A
A
A
ابني عضلات جبارة زي جون بيرنثال.. بطل مسلسل Punisher بياكل ايه
ولد جون بيرنثال في واشنطن الأمريكية في 20 سبتمبر 1976 وهو ممثل أمريكي شهير، ورئيس مجلس إدارة جمعية الرفق بالحيوان في الولايات المتحدة وهو معروف بأسلوبه المميز في التمثيل.
روتين تدريب جون بيرنثال
إليكم W orkout لـ Joe Bernthal الذي يؤديه كل يوم ليكون في حالة جيدة لشخصية مثل Punisher وهو تدريب صعب للغاية حقا، حيث يتدرب مرتين أو 3 في اليوم الواحدة، بمعدل 5 أيام في الأسبوع، ومن الصعب جدا أن تكون في حالة جيدة لشخصية مثل Punisher، في حال لم تتلقى هذا القدر من التدريب.
يبدأ Joe تدريبه بالقرفصاء 5 مجموعات من 3 مجموعات بأقصى وزن، بالإضافة إلى ممارسات الوزن الفائقة وكمال الأجسام،
يفضل Joe Bernthal ذلك لمدة 20 دقيقة تقريبا، وفي فترة ما بعد الظهر، ستقوم بتمارين الملاكمة أو الجوجيتسو.
دايت جون بيرثال
يلجأ جون بيرنثال لاستخدام دايت البحر المتوسط وذلك لما لهو من فوائد منها:
- خسارة الوزن الزائد.
- تحسين صحة القلب.
- الحفاظ على صحة العضلات.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويتجنب جون بيرنثال 4 منتجات هي:
منتجات الألبان والحليب: البيض، والزبادي، والجبن، والقشطة، ومشتقاتهم.
الزبدة: تستبدل بزيت الزيتون.
اللحوم الحمراء والمصنعة: مثل لحم الضأن، والسجق، واللحم البقري.
الحلويات: يجب استبدالها بالفاكهة، والامتناع عن النبيذ.
الأطعمة المفضلة
- الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بشكلٍ رئيسي في وجبات الطعام، وإعدادها بطريقة بسيطة، مثل: تحميص الخضار في الفرن، واستخدام زيت الزيتون لقليها بدلاً من الزبدة عند الرغبة في القلي، وتناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والدُّخن.
- الحد من تناول الحلويات، والتقليل من شرب المشروبات الغازية، والحبوب المحلاة، وتناول الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع، وتناول قطعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة بدلاً منها عند الرغبة في تناولها.
- تناول وجبات خفيفة طازجة وصحية، مثل: المكسرات، فهي وجبة خفيفة، ومصدر طبيعي غني بالدهون غير المشبعة، كما يمكن تناول حفنة صغيرة من الجوز، أو اللوز، أو الكاجو، أو الفستق الحلبي، ويمكن وضع زبدة الفول السوداني الطبيعية على شريحة من الخبز الكامل وتناولها.
روتين تدريب جون بيرنثال
إليكم W orkout لـ Joe Bernthal الذي يؤديه كل يوم ليكون في حالة جيدة لشخصية مثل Punisher وهو تدريب صعب للغاية حقا، حيث يتدرب مرتين أو 3 في اليوم الواحدة، بمعدل 5 أيام في الأسبوع، ومن الصعب جدا أن تكون في حالة جيدة لشخصية مثل Punisher، في حال لم تتلقى هذا القدر من التدريب.
يبدأ Joe تدريبه بالقرفصاء 5 مجموعات من 3 مجموعات بأقصى وزن، بالإضافة إلى ممارسات الوزن الفائقة وكمال الأجسام،
يفضل Joe Bernthal ذلك لمدة 20 دقيقة تقريبا، وفي فترة ما بعد الظهر، ستقوم بتمارين الملاكمة أو الجوجيتسو.
دايت جون بيرثال
يلجأ جون بيرنثال لاستخدام دايت البحر المتوسط وذلك لما لهو من فوائد منها:
- خسارة الوزن الزائد.
- تحسين صحة القلب.
- الحفاظ على صحة العضلات.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويتجنب جون بيرنثال 4 منتجات هي:
منتجات الألبان والحليب: البيض، والزبادي، والجبن، والقشطة، ومشتقاتهم.
الزبدة: تستبدل بزيت الزيتون.
اللحوم الحمراء والمصنعة: مثل لحم الضأن، والسجق، واللحم البقري.
الحلويات: يجب استبدالها بالفاكهة، والامتناع عن النبيذ.
الأطعمة المفضلة
- الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بشكلٍ رئيسي في وجبات الطعام، وإعدادها بطريقة بسيطة، مثل: تحميص الخضار في الفرن، واستخدام زيت الزيتون لقليها بدلاً من الزبدة عند الرغبة في القلي، وتناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والدُّخن.
- الحد من تناول الحلويات، والتقليل من شرب المشروبات الغازية، والحبوب المحلاة، وتناول الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع، وتناول قطعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة بدلاً منها عند الرغبة في تناولها.
- تناول وجبات خفيفة طازجة وصحية، مثل: المكسرات، فهي وجبة خفيفة، ومصدر طبيعي غني بالدهون غير المشبعة، كما يمكن تناول حفنة صغيرة من الجوز، أو اللوز، أو الكاجو، أو الفستق الحلبي، ويمكن وضع زبدة الفول السوداني الطبيعية على شريحة من الخبز الكامل وتناولها.
