4 أخطاء بنقع فيها واحنا بنعمل دايت.. اوعى تعملهم «هتبوظ الكلي»

"أنا هبدأ دايت يوم السبت"..  جملة شهيرة ومعتادة تترد دائمًا على ألسنة راغبي اتباع نظام الدايت، في محاولة منهم لبداية حياة صحية جديدة، وتناول الأكلات الصحية، ولكن عند اتخاذ هذا القرار عليك اتباع نصائح طبيب متخصص في التغذية حتى تتفادى الأخطاء الشائعة في أنظمة الدايت وإليك أشهر أخطاء في الدايت حسب ما ذكرته طبيبة التغذية اللبنانية "ليليان زاهر" وحلها.

 أخطاء الدايت

 أنظمة الدايت

1- أولى تلك الأخطاء، هي وجود عجز كبير بالسعرات الحرارية، من خلال تناول كميات قليلة جدًا بغرض تسريع عملية إنزال الوزن، بالطبع نحن بحاجة إلى تقليل السعرات إذا كان هدفنا نزول الوزن ولكن عند إحداث عجز كبير في السعرات، تكون النتيجة سلبية بعض الشئ بالإضافة إنه يزيد الشعور بالجوع ما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك يفضل يكون النظام مدروس تحت إشراف اخصائي تغذية ليتناسب مع احتياجاتك من السعرات، أو تخفيف السعرات بالتدريج. 

 2- حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها قد يجعلك تكره اتباع نظام غذائي والعودة إلى عادات الأكل الغير صحية، والحل إنك تتناول ما تحب بكميات معتدلة من فترة لفترة ضمن النظام الغذائي المتوازن أو إيجاد بدائل صحية لها.

تناول البروتين والألياف

غزل البنات

3- عدم تناول كميات كافية من البروتين والألياف لأن الكثير من الأشخاص يكون تركيزهم فقط على السعرات ويهملون البروتين والألياف، لذلك من المهم إضافة كمية بروتين وألياف مناسبة مع كل وجبة، لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، وقد أكدت دراسة نُشرت في مجلة السمنة عام 2011، أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعطي احساس بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية أكثر. 

حرق الدهون

عدس غني بالبروتين والألياف

4-  تناول كمية كبيرة من المياه، ويعتبر شرب الكثير من المياه هو شئ أساسي في أي نظام غذائي صحي خاصة إذا كان هدفه هو إنقاص الوزن، لأن عدم تناول كمية كافية من المياه يعني أن معدل حرق الدهون يتباطأ في جسمك إلى جانب عمليات حيوية أخرى، كما يصعب على الجسم التخلص من السموم والدهون التي يحرقها، لكن هذا لا يعني أن تتناول أكثر من 3 لتر من المياه أو 12 كوبا من المياه يوميا، فالمبالغة في تناول المياه كذلك يمكن أن يؤذي كليتيك وصحتك عموما.