A
A
A
5 نصائح مهمة أثناء الدايت لفقدان الوزن.. منها تناول الدهون الصحية
أمر مربك، حقا أن تجد معلومات في كل مكان ربما
تكون متضاربة، لا تعلم أيها الصواب وأيها الخطأ، حول خسارة الوزن والدايت،
والأشياء الصحيحة التي قد تفقدك الوزن بشكل مثالي، فإذا كنت تبحث عن أفضل النصائح
حول خسارة الوزن أثناء الدايت، والحفاظ على وزن الجسم بعد الخسارة، فمن خلال
السطور التالية نكشف 5 نصائح مهمة أثناء الدايت لخسارة الوزن بشكل فعال وتحسين
الصحة عامة، والسر في اتباع أسلوب حياة صحي يناسب احتياجاتك الفردية، ويمكنك الحفاظ عليه
مدى الحياة ـ وفقا لما جاء في موقع The Healthy Home Economist.
ورغم أن أنواع الدايت شديدة التقييد تؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن على المدى القصير، لكن سرعان ما يعود ذلك الوزن مرة أخرى للجسم، فمعظم الناس لا يمكنهم الحفاظ على هذه النتيجة وينتهي بهم الأمر للعودة مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة، فإليك بعض النصائح المهمة لإعادتك إلى المسار الصحيح والتوجه نحو أهداف تخسرك الوزن بشكل صحي والحصول على ولياقتك التي ترغب فيها.
أفضل 5 نصائح لتحسين صحتك ومساعدتك على خسارة الوزن:
الألياف
1- توجد الألياف في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وجميع الأطعمة الصحية، وأظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فيمكنك إضافة الفاصوليا إلى السلطات أو تناول الشوفان على الإفطار، أو المكسرات كوجبات خفيفة والبذور الغنية بالألياف،
توقف عن تناول السكر
2- يجب التوقف عن تناول السكر، خاصة المشروبات السكرية، لأنه سبب رئيسي لزيادة الوزن غير الصحي، والمشكلات الصحية منها، مرض السكر وأمراض القلب، والأطعمة الغنية بالسكر هي: الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكر، وهي طعمة منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، ويعتبر التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر المضاف طريقة رائعة لخسارة الوزن الزائد.
تناول الدهون الصحية
3- الدهون عامة تعمل على زيادة الوزن، لكن للدهون الصحية أمر آخر، فهي تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص وزنك، فاتباع نظام غذائي غني بالدهون وغني بالأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، يعمل على خسارة الوزن بشكل فعال، لاسيما أن الدهون الصحية تعمل على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ما يقلل من رغبة تناول الطعام، فيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح وخسارة الوزن.
الابتعاد من الإلهاءات وممارسة الأكل الواعي
4- وتعتبر الإلهاءات أحد الطرق الخاطئة في تناول الطعام، لأنها تعمل على استهلاك سعرات أكثر من خلال الامتلاء لا الشبع فقط، فهي تشتت المخ أثناء تناول الطعام ما تعمل على تناول قدر أكبر من القدر المطلوب، مثل التليفزيون والتليفون والشاشات عموما، وكذلك الموبايل، فجميعها تعمل على زيادة الوزن، والتوقف والابتعاد عنها، وممارسة الأكل الواعي واليقظ يجنبنا آثارها الضارة في زيادة الوزن وبالتالي خسارة الوزن.
المشي مهم لخسارة الوزن
5- يعتقد الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد والسمنة، أنه يجب اتباع دايت قاسي للحصول على نتائج مرضية من خسارة الوزن، لكن هناك الكثير من النشطة يكمن من خلالها خسارة الوزن، واستعادة لياقتك، ومنها المشي فهو أحد الطرق المهمة والممتازة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، والمشي 30 دقيقة يوميا يعمل على خسارة الوزن بشكل فعال.
الابتعاد عن الإلهاءات
تناول الدهون الصحية
التوقف عن السكر
ورغم أن أنواع الدايت شديدة التقييد تؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن على المدى القصير، لكن سرعان ما يعود ذلك الوزن مرة أخرى للجسم، فمعظم الناس لا يمكنهم الحفاظ على هذه النتيجة وينتهي بهم الأمر للعودة مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة، فإليك بعض النصائح المهمة لإعادتك إلى المسار الصحيح والتوجه نحو أهداف تخسرك الوزن بشكل صحي والحصول على ولياقتك التي ترغب فيها.
أفضل 5 نصائح لتحسين صحتك ومساعدتك على خسارة الوزن:
الألياف
1- توجد الألياف في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وجميع الأطعمة الصحية، وأظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فيمكنك إضافة الفاصوليا إلى السلطات أو تناول الشوفان على الإفطار، أو المكسرات كوجبات خفيفة والبذور الغنية بالألياف،
توقف عن تناول السكر
2- يجب التوقف عن تناول السكر، خاصة المشروبات السكرية، لأنه سبب رئيسي لزيادة الوزن غير الصحي، والمشكلات الصحية منها، مرض السكر وأمراض القلب، والأطعمة الغنية بالسكر هي: الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكر، وهي طعمة منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، ويعتبر التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر المضاف طريقة رائعة لخسارة الوزن الزائد.
تناول الدهون الصحية
3- الدهون عامة تعمل على زيادة الوزن، لكن للدهون الصحية أمر آخر، فهي تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص وزنك، فاتباع نظام غذائي غني بالدهون وغني بالأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، يعمل على خسارة الوزن بشكل فعال، لاسيما أن الدهون الصحية تعمل على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ما يقلل من رغبة تناول الطعام، فيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح وخسارة الوزن.
الابتعاد من الإلهاءات وممارسة الأكل الواعي
4- وتعتبر الإلهاءات أحد الطرق الخاطئة في تناول الطعام، لأنها تعمل على استهلاك سعرات أكثر من خلال الامتلاء لا الشبع فقط، فهي تشتت المخ أثناء تناول الطعام ما تعمل على تناول قدر أكبر من القدر المطلوب، مثل التليفزيون والتليفون والشاشات عموما، وكذلك الموبايل، فجميعها تعمل على زيادة الوزن، والتوقف والابتعاد عنها، وممارسة الأكل الواعي واليقظ يجنبنا آثارها الضارة في زيادة الوزن وبالتالي خسارة الوزن.
المشي مهم لخسارة الوزن
5- يعتقد الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد والسمنة، أنه يجب اتباع دايت قاسي للحصول على نتائج مرضية من خسارة الوزن، لكن هناك الكثير من النشطة يكمن من خلالها خسارة الوزن، واستعادة لياقتك، ومنها المشي فهو أحد الطرق المهمة والممتازة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، والمشي 30 دقيقة يوميا يعمل على خسارة الوزن بشكل فعال.
الابتعاد عن الإلهاءات
تناول الدهون الصحية
التوقف عن السكر
