A
A
A
6 طرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على فورمة الساحل
بمجرد اقتراب أشهر
الصيف، يحلم معظمنا بالوقوف على الشاطئ بالجسد المثالي، لكن لحسن الحظ أنه لا يتعين عليك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصارمة من أجل تحقيق تلك الأهداف المتعلقة
بفقدان الوزن، فإن الحصول على بطن مسطحة في الوقت المناسب لفصل الصيف أمر ممكن
تمامًا طالما أنك تتبع تلك النصائح بخصوص الطعام وستلاحظ صغر محيط خصرك، تعرف
على هذه النصائح ـ كما ذكرها موقع "Eat This".
1- تناول وجبة إفطار كبيرة
عندما يتعلق الأمر بتناول الإفطار، قد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "Obesity"، أن المشاركين الذين استيقظوا على وجبة دسمة صباحًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين قيدوا سعراتهم الحرارية في وجبة الإفطار، وللوصول إلى هذه النتائج اتبع الباحثون مجموعتين من النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي وأطعموهن 1400 سعرة حرارية في وجبة بها نفس العناصر الغذائية لمدة ثلاثة أشهر، ولكن مجموعة منهن تأكل سعرات حرارية كثيرة في الإفطار، بينما الأخرى تأكلها في العشاء، وبعد ثلاثة أشهر أتت النتيجة أن مجموعة الإفطار الكبيرة قد فقدت وزنًا يزيد بمقدار ضعفين ونصف عن أولئك الذين تناولوا الطعام في المساء.
2- القرفة طريقك إلى الصيف
التوابل الدافئة هي أكثر من مجرد معزز لنكهة وجبات العشاء، فقد وجد باحثو جامعة ميشيجان، أن المركب الرئيسي للتوابل "cinnamaldehyde" يحسن توليد الحرارة ويساعد في محاربة الدهون، فمن المحتمل أن يكون رش القرفة على الشوفان هو حلك السحري وأسهل وألذ طريقة لفقدان الوزن الزائد في الوقت المناسب لموسم الصيف.
3- الحد من السكر المُضاف
عصير الفاكهة الذي تستهلكه في وجبة الغداء وشريحة كيكة الشوكولاتة التي تأكلها بعد العشاء لن تساعدك في الوصول إلى هدفك في فقدان الوزن سريعًا، وقد أوصت "جمعية القلب الأمريكية" النساء بالحد من تناول السكر المُضاف إلى 25 جرامًا يوميًا بينما يجب أن يأخذ الرجال أقل من 37.5 جرامًا، لأن قد وجدت دراسة في "المجلة الطبية البريطانية"، أن زيادة تناول السكر أظهر ارتباطًا بزيادة وزن الجسم، لكن مع تقليل السكر أدى إلى انخفاض الوزن.
4- استغنى عن شريحة خبز
لست مضطرًا للتخلي عن السندويتشات تمامًا من نظامك الغذائي قبل الصيف، فقط تخلص من الشريحة العلوية للسندويتش، سيساعدك هذا الأسلوب على خفض حوالي 100 سعرة حرارية من غدائك، بالإضافة إلى أنه يمكنك زيادة عامل الشبع في السندويتش الخاص بك عن طريق وضع الخضروات المليئة بالألياف مثل الخرشوف أو البازلاء أو الجزر.
5- اشرب الشاي الأخضر
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شربوا من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر مع التدريبات لمدة 25 دقيقة يوميًا، فقدوا كيلوجرام أكثر من أولئك الذين لم يشربوا، ولحصد فوائد الشاي الأخضر بشكل أكبر يمكنك تجربة طهي الحبوب مثل الأرز والكينوا في ماء الشاي الأخضر لتعزيز عامل مضادات الأكسدة في الحبوب.
6- املأ نصف طبقك بالخضار
إن تناولت نصف طبق الخضروات قبل أي شيء آخر، سوف تتخلص من الجوع وتأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام وستظل تشعر بالشبع والرضا، وإن استمريت في تناول الطعام بهذه الطريقة ستفقد الكيلووات من الوزن سريعًا وبدون ألم، وتُضيف أخصائية التغذية "دانييل عمر"، أن نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات ومليئة بالألياف المشبعة، فإنها سوف تملأك وستقضي على الرغبة الشديدة في الأكل.
1- تناول وجبة إفطار كبيرة
عندما يتعلق الأمر بتناول الإفطار، قد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "Obesity"، أن المشاركين الذين استيقظوا على وجبة دسمة صباحًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين قيدوا سعراتهم الحرارية في وجبة الإفطار، وللوصول إلى هذه النتائج اتبع الباحثون مجموعتين من النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي وأطعموهن 1400 سعرة حرارية في وجبة بها نفس العناصر الغذائية لمدة ثلاثة أشهر، ولكن مجموعة منهن تأكل سعرات حرارية كثيرة في الإفطار، بينما الأخرى تأكلها في العشاء، وبعد ثلاثة أشهر أتت النتيجة أن مجموعة الإفطار الكبيرة قد فقدت وزنًا يزيد بمقدار ضعفين ونصف عن أولئك الذين تناولوا الطعام في المساء.
2- القرفة طريقك إلى الصيف
التوابل الدافئة هي أكثر من مجرد معزز لنكهة وجبات العشاء، فقد وجد باحثو جامعة ميشيجان، أن المركب الرئيسي للتوابل "cinnamaldehyde" يحسن توليد الحرارة ويساعد في محاربة الدهون، فمن المحتمل أن يكون رش القرفة على الشوفان هو حلك السحري وأسهل وألذ طريقة لفقدان الوزن الزائد في الوقت المناسب لموسم الصيف.
3- الحد من السكر المُضاف
عصير الفاكهة الذي تستهلكه في وجبة الغداء وشريحة كيكة الشوكولاتة التي تأكلها بعد العشاء لن تساعدك في الوصول إلى هدفك في فقدان الوزن سريعًا، وقد أوصت "جمعية القلب الأمريكية" النساء بالحد من تناول السكر المُضاف إلى 25 جرامًا يوميًا بينما يجب أن يأخذ الرجال أقل من 37.5 جرامًا، لأن قد وجدت دراسة في "المجلة الطبية البريطانية"، أن زيادة تناول السكر أظهر ارتباطًا بزيادة وزن الجسم، لكن مع تقليل السكر أدى إلى انخفاض الوزن.
4- استغنى عن شريحة خبز
لست مضطرًا للتخلي عن السندويتشات تمامًا من نظامك الغذائي قبل الصيف، فقط تخلص من الشريحة العلوية للسندويتش، سيساعدك هذا الأسلوب على خفض حوالي 100 سعرة حرارية من غدائك، بالإضافة إلى أنه يمكنك زيادة عامل الشبع في السندويتش الخاص بك عن طريق وضع الخضروات المليئة بالألياف مثل الخرشوف أو البازلاء أو الجزر.
5- اشرب الشاي الأخضر
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شربوا من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر مع التدريبات لمدة 25 دقيقة يوميًا، فقدوا كيلوجرام أكثر من أولئك الذين لم يشربوا، ولحصد فوائد الشاي الأخضر بشكل أكبر يمكنك تجربة طهي الحبوب مثل الأرز والكينوا في ماء الشاي الأخضر لتعزيز عامل مضادات الأكسدة في الحبوب.
6- املأ نصف طبقك بالخضار
إن تناولت نصف طبق الخضروات قبل أي شيء آخر، سوف تتخلص من الجوع وتأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام وستظل تشعر بالشبع والرضا، وإن استمريت في تناول الطعام بهذه الطريقة ستفقد الكيلووات من الوزن سريعًا وبدون ألم، وتُضيف أخصائية التغذية "دانييل عمر"، أن نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات ومليئة بالألياف المشبعة، فإنها سوف تملأك وستقضي على الرغبة الشديدة في الأكل.
