7 أطعمة تزيد من لبن الأم بعد الولادة.. منها الثوم والبطاطا

الكثير الأمهات تشعر بالخوف والقلق بعد الولادة خوفًا من عدم كفاية لبن الثدي لطفلها، خاصة في الأسابيع الأولى من بعد الولادة، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية 7 أطعمة يمكنها أن تزيد من لبن الثدي لدى الأمهات، ومنها الشوفان والبطاطا الثوم ـ  وفقا لموقع Healthy Celeb.

1- الثوم:

بعض من الثوم
يحتوي الثوم على الكثير من القيم الغذائية، وعلى فيتامينات ومركبات كبريتية ومعادن وأحماض أمينية.

2- الشوفان:

طبق من الشوفان مع بعض الأضافات
تمر الأمهات بفقر الدم بعد الحمل نتيجة سوء التغذية وأمراض الأمعاء وفقدان الدم في الفترة المحيطة بالولادة، يمكن أن يتسبب فقر الدم بعد الحمل في انخفاض مستوى إنتاج الحليب، يعتبر تناول دقيق الشوفان، وهو مصدر جيد للحديد، وسيلة جيدة للسيطرة على هذه الحالة الصحية وزيادة إنتاج حليب الثدي.

يزيد دقيق الشوفان من عدد خلايا الدم الحمراء في الدم، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج حليب الأم، كما أنه غذاء مريح لكثير من النساء؛ سهل التحضير ويزيد من الاسترخاء، دقيق الشوفان غني أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف، يمكنهم خفض مستوى الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية في الجسم، وانخفاض عدد السعرات الحرارية.

3- الجزر:

عصير جزر
يتمتع الجزر بخصائص تعزيز الرضاعة التي يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة، كما يحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، وهو مصدر لفيتامين أ، الذي يمكن أن يساعدك أنت وطفلك بعدة طرق، فيتامين أ مفيد للعين، ويعزز جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقلل من حب الشباب، ويعزز قوة العظام، والنمو الصحي.

4- الحلبة:

الحلبة تحفز غدد الرضاعة

 يمكن أن يؤدي استهلاك كمية جيدة من بذور الحلبة إلى تحفيز غدد الرضاعة لدى النساء، وفقًا لبحث علمي، فقد ثبت أن الحلبة تعمل كمعلم للحلبة.
يجب ألا تتناول الحلبة إلا بعد ولادة لأن تناولها أثناء الحمل يمكن أن يكون له آثار سلبية.

5- الأرز البني:

الأرز البني يحفز هرمون الرضاعة
يتضمن الأرز البني غير المعالج على منشطات هرمونية يمكن أن تعزز الرضاعة، إنه يعمل بطريقة تفاعل متسلسل، يتسبب الأرز البني في إطلاق مستوى السيروتونين في الدماغ، والذي بدوره يؤدي إلى إطلاق البرولاكتين والبرولاكتين هو هرمون رئيسي في الإرضاع.

6- المشمش:

عصير مشمش
يحتوي المشمش على مواد كيميائية معينة يمكنها موازنة المستويات الهرمونية في الجسم، الكثير من النساء اللواتي يعانين من عدم التوازن الهرموني أثناء الحمل وبعده يستخدمن المشمش لإصلاح هذه المشاكل.

كما أن المشمش غني بفيتامين أ وج والبوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن أن يساعد المشمش في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم،  بالإضافة يمكنه أن يساعد المشمش الجسم على التخلص من السموم ومفيد للدم والجلد.

7- البطاطا الحلوة:

بطاطا
تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة المغذية واللذيذة، ومعبأة بالعديد من العناصر الغذائية، وتقلل من الجوع لفترة طويلة.

ولها قدرة على زيادة إنتاج حليب الثدي لاحتوائها مادة من البيتا كاروتين، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية أخرى مثل المغنيسيوم، وهو جيد أيضًا في يعزز إنتاج حليب الثدي وفيتامين ج وفيتامين ب المركب.