A
A
A
6 أطعمة مهمة لصحة الحامل منها سمك السلمون والبيض
المرأة الحامل
تحتاج إلى الاهتمام بصحتها خلال فترة الحمل، ويعد النظام الغذائي، جزءًا مهمًا في
هذه المرحلة، إذ إنه يساعد على نمو الطفل وتطوره بشكل سليم، لذا يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، مجموعة من الأطعمة المفيدة للحامل، مثل سمك
السلمون وبذور اليقطين.
1- سمك السلمون:
سمك سلمون مع بروكلي
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا على عدد من العناصر الغذائية الأخرى مثل "اليود والسيلينيوم" الأسماك مثل السلمون والتونة والأنشوجة، وكلها آمنة للاستهلاك ويوصى بها 2 إلى 3 مرات في الأسبوع أثناء الحمل.
2- بيض:
بيض
يوصى للمرأة الحامل بتناول البيض لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية كما يتضمن على العديد من الفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك وB12 وA وE وD والمعادن مثل اليود والسيلينيوم".
بالإضافة إلى أن البيض سريع وسهل الأكل، ولكن إذا كنت تشعر بالملل من البيض المخفوق أو المسلوق المعتاد يمزج الأشياء مع شيت بان أو السبانخ.
3- الخضروات الداكنة:
بروكلي
تحتوي الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي والسبانخ، على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي في تكوين الأنبوب العصبي، والذي يصبح في النهاية الدماغ والحبل الشوكي، كما تتضمن على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم والحديد، وجميعها مكونات لصحة الأم والجنين.
4- الجبن القريش:
جبنة قريش
الجبن القريش مليء بالكالسيوم والبروتين واليود، الذي يلعب دورًا في نمو المخ والحبل الشوكي، إلى جانب وظيفة الغدة الدرقية، لذا يوصى الأطباء بتناولها أثناء فترة الحمل.
5- الزبادي اليوناني:
زبادي يوناني مع حبوب الكاملة
يمد تناول الزبادي اليوناني جسم المرأة الحامل بالكالسيوم، حيث تحتوي كل 3 أكواب من الزبادي اليوناني، على 230 مللي جرام من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) وعلى البروبيوتيكات المفيدة للأمعاء.
6- بذور اليقطين:
بذور اليقطين
تحتوي أونصة (28 جرامًا)، واحدة من بذور اليقطين على خمسة جرامات من الألياف، وخمسة جرامات من البروتين، و 18٪ من الحصة الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي رئيسي أثناء الحمل يساعد على تنظيم أكثر من 300 نظام إنزيم في الجسم، يلعب المغنيسيوم دورًا في كل شيء من التحكم في نسبة السكر في الدم إلى تخليق البروتين إلى وظائف العضلات والأعصاب.
1- سمك السلمون:
سمك سلمون مع بروكلي
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا على عدد من العناصر الغذائية الأخرى مثل "اليود والسيلينيوم" الأسماك مثل السلمون والتونة والأنشوجة، وكلها آمنة للاستهلاك ويوصى بها 2 إلى 3 مرات في الأسبوع أثناء الحمل.
2- بيض:
بيض
يوصى للمرأة الحامل بتناول البيض لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية كما يتضمن على العديد من الفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك وB12 وA وE وD والمعادن مثل اليود والسيلينيوم".
بالإضافة إلى أن البيض سريع وسهل الأكل، ولكن إذا كنت تشعر بالملل من البيض المخفوق أو المسلوق المعتاد يمزج الأشياء مع شيت بان أو السبانخ.
3- الخضروات الداكنة:
بروكلي
تحتوي الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي والسبانخ، على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي في تكوين الأنبوب العصبي، والذي يصبح في النهاية الدماغ والحبل الشوكي، كما تتضمن على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم والحديد، وجميعها مكونات لصحة الأم والجنين.
4- الجبن القريش:
جبنة قريش
الجبن القريش مليء بالكالسيوم والبروتين واليود، الذي يلعب دورًا في نمو المخ والحبل الشوكي، إلى جانب وظيفة الغدة الدرقية، لذا يوصى الأطباء بتناولها أثناء فترة الحمل.
5- الزبادي اليوناني:
زبادي يوناني مع حبوب الكاملة
يمد تناول الزبادي اليوناني جسم المرأة الحامل بالكالسيوم، حيث تحتوي كل 3 أكواب من الزبادي اليوناني، على 230 مللي جرام من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) وعلى البروبيوتيكات المفيدة للأمعاء.
6- بذور اليقطين:
بذور اليقطين
تحتوي أونصة (28 جرامًا)، واحدة من بذور اليقطين على خمسة جرامات من الألياف، وخمسة جرامات من البروتين، و 18٪ من الحصة الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي رئيسي أثناء الحمل يساعد على تنظيم أكثر من 300 نظام إنزيم في الجسم، يلعب المغنيسيوم دورًا في كل شيء من التحكم في نسبة السكر في الدم إلى تخليق البروتين إلى وظائف العضلات والأعصاب.
