3 عادات صحية للحماية من مرض السكر.. خليك نباتي واتغدى في الشمس

هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2، منها تقليل السكريات المضافة، وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، ويمكنك تقليل التوتر، والحفاظ على روتين تمارين منتظم، وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى أدلة جديدة ظهرت قد تعيد تفكيرك في نظامك الغذائي بأكمله، وعلى وجه التحديد، وجدت دراسة جديدة أن تناول نظام غذائي صحي نباتي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2. 

النظام النباتي يقلل خطر الإصابة بمرض السكر:
في دراسة حديثة، نشرت في وقت سابق بمجلة Diabetologia، وهي مجلة تابعة للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري، نظر الباحثون في ملفات تعريف البلازما لأكثر من 10000 شخص، ووجدوا أن الأشخاص الذين تمسكوا بالوجبات الغذائية النباتية، وخاصة أولئك الذين تتكون وجباتهم الغذائية النباتية من الأطعمة الصحية، كانت مرتبطة بانخفاض احتمالات الإصابة بالمرض، كما حددت الدراسة أن ملامح مستقبل البلازما لأولئك الذين حافظوا على نظام غذائي نباتي صحي كانت مرتبطة بقوة أكبر بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 من أولئك الذين كان نظامهم الغذائي النباتي غير صحي.

عادات لازم تعملها لو في حد في البيت عنده سكر: عادة الأكل الرئيسي للوقاية من مرض السكر هو إثراء نظامك الغذائي بمزيد من الأطعمة النباتية، والخطأ الكبير الذي يرتكبه الناس هو التفكير في أنهم يجب أن يتجنبوا الكربوهيدرات ولكن هذا اعتقاد خاطئ، لأنك إذا ابتعدت عن تناول الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى رغبة شديدة في تناول الحلويات في آخر اليوم، لذلك عليك إدخال مصادر الكربوهيدرات إلى جسمك، بحيث يكون لديك مصدر ثابت للطاقة وتناول الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. 

احمي نفسك وبلاش الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنه قد لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم عند تناوله، إلا أنه قد يزيد بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت، كما يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الاصابة بالسكر من النوع الثاني.

تناول الغداء في الشمس لصحة أفضل:
يعتقد أن فيتامين (د) يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم، ربطت الدراسات الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) بكونهم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومن الصعب أن يأخذ الجسم احتياجة من فيتامين D من الطعام فقط، فتشير دراسة  في المجلة الطبية Diabetes Spectrum إلى أن التعرض من 5 إلى 30 دقيقة لأشعة الشمس على جلد الوجه أو الذراعين أو الظهر أو الساقين (بدون واقى من الشمس) مرتين على الأقل في الأسبوع يحسن من السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.


وجبات نباتية 


وجبات سريعة 

تناول الغداء في الشمس