A
A
A
استشاري يقدم روشتة تغذية للتخلص من الأرق في الشتاء | خاص
تعاني بعض الأفراد من اضطرابات النوم، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة، قد تتطور إلى حالات حزن أو غضب، ويمكن أن تؤدي مع الوقت إلى الاكتئاب.
مع ذلك، يمكن تخفيف شدة هذه الأعراض باستخدام بعض الطرق الطبيعية.
فواكه شتوية تساعد في التغلب على الأرق
1- البرتقال
وأوضح بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية أن البرتقال يُعد من الفواكه الشتوية الفعّالة في التخلص من اضطرابات النوم. يمكن تناول ثمرة من البرتقال أو كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى قبل النوم، لما له من قدرة على تحسين الذاكرة والأداء العقلي والمساهمة في الاسترخاء والحصول على نوم كافٍ وعميق.
2- الكاكا
أشار ناجي في تصريحات خاصة لـ"فودد توداي" إلى أن تناول الكاكا يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، مع التحذير من استهلاكها بكميات كبيرة. فمحتواها العالي من الألياف الغذائية يمكن أن يسبب زيادة حركة الأمعاء وتفاقم الإسهال خاصة عند تناولها بإفراط.
3- الموز
وأكد أيضا أنه يمكن تناول الموز للشعور بالاسترخاء قبل النوم. حيث يحتوي الموز على حمض التربتوفان الذي يحفز الدماغ لإنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بفاعليته في مكافحة الأرق وتخفيف التوتر.
نصائح للتغلب على الأرق
وقدم استشاري التغذية العلاجية بعض النصائح للتخلص من اضطرابات النوم، منها:
- تجنب الكحوليات والمشروبات المنبهة قبل النوم، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يؤدي إلى السهر ليلًا.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم لتهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات
مع ذلك، يمكن تخفيف شدة هذه الأعراض باستخدام بعض الطرق الطبيعية.
فواكه شتوية تساعد في التغلب على الأرق
1- البرتقال
وأوضح بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية أن البرتقال يُعد من الفواكه الشتوية الفعّالة في التخلص من اضطرابات النوم. يمكن تناول ثمرة من البرتقال أو كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى قبل النوم، لما له من قدرة على تحسين الذاكرة والأداء العقلي والمساهمة في الاسترخاء والحصول على نوم كافٍ وعميق.
2- الكاكا
أشار ناجي في تصريحات خاصة لـ"فودد توداي" إلى أن تناول الكاكا يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، مع التحذير من استهلاكها بكميات كبيرة. فمحتواها العالي من الألياف الغذائية يمكن أن يسبب زيادة حركة الأمعاء وتفاقم الإسهال خاصة عند تناولها بإفراط.
3- الموز
وأكد أيضا أنه يمكن تناول الموز للشعور بالاسترخاء قبل النوم. حيث يحتوي الموز على حمض التربتوفان الذي يحفز الدماغ لإنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بفاعليته في مكافحة الأرق وتخفيف التوتر.
نصائح للتغلب على الأرق
وقدم استشاري التغذية العلاجية بعض النصائح للتخلص من اضطرابات النوم، منها:
- تجنب الكحوليات والمشروبات المنبهة قبل النوم، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يؤدي إلى السهر ليلًا.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم لتهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات
