A
A
A
احذر 5 عادات خاطئة في الدايت تفقدك العضلات بدلا من الدهون.. اعرفها و«خس صح»
أثناء عملية خسارة الوزن، يحتاج الشخص لتناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها قبل اتباع الدايت، لكن عليك أن تعرف أنه حتى أفضل نظام غذائي يمكن أن يتسبب في نتائج عسكية، ولعل السبب في ذلك أن خسارة كيلوجرامات من الوزن تعني التخلص من الدهون والعضلات معا، وخسارة عضلات يعني إبطاء عملية الحرق مما يصعب عملية فقدان الوزن، لذلك إليك في السطور التالية عادات خاطئة يقع فيها الأشخاص، تؤدي إلى خسارة العضلات بدل من الدهون حسب ما نشره موقع Healthline.
تجنب العادات الخاطئة التي تعمل على خسارة العضلات بدل الدهون:
- تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يفقدك عضلاتك
يؤدي تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب إلى دفع الجسم أن يكون في حالة جوع، تدفعه لحرق الدهون والعضلات معا من أجل الحصول على طاقة، وعليك أن تعي جيدًا أن مهمة الجسم الأساسية هي إبقاؤك على قيد الحياة، لذلك يتأكد جسمك من وجود طاقة كافية للوظائف الأساسية، وعندما لا تتناول السعرات الكافية، يضطر جسمك إلى السحب من الكربوهيدرات المخزنة والدهون المخزنة والبروتين من العضلات.
- تناول البروتين بكميات غير كافية يضر بالعضلات
لا يتعلق فقدان الوزن بقدر ما تتناوله فقط، لكن أيضا بنوعية الأطعمة، والبروتين من الأطعمة الأساسية في بناء العضلات، بالفعل إذا اتبعت نظام دايت معين ولكن قليل في البروتين ستخسر دهون ولكن بجانب الدهون ستخسر عضلات، ويمكنك العثور على البروتين في أطعمة مثل: البيض والدواجن والألبان واللحوم، وجميعها تمد الجسم بتسعة أنواع من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم ليستخدمها في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- احرص على رياضة رفع الأثقال للحفاظ على العضلات
للحفاظ على عضلاتك، يحتاج جسمك إلى دفعة للقيام بذلك، فإذا كنت تعتمد على نظام منخفض السعرات الحرارية ولا تمارس تمارين مقاومة، فلن تزيد لديك العضلات بالتأكيد وربما تفقد بعضها.
- يجب إعادة شحن الجسم بالطاقة بعد الرياضة
تزويد الجسم بالطاقة بعد ممارسة الرياضة مهم جدًا، فإذا لم تتناول الطعام بعد التمارين الرياضية، تُصبح فرصة أكبر في عدم تعافيك، وإذا لم تقم بإصلاح العضلة التي كسرتها، ستفقدها.
- عدم النوم الكافي يفقدك العضلات
إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ، ترتفع لديك مستويات الكورتيزول، مما يزيد من فرصة تخزين الكربوهيدرات كدهون،علاوة على أن تعبك سيجعلك غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا القاسية، وبالتالي لن تقوم ببناء عضلات كافية وبمرور الوقت ستخسر عضلات أكثر من ما تكتسب.
ممارسة الرياضة
أطعمة تحتوي على البروتين
النوم بشكل كافي
