A
A
A
أفضل 5 تمارين رياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم
ممارسة الرياضة أمر هام لإنقاص الوزن، بجانب النظام الغذائي الصحي، حيث تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية، والحقيقة هي أن نوع التمرين لا يؤثر فقط على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، بل يؤثر أيضًا على مدة التمرين ووتيرتك وكثافتك وعمرك وطولك ووزنك، وهناك الكثير من الفروق الدقيقة في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، وفي المتوسط نحرق من 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم طوال اليوم، لكن الشخص الأطول الذي يبلغ وزنه 130 كيلو سيحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلو، ويحرق الشخص الأقصر أقل، لأنه كلما زاد وزنك، زادت الطاقة التي يحتاجها جسمك ليعمل، وإليكم في السطور التالية أكثر الرياضات التي تؤثر على الوزن.
عوامل تؤثر على مقدار حرق السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة تُستخدم لقياس فقدان الوزن، ولخسارة نصف كيلو، عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله، وتتأثر قدرتك على حرق السعرات الحرارية بعمرك وطولك وشدة التمرين ومدته وسرعته.
ويعد العمر عاملا مهما في تحديد السعرات الحرارية المحروقة، وإذا كان عمرك 60 عامًا وأقل قدرة على الحركة، فأنت لست رشيقًا وقادرًا على الوصول إلى أعلى مستوى من الشدة أثناء التمرين مما لو كان عمرك 18 عامًا، والشدة مهمة، كما تؤثر سرعة تنقلك بين المجموعات على مستوى معدل ضربات القلب، والذي يحدد مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحرقها جسمك.
طريقة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين
على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية التي سيحرقها كل شخص خلال أي يوم تختلف، إلا أنه لا تزال هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة كمية الطاقة التي تحرقها، وهو معدل ضربات القلب، لأن معدل ضربات القلب المرتفع هو استجابة جسمك الجسدية لضخ المزيد من الدم، وهذا يتطلب المزيد من الأكسجين والطاقة، ما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد زيادة شدة التمرين وتقليل وقت الراحة بين العدات في الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا، لذلك إذا كنت عادة ما تقضي دقيقة واحدة بين المجموعات، فجرب 30 إلى 45 ثانية من الراحة.
أنواع التمارين
تعد تمارين "الجري، والسباحة، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وركوب الدراجات" من أهم الرياضات التي تساهم في حرق السعرات.
الجري
الجري هو أحد أفضل أنواع التمارين لحرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص العادي حرق مابين 500 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة من الجري، والسرعة والقدرة على التحمل كلها عوامل يمكن أن تؤثر على هذا النطاق، لكن الجري يستخدم كل العضلات في الجسم، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
السباحة
السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير يستهدف مجموعات عضلية متعددة، وفي 30 دقيقة فقط من السباحة، يمكن للشخص العادي حرق من 200 إلى 300 سعر حراري، كما تحسن السباحة أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، وتبني القدرة على التحمل، وتزيد من القوة.
ركوب الدراجات
لا شيء يضاهي رحلة مسائية لطيفة بالدراجة عندما يكون الطقس لطيفًا، وهي في الواقع تمرين رائع، كما أن ركوب الدراجة الطويل والثابت يمكن أن يحرق ما يصل من 500 إلى 700 سعر حراري في ساعة واحدة.
قفز الحبل
يمكن لنشاط الطفولة أن يفعل العجائب لصحتك، فالقفز بالحبل رائع لتقوية الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم مع تحسين القدرة على التحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية، وأثناء القفز يمكن حرق من 600 إلى 1000 سعر حراري في الساعة.
تدريب القوة
تدريب القوة هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، لأن ساعة واحدة من تمارين القوة يمكن أن تحرق من 300 إلى 400 سعر حراري في المتوسط ، لكنك ستستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بسبب تأثير EPOC، ويمثل تأثير EPOC المعروف أيضًا باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين، زيادة في التمثيل الغذائي الذي يحدث بعد تمارين القوة المرتبطة باستهلاك الأكسجين المطلوب للمساعدة في استعادة العضلات.
رياضة الجري
سباحة
عوامل تؤثر على مقدار حرق السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة تُستخدم لقياس فقدان الوزن، ولخسارة نصف كيلو، عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله، وتتأثر قدرتك على حرق السعرات الحرارية بعمرك وطولك وشدة التمرين ومدته وسرعته.
ويعد العمر عاملا مهما في تحديد السعرات الحرارية المحروقة، وإذا كان عمرك 60 عامًا وأقل قدرة على الحركة، فأنت لست رشيقًا وقادرًا على الوصول إلى أعلى مستوى من الشدة أثناء التمرين مما لو كان عمرك 18 عامًا، والشدة مهمة، كما تؤثر سرعة تنقلك بين المجموعات على مستوى معدل ضربات القلب، والذي يحدد مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحرقها جسمك.
طريقة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين
على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية التي سيحرقها كل شخص خلال أي يوم تختلف، إلا أنه لا تزال هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة كمية الطاقة التي تحرقها، وهو معدل ضربات القلب، لأن معدل ضربات القلب المرتفع هو استجابة جسمك الجسدية لضخ المزيد من الدم، وهذا يتطلب المزيد من الأكسجين والطاقة، ما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد زيادة شدة التمرين وتقليل وقت الراحة بين العدات في الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا، لذلك إذا كنت عادة ما تقضي دقيقة واحدة بين المجموعات، فجرب 30 إلى 45 ثانية من الراحة.
أنواع التمارين
تعد تمارين "الجري، والسباحة، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وركوب الدراجات" من أهم الرياضات التي تساهم في حرق السعرات.
الجري
الجري هو أحد أفضل أنواع التمارين لحرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص العادي حرق مابين 500 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة من الجري، والسرعة والقدرة على التحمل كلها عوامل يمكن أن تؤثر على هذا النطاق، لكن الجري يستخدم كل العضلات في الجسم، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
السباحة
السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير يستهدف مجموعات عضلية متعددة، وفي 30 دقيقة فقط من السباحة، يمكن للشخص العادي حرق من 200 إلى 300 سعر حراري، كما تحسن السباحة أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، وتبني القدرة على التحمل، وتزيد من القوة.
ركوب الدراجات
لا شيء يضاهي رحلة مسائية لطيفة بالدراجة عندما يكون الطقس لطيفًا، وهي في الواقع تمرين رائع، كما أن ركوب الدراجة الطويل والثابت يمكن أن يحرق ما يصل من 500 إلى 700 سعر حراري في ساعة واحدة.
قفز الحبل
يمكن لنشاط الطفولة أن يفعل العجائب لصحتك، فالقفز بالحبل رائع لتقوية الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم مع تحسين القدرة على التحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية، وأثناء القفز يمكن حرق من 600 إلى 1000 سعر حراري في الساعة.
تدريب القوة
تدريب القوة هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، لأن ساعة واحدة من تمارين القوة يمكن أن تحرق من 300 إلى 400 سعر حراري في المتوسط ، لكنك ستستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بسبب تأثير EPOC، ويمثل تأثير EPOC المعروف أيضًا باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين، زيادة في التمثيل الغذائي الذي يحدث بعد تمارين القوة المرتبطة باستهلاك الأكسجين المطلوب للمساعدة في استعادة العضلات.
رياضة الجري
سباحة
