A
A
A
4 علامات تُشير للإصابة بالأمراض منها «القلب والعظام».. توقف عن ممارسة الرياضة فورًا
على الرغم من فوائدها الصحية والنفسية الكثيرة، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى الأرق أو الاكتئاب وربما إلى حدوث إصابات جسدية، وأكد على هذا المجلس الأمريكي للرياضية في موقعه الخاص.
ويقول سابرينا جو، مدرب رياضي، إن متلازمة الإفراط في التدريب تعتبر من أخطر الأشياء التي يمكن أن تؤدي لأمراض كثيرة مثل الاكتئاب والإجهاد والأرق وضعف المناعة، ولذلك في السطور التالية نوضح لكم العلامات التي تدل على الإفراط في الرياضة.
4 علامات تدل على الإفراط في الرياضة
ألم العضلات
ألم العضلات
الشعور بألم العضلات والإجهاد إحساس طبيعي يشعر به الإنسان بعد ممارسة الرياضة، لكن استمرار الألم لفترة طويلة تفوق 72 ساعة يعد من العلامات القوية على حاجة عضلات الجسم الشديدة للراحة.
ضربات القلب
مشاكل القلب
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها بالنسبة للرياضيين هي كفاءة وانتظام ضربات القلب، والشعور بأي تغير فيها دليل خطير على أن عضلة القلب تحتاج إلى الراحة، واستشارة طبيب.
العطش المستمر
العطش المستمر
من الطبيعي أن يشعر ممارسو الرياضة بالعطش وشرب المياه لمنح العضلات الانتعاش، لكن الشعور المستمر بالعطش حتى بعد شرب المياه بالنسبة للرياضي لا تفسير له سوى أن العضلات بدأت في استنزاف البروتينات المكونة له، ولذلك لابد من الراحة لمدة لا تقل عن 3 أيام متواصلة، والحصول على فترات طويلة من النوم كأحد الحلول لتلك المشكلة.
تأخر الدورة الشهرية
تأخر الدورة الشهرية
بالنسبة لرياضيات الإناث، يمكن أن يكون غياب فترات الحيض أيضا علامة على فرط ممارسة الرياضة وهذا يسبب مشكلة في الهرمونات، الأمر الذي يترتب عليه مشكلات صحية أخرى.
الآثار السلبية للإفراط في الرياضة
العظام
يؤدي الإفراط في الرياضة إلى ضعف كثافة العظام بشكل ملحوظ، إذ تؤدي النسب العالية من هرمون الكورتيزون الذي يزيد بشكل ملحوظ مع الرياضات العنيفة إلى تآكل العظام بشكل كبير، ما يجعلها عرضة للكسور غير الاعتيادية.
المفاصل والأربطةتتعرض المفاصل والأربطة لإصابات متكررة نتيجة الرياضة المفرطة، مما يجعل المفاصل أكثر عرضة للخشونة المبكرة، نتيجة استهلاك أسطح المفاصل بطريقة أسرع وأقوى، ويؤدي ذلك إلى آلام كبيرة في المفاصل.
حلول لتجنب الإفراط في الرياضة
أكل ما يكفي من الكربوهيدرات
كربوهيدرات
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية، أن أفضل طرقة لعلاج آثار الإفراط في التدريب هو تناول كربوهيدرات كافية لاسترداد العضلات والطاقة.
قدر كافٍ من الراحة
بجانب حصولك على يوم كامل إجازة من التدريبات لابد أن تحصل على قدر كاف من النوم خلال اليوم خاصة فترة ما بعد الظهر لإصلاح الأنسجة العضلية في أسرع وقت، وقد أكدت دورية علمية بريطانية، أنه لابد من النوم ما بين 7: 9 ساعات للحفاظ على عضلاتك.
التدليك
تدليك العضلات
استمرارك في تدليك العضلات يساعد في زيادة تدفق الدم بالعضلات، ما يعني نمو أكبر وأسرع، وتخليص الجسم من السموم.
