطريقة صحية في وقت قصير.
4- مناسب لمرضى القولون
العيش البلدي من أكثر الأصناف المناسبة لأصحاب مرضى القولون لأنه لا يحتاج لا يكلف المعدة جهدًا كبيرًا لهضمه بشكل جيد، وبالتالي يمكنك تناوله دون الخوف من أي مشاكل بالمعدة على عكس الأنواع الأخرى التي تسبب الانتفاخات والإمساك مثل العيش الفينو.
السعرات الحرارية في العيش البلدي
تختلف السعرات الحرارية في العيش البلدي نظرًا لاختلاف حجمه وكمية الدقيق المستخدمة، ولكن يتراوح الرغيف الواحد ما بين 200-250 سعر حراري بنسبة كربوهيدرات 28 جرام و5 جرام من البروتين و2 جرام من الدهون.
الكمية المسموحة للفرد في اليوم الواحد
- الكمية المسموحة لتناول العيش البلدي هو رغيف واحد فقط متوسط الحجم مع مراعاة تقسيمه وتناوله على مرتين على مدار اليوم وليس على دفعة واحدة لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن ترفع معدل الأنسولين بجسمك وبالتالي ستشعرك بالجوع الوهمي الذي سيجعلك تتناول كميات كبيرة منه دون أن تشعر.
- يُفضل تناول العيش البلدي المصنوع بالدقيق الأسمر بدلاً من الدقيق الأبيض، لاحتوائه على عدد أقل في السعرات الحرارية وبالتالي يكون أخف على معدتك ولا يعرضك للإصابك بالعديد من المشكلات مثل عسر الهضم أو التلبك المعوي.
فوائد العيش البلدي
1- مصدر للحصول على الطاقة
يحتوي العيش البلدي على نسبة عالية من النشويات والتي تمدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم، لذلك ننصحك بتناول نصف رغيف على الأقل يوميًا والذي يساعدك على أداء مهامك اليومية دون الشعور بأي تعب أو جهد أو صداع.
2- تقليل الإحساس بالجوع
يحتوي العيش البلدي على نسبة عالية من البروتين التي تعطيك الشعور بالشبع بمجرد تناول كمية صغيرة منه.
3- مناسب لأصحاب الدايت
إذا كنت من متبعي نظام غذائي معين لإنقاص وزنك، فننصحك بتناول العيش البلدي بكميات مناسبة لأنه سيعطيك الشعور بالشبع الذي سيجعلك لا تتناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي سينقص وزنك بشكل كبير وبطريقة صحية في وقت قصير.
4- مناسب لمرضى القولون
العيش البلدي من أكثر الأصناف المناسبة لأصحاب مرضى القولون لأنه لا يحتاج لا يكلف المعدة جهدًا كبيرًا لهضمه بشكل جيد، وبالتالي يمكنك تناوله دون الخوف من أي مشاكل بالمعدة على عكس الأنواع الأخرى التي تسبب الانتفاخات والإمساك مثل العيش الفينو.
