A
A
A
5 وجبات خفيفة للمراهقين لتجنب الشعور بالجوع.. منها زبدة الجوز والتفاح
يحتاج المراهقون إلى الوجبات الخفيفة الصحية الغنية
بالعناصر الغذائية لسد الجوع بين الوجبات الرئيسية، وفي نفس الوقت تعمل على تقوية أجسامهم وجعلها تنمو بشكل مثالي، خاصة الرياضيين منهم،
ومن يتبعون نمط حياة صحي، وكلنا نعلم أن فترة المراهقة هي فترة للنمو السريع وتطور
الجسد، فلابد من التغذية السليمة والصحية، ولهذا يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات
اللازمة لبناء العضلات والكربوهيدرات كمصدر الطاقة، ولاسيما الدهون الصحية، وكذلك
الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم وأعضائه.
وتساعد التغذية السليمة للمراهقين على ممارسة أنشطتهم الرياضية بأفضل صورة، ومن خلال السطور التالية في "Food Today" نكشف 5 وجبات خفيفة مغذية صحيا لسد جوع المراهقين لتجنب زيادة الوزن، وفي نفس الوقت صحية جدا وتحضيرها بسهولة ـ وفقا لما جاء في موقع Healthline.
5 وجبات خفيفة صحية للمراهقين:
1- سندوتشات زبدة الجوز والتفاح
زبدة الجوز والتفاح، وهي عبارة عن مزيج لذيذ ومليء بالعناصر المعززة للشبع، فقط ضع زبدة الجوز المفضلة لديك بين شرائح التفاح لوجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين، ويمكن إضافة بذور الشيا والمكسرات لإضافة بعض النكهات الصحية.
2- مزيج الكاجو واللوز والكريز والشوكولاتة الداكنة
يصنع مزيج الكاجو واللوز والكريز والشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة سهلة للمراهق، وهي صحية جدا للحصول على مزيج لا يقاوم، وهي مكونات ممتازة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها المراهق لصحة مثالية.
3- تناول طبق سلطة خضراء مع الحمص لتجنب الجوع
يعتبر الحمص أحد المصادر المليء بالألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك، والمنجنيز، وكذلك الدهون الصحية والبروتين، ويمكن إعداد طبق سلطة خضراء مع الحمص اللذيذ، وبعض الشرائح من الجزر والخيار والكرفس للحصول على وجبة غنية بالكثير من العناصر المفيدة صحيا.
4- الموزاريلا والطماطم الكرزية لجسد ينمو بشكل أفضل
يحتاج المراهقون للكالسيوم بطريقة متزايدة لدعم أجسامهم التي تنمو بشكل مستمر، فتكون كرات الموزاريلا بالحليب كامل الدسم والطماطم الطرية وجبة محملة بالكثير من الكالسيوم، وكذلك تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والليكوبين "أحد مضادات الأكسدة القوية" الموجودة في الطماطم.
5- زبدة الفول السوداني وجيلي بودينج الشيا
بذور الشيا أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها المراهق، لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والكالسيوم والمنجنيز والفوسفور، فيمكنك الجمع بين زبدة الفول السوداني والشيا والتوت البري الغني بمضادات الأكسدة، واستخدام حليب جوز الهند أيضا.
الموزاريلا والطماطم
سندوتشات زبدة الفول السوداني
سندوتشات خفيفة
وتساعد التغذية السليمة للمراهقين على ممارسة أنشطتهم الرياضية بأفضل صورة، ومن خلال السطور التالية في "Food Today" نكشف 5 وجبات خفيفة مغذية صحيا لسد جوع المراهقين لتجنب زيادة الوزن، وفي نفس الوقت صحية جدا وتحضيرها بسهولة ـ وفقا لما جاء في موقع Healthline.
5 وجبات خفيفة صحية للمراهقين:
1- سندوتشات زبدة الجوز والتفاح
زبدة الجوز والتفاح، وهي عبارة عن مزيج لذيذ ومليء بالعناصر المعززة للشبع، فقط ضع زبدة الجوز المفضلة لديك بين شرائح التفاح لوجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين، ويمكن إضافة بذور الشيا والمكسرات لإضافة بعض النكهات الصحية.
2- مزيج الكاجو واللوز والكريز والشوكولاتة الداكنة
يصنع مزيج الكاجو واللوز والكريز والشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة سهلة للمراهق، وهي صحية جدا للحصول على مزيج لا يقاوم، وهي مكونات ممتازة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها المراهق لصحة مثالية.
3- تناول طبق سلطة خضراء مع الحمص لتجنب الجوع
يعتبر الحمص أحد المصادر المليء بالألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك، والمنجنيز، وكذلك الدهون الصحية والبروتين، ويمكن إعداد طبق سلطة خضراء مع الحمص اللذيذ، وبعض الشرائح من الجزر والخيار والكرفس للحصول على وجبة غنية بالكثير من العناصر المفيدة صحيا.
4- الموزاريلا والطماطم الكرزية لجسد ينمو بشكل أفضل
يحتاج المراهقون للكالسيوم بطريقة متزايدة لدعم أجسامهم التي تنمو بشكل مستمر، فتكون كرات الموزاريلا بالحليب كامل الدسم والطماطم الطرية وجبة محملة بالكثير من الكالسيوم، وكذلك تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والليكوبين "أحد مضادات الأكسدة القوية" الموجودة في الطماطم.
5- زبدة الفول السوداني وجيلي بودينج الشيا
بذور الشيا أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها المراهق، لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والكالسيوم والمنجنيز والفوسفور، فيمكنك الجمع بين زبدة الفول السوداني والشيا والتوت البري الغني بمضادات الأكسدة، واستخدام حليب جوز الهند أيضا.
الموزاريلا والطماطم
سندوتشات زبدة الفول السوداني
سندوتشات خفيفة
