5 فوائد عظيمة لـ«الكرياتين».. «جربه لو عاوز تعمل فورمه»

الكرياتين، أحد المكملات الأساسية التي يستخدمها الرياضي، عندما لا تكون النسبة التي يحصل عليها عن طريق الجسم غير كافية، وهو عنصر موجود في الجسم يستخلصه الجسم عن طريق الأطعمة الخارجية للاستفادة منه في تكوين العضلات وبنائها، ويعتبر هو المكمل الأكثر فعالية في العالم -وفقًا للدراسات العلمية- لإضافة كتلة عضلية مبهرة، وكشفت الدراسة أن تناوله لمدة 5 لـ 7 أيام يعمل على زيادة وزن وحجم العضلات بشكل كبير، نتيجة أنه يزيد المياه في العضلات بشكل سريع في البداية. 

أهمية الكرياتين وفوائده على جسم الأنسان:
يساعد على نمو ألياف العضلات
أوضح الكابتن جمال حسان، مدرب لياقة بدنية، من خلال منشور له عبر صفحته الخاصة على الفيس بوك، أن الكرياتين يساعد على نمو ألياف العضلات من خلال الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز الأداء الرياضي ـ على المدى الطويل. 
يمد الجسم بالطاقة
وتابع حسان، أن مكملات الكرياتين تزيد من مخازن الفسفوكرياتين "فوسفات الكرياتين" في العضلات، ويساعد الفوسفوكرياتين في تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP)، وهو الجزء الرئيسي الذي تستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة ولجميع وظائف الحياة الأساسية.
يزيد من الأداء الرياضي
وأشار كوتش اللياقة البدنية، أنه أثناء التمرين يتم تكسير الـ ATP لإنتاج الطاقة، لكن معدل إعادة تكوين ATP جديد أبطء من استخدامه وهذا يقلل نوعا ما من الأداء الرياضي في التمرين، ومن ثم يأتي دور الكرياتين الذي يزيد بشكل سريع مخازن الفسفوكرياتين، وهذا يجعل الجسم ينتج ATP بشكل أسرع، وبالتالي يزيد من الأداء الرياضي خصوصاً أثناء التمرين عالي الكثافة.
يرفع مستويات عامل النمو
وقال حسان، إن الكرياتين يمكنه أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلي جديد، على سبيل المثال؛ فهو يعزز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة، ويرفع مستويات عامل النمو الذي يشبه الأنسولين (IGF-1)، وهو هرمون يشجع الزيادات في كتلة العضلات، كما يزيد من المحتوى المائي للعضلات،  ويعرف هذا باسم Volumization الخلية، والذي من خلاله يساعد على زيادة الكتلة العضلية.
يحسن من أداء التمرين
وأوضح حسان، أن الكرياتين يقلل من مستويات الميوستاتين، وهذا هو العدو الخفي المسئول عن توقف نمو العضلات، لاسيما دور الكرياتين المباشر في إنتاج ATP وهذا معناه أنه بإمكانه تحسين أداء التمرين عالي الكثافة بشكل كبير.

آثار الكرياتين على جسم الأنسان بشكل عام:

- القوة بشكل عام.
- يعزز الجري السريع.
- يعزز التحمل العضلي.
- مقاومة التعب.
- يزيد كتلة العضلات.
- يعمل على الاستشفاء.
- يعزز من أداء المخ.

وشدد مدرب اللياقة البدنية، على فوائد الكرياتين لجسم وصحة الرياضي وغير الرياضي، وبغض النظر عن مستواه حتى لو مبتدئ، ففي كل المراحل سواء كان الهدف تنزيل الدهون أو زيادة الكتلة العضلية يعتبر الكرياتين مكمل صحي ومفيد.

واختمم حسان، أن أفضل وقت للحصول على الكرياتين هو بعد التمرين، مع كارب سريع الامتصاص، وليس من الضروري فترة التحميل كما هو شائع، لاسيما أن الكرياتين مهم جدا في مرحلة التنشيف عكس اعتقاد معظم الناس.

رياضي يتناول الكرياتين


أهمية مكمل الكرياتين


أهمية الكرياتين للجسم