6 عادات غذائية تمنع الأمراض وتطيل العمر!.. احرص عليها وتوقف عن أكل اللحوم

طول العمر وقصرة أمر مسلم به وخارج عن إراداتنا كأشخاص، لكن هناك العديد من العادات الصحية، لو اتبعها الفرد فإنها تساعد على حياة أطول، وتعمل الجينات على تحديد متوسط العمر، وكذلك العوامل البيئية والتغذية ونمط الحياة بشكل عام، ومن بين تلك العادات ممارسة الرياضة، أو شرب الشاي والقهوة، والنوم بشكل كاف، فيمكن لعوامل كثيرة أن تحسن من صحتك لتحيا حياة أطول ـ وفقًا لـHealthline .

عادات تساعدك لحياة صحية أفضل وأطول:

تجنب الإفراط في الأكل
كشفت الكثير من الدراسات أن متوسط عمر الفرد يرتبط ارتباطا مباشرا بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعمر أطول، وخطر أقل للإصابة بالأمراض ـ وفقا لدراسات كثيرة في الآونة الأخيرة، فيعمل تقييد السعرات الحرارية على تقليل وزن الجسم الزائد، لاسيما دهون البطن، وكلا العنصران مرتبطان بقصر العمر.

تناول المكسرات

تعتبر المكسرات، مصدرا غني بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، وتشمل على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، منها النحاس، والمغنيسيوم، والفولات، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات B6 وE، وكشفت الدراسات أن المكسرات تعمل على الوقاية من أمراض القلب، والوقاية من السكر، وارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، والسمنة خاصة في البطن، لاسيما أنواع معينة من السرطانات.

الكركم لمكافحة الشيخوخة

يعتبر الكركم عامل من العوامل القوية لمكافحة الشيخوخة، بسبب وجود الكركمين به، إذ يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، فيحمي من الالتهابات، ويحافظ على وظائف المخ، وكذلك الرئة والقلب، لاسيما أنه يقي من السرطانات المختلفة، فيجعل الصحة جيدة وبالتالي يؤثر على متوسط العمر ـ كما أوضحت دراسات أجريت على الفئران وبعض الحشرات.

الفواكه والخضروات

تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، على تقليل خطر الإصابة بالأمراض وإطالة العمر، كما أثبتت بعض الدراسات أن استخدام نظام غذائي نباتي يخفض خطر الوفاة المبكر، فضلا أنه يقي من السرطانات والقلب والزهايمر؛ وهذا بفضل المعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في النباتات، مثل فيتامين سي، والبوليفينول، والكاروتينات والفولات.

التوقف عن أكل اللحوم
أشارت بعض الدراسات، إلى أن زيادة استهلاك اللحوم يزيد فرص الوفاة المبكر، والعمل على الإصابة بأمراض معينة فتؤثر على طول العمر بشكل عام.

شرب القهوة أو الشاي
للشاي والقهوة فوائد تم ربطها بأنهما يخفضان خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فيحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومادة البوليفينول، التي تقلل من فرص الإصابة بالسرطان والسكر، وأمراض القلب، وكذلك القهوة تعمل على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وبعض السرطانات، وأمراض القلب، والأمراض التنكسية العصبية ومنها: "مرض الزهايمر وباركنسون".


تناول القهوة


التوقف عن أكل اللحوم


تناول المكسرات