5 أخطاء «تبوظ أي دايت».. والحل في «النوم وشرب المياه»

نعلم جميعًا معاناة الشخص الذي يبحث عن طرق وأساليب وأنظمة لانقاص الوزن وقد يبذل قصارى جهده دون فائدة، ولكن هناك بعض العادات الخاطئة يتبعها الكثيرون اعتقادًا منهم أنها صحيحة وتساعدهم في انقاص الوزن، وأثبتت الدراسات عكس هذه المعتقدات تماماً، واتضح أن هذه العادات تؤدي إلى زيادة الوزن وليس نقصانه.

ويصل الأمر في النهاية دهشة صاحب الحمية الغذائية؛ لماذا يزيد وزني رغم التزامي بالدايت، الأمر الذي يؤدى بهم فى النهاية إلى مزيد من الإحباط بسبب الوزن الزائد، ويبقى السؤال مهم عندهم، ما هو سر الفشل رغم العذاب؟؛ إليك في التقرير التالي 10 أخطاء شائعة لمتبعي الدايت يكمن فيها سر المشكلة ـ حسب ما أكدته الدكتور نهى عبدالرحمن، أخصائية التغذية العلاجية وتنسيق القوام. 

اتبع النظام الغذائي المناسب لك وليس لصديقك:
أكدت د. نهى أنه يجب على كل متبع نظام غذائي جديد لأي "دايت"، أن نجاح صديقك فى التخلص من الوزن الزائد بعد اتباع النظام الذي تريد ان تتبعه انت، لا يعنى انك سوف تتخلص من وزنك الزائد باتباع نفس البرنامج، لأنه ببساطة غير مناسب لك، وكثيرًا ما يحدث ذلك خصوصًا بين الأزواج الذين يتبعون نفس النظام الغذائى دون اللجوء لطبيب متخصص، فتفاجأ الزوجة بنزول وزن الزوج 8 كجم مثلاً فى الشهر، بينما يزيد وزن الزوجة 4 كجم فى المقابل.

ما هو الحل؟
شددت  أخصائية التغذية العلاجية، أن الحل هو أن تجد نظامًا غذائيًا يشبهك، كى تتمكن من الاستمرارعليه، فإذا كنت ممن يحبون النشويات فمن الممكن أن يحدد خبير التغذية لك نظاما غذائيا يتناسب معك وهو "دايت البحر المتوسط" فهذا النظام يعتمد على النشويات المفيدة الغنية بالألياف، ولو كنت من محبي البروتينات فسيناسبك أنظمة أخرى مثل: Atkin  مع مراعاة أن تكون لحوم حمراء خالية من الدهون. 

الحرص على تناول وجبة الفطور ينقص الوزن:
فى دراسة حديثة نشرت فى New England Journal of Medicine ثبت أن تناول وجبة فطور كبيرة ومشبعة يساعد على إنقاص الوزن.
شملت الدراسة 94 امرأة تفوق أوزانهن 120 كجم، تناول نصفهم وجبة إفطار تحتوى على 610 سعرات حرارية، وتناول النصف الثانى إفطارًا يحتوى على 290 سعرا حراريا؛ فكانت النتيجة مذهلة، فبعد 8 أشهر لاحظوا أن أفراد المجموعة الأولى الذين تناولوا إفطارًا كبيرًا، فقدوا وزنًا كبيرًا، بمتوسط 40 كجم، أما أفراد المجموعة الثانية فقد خسروا وزنًا بمتوسط 10 كجم فى نفس الفترة، ولهذا السبب يجب الا يقل فطورك عن 500 سعر حراري.  

عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا
المياه ضرورية جدًا لزيادة معدل إنقاص الوزن، وكثير من الأشخاص غير معتادين على شرب كميات كافية من الماء يوميا، ولهذا يكمن الحل في شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، للمساعدة في نزول الوزن، وخفض الشهية دون تعاطى أى أدوية، فالانتظام فى شرب الماء قبل الأكل يخفض تناول مزيد من السعرات الحرارية بمعدل يتراوح من 75 إلى 90 سعرا حراريا في الوجبة، ويرفع من معدل الحرق بنسبة 30%عن المعتاد بالنسبة للشخص.
 
عدم النوم لفترة كافية ليلا يخفض معدل إنقاص الوزن
يعانى الكثيرون من الأرق، وهو من أكثر الأسباب التي تعمل على خفض معدل نزول الوزن، لأن عدم أخذ ساعات كافية من النوم يؤدى للاستيقاظ فى حالة سيئة تدفعك لشرب الكثير من الكافيين وأكل الكثير من السكريات للحصول على طاقة، فلابد من أخذ القسط الكافي من النوم بما لا يقل عن 7 ساعات متواصلة أثناء الليل، لمنعك من تناول السناكس الليلية، وضبط الهرمونات المسؤولة عن الشبع. 

اليوم الفري 
تؤكد دراسة طبية أجريت فى Washington University School of Medicine على أن معظم المتبعين لأنظمة الدايت يضيعون مجهودهم طوال الأسبوع فى اليوم المفتوح، لأنهم يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والحلويات، ويكمن الحل في وجبة فري وليس يوم كامل، بإمكانك تناول ما تريد فى وجبة الغداء، مع التحلية والمشروبات، بشرط ألا تزيد مدة تناول الوجبة عن ثلث، أو نصف ساعة على الأكثر.

النوم ليلًا 


شرب المياة 


اليوم الفري