4 أنظمة غذائية مفيدة لمصابي القولون العصبي.. واحذر من تناول هذه الأطعمة!

تشير متلازمة القولون العصبي (IBS) إلى مجموعة الأعراض التي تسببها حركات الأمعاء غير الطبيعية، فهناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها خطوة بخطوة لعلاج هذه الحالة وفقًا لخطورة الأعراض، ولكن يبقى الدور الأكبر للحد من خطورة أعراض هذه الحالة المرضية على النظام الغذائي الذي يتناوله الشخص المريض، ولهذا فمن المهم جداً ترقب ومعرفة نوع الوجبات الغذائية التي يجب أن تتناولها إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، ومن الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي:

ـ الإنتفاخ.
ـ التجشؤ.
ـ وجع بطن.
ـ تشنج.
ـ الاستعجال في التبرز.

وفي السطور التالية نخبرك عن بعض أفضل الأنظمة الغذائية الداعمة لمتلازمة القولون العصبي، حسب ما ذكره موقع vigourfact.

أفضل الأنظمة الغذائية الداعمة لمتلازمة القولون العصبي

1- اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم:
ارتبط تناول الوجبات الغنية بالدهون بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة، ومع ذلك يمكن للدهون أن تكون ضاره بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من القولون العصب لأنها قد تزيد حدة الأعراض المصاحبة لها، وعادة ما تكون النظم الغذائية الغنية بالدهون فقيرة بالألياف، هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك الناجم عن القولون العصبي.

كما تعتبر الوجبات الدهنية مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي المختلط، فالنظام الغذائي قليل الدسم ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا وقد يساعد في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، فعليك التأكد من تناول الخضار والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الوجبات المقلية والدهون الحيوانية.

2- نظام غذائي منخفض الفودماب:
FODMAP هو اختصار لعبارة "oligosaccharides و disharharides و monosaccharides و polyols"، وهي نوع من الكربوهيدرات يصعب هضمها في الأمعاء، قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من زيادة انتفاخ البطن وعدم الراحة والإسهال بعد تناول هذه الكربوهيدرات، لأنها تسبب انتشار المزيد من الماء في الأمعاء، لذا فإن تقليل كميات الأطعمة عالية الفودماب قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

ومن الضروري أن نتذكر أن الفودماب ليست كلها كربوهيدرات، يجب التخلص من بعض الأطعمة المناسبة أفضل النتائج، وتشمل الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها:

ـ الزبادي.
ـ بوظة.
ـ البقوليات.
ـ الكاجو.
ـ فستق.
ـ لبن.
ـ الفواكه مثل الكمثرى والمانجو والخوخ والخوخ.

3- النظام الغذائي غني بالألياف:
اعتمادًا على ما إذا كنت تعاني من الإمساك أو الإسهال بشكل أساسي فسيتعين عليك التكيف مع نظام غذائي غني بالألياف، وتوجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضروات والحبوب والأعشاب مثل قصب السكر، لأن الألياف تساعد على تخفيف الإمساك.

واستبدل الألياف غير القابلة للذوبان مثل تلك الموجودة في الحبوب والبروكلي والزبيب والطماطم والمكسرات، بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفواكه مثل التوت والتفاح.

4- اتبع خطة الأكل الخالية من الجلوتين:
الجلوتين هو بروتين موجود في الحبوب مثل الخبز والمعكرونة، وقد تتلف أمعاء الأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين بسبب البروتين، ويؤثر القولون العصبي على بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين أو عدم تحمله، وللتحقق مما إذا كانت مشكلات الجهاز الهضمي لديك تتحسن استبعد الجاودار والقمح والشعير من نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها:
لقد ثبت أن استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي يؤدي إلى تحسن كبير في أعراض القولون العصبي، وتشمل هذه الأطعمة:

ـ شوكولاتة.
ـ المكسرات.
ـ القهوة.
ـ الألياف غير القابلة للذوبان.
ـ الفول.
ـ البقوليات.
ـ الأطعمة المصنعة.


أختصار كلمة متلازمة القولون العصبي IBS

نظام الفودماب الغذائي

النظام الغذائي الخالي من الجلوتين