5 أطعمة صحية هتحسسك بالشبع لفترات طويلة.. مش هتتخن لو بتجوع كتير

الأكل أثناء الدايت والحميات الغذائية يجب أن يكون بالأطعمة الصحية وفي نفس الوقت تكون تلك الأطعمة مشبعة لعدد ساعات كثيرة، ليشعر الشخص بالشبع لساعات أطول وعدم الجوع سريعًا، والهدف منها تقليل الشهية والرغبة في الأكل، والتي ستكون مضرة للنظام الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن.

إزاي تاكل بشكل صحي لحد ما تشبع؟

تناول السلطة

ويوجد الكثير من تلك الأطعمة الصحية، والتي نوضح بعض منها من خلال ما تضمنه فيديو مجمع على صفحة الدكتور ليليان زاهر، أخصائية التغذية العلاجية، والتي تشرح لنا تلك الأطعمة التي تساعد على الشبع لفترات طويلة، وفي نفس الوقت تكون مفيدة وصحية.

وقالت الدكتور ليليان زاهر، إن هناك عدد كبير من الأطعمة الصحية التي تساعد بشكل كبير في الإحساس بالشبع والامتلاء، ولها دور كبير في تقليل عدد الوجبات اليومية وتقليل الشهية، مؤكدة على أنها تحتوي أيضًا على جميع العناصر الغذائية الهامة لسلامة الجسم.

وأضافت أن من تلك الأطعمة الحبوب الكاملة، وهي البرغل والفريك والشوفان والخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، لاحتواء تلك الأطعمة على الألياف التي تساعد في الإحساس بالشبع والامتلاء.

وتابعت خبيرة التغذية، أن الزبادي اليوناني من أكثر الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين، ويمكن تناوله كوجبة سناكس أو كوجبة إفطار. 

البيض وجبة متكاملة

البيض أكلة مغذية ومشبعة

وأضافت  ليليان زاهر أن البيض له دور كبير أيضًا في الشعور بالشبع لأكثر من 4 ساعات على الأقل، كما أنه غني بالبروتين، ولذلك يمكن إدراجه في وجبة الإفطار، لافتة إلى أهمية الدهون الصحية باعتبارها ضرورية جدًا خاصة لمتبعي الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، لما تحتويه من عناصر غذائية هامة، كما تساعد في الشعور بالبشع، والموجودة في الأفوكادو والمكسرات.

وأوضحت خبيرة التغذية، في آخر الفيديو، أهمية الفاكهة والخضروات في الشعور بالشبع والامتلاء لاحتوائهم على القيم الغذائية وأهمها الألياف، وشددت على أهمية تناولها بشكل يومي، للحد من الشعور المستمر بالجوع، وعدم زيادة الوزن.