A
A
A
11 نصيحة طبية للحد من الشهية.. تناول الخضار قبل الوجبة يمنع «شراهتك للأكل»
الشهية المفتوحة، أحد مسببات زيادة الوزن،
وربما السمنة، التي تزداد عن الحد وتصبح سمنة مفرطة يصعب التخلص منها، ويندم
الأشخاص فيما بعد لعدم سيطرتهم على شهيتهم المفتوحة دائما، وتجعلهم يلتهمون الأخضر
واليابس وكل ما يجدون في طريقهم، وفي السطور التالية يقدم لنا دكتور محمد شريف،
أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، من خلال منشور له على صفحته الخاصة
بـ"الفيس بوك"، بعض النصائح لتقليل الشهية المفتوحة باستمرار.
قال أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، إن الشهية المفتوحة لها مسببات كثيرة، نعرض بعض منها ونصائح لتجنبها في السطور التالية:
توقف عن تناول السكر:
- ينصح د.شريف بالتقليل من استهلاك السكر والدقيق لأنهما يرفعان هرمون الجوع لديك وبالتالي الأكل باستمرار.
- شرب كوب ماء على الأقل قبل الأكل بنصف ساعة.
تناول الخضروات قبل الأكل:
- أكد د.محمد شريف على أن يكون بداية الأكل بطبق من الخضروات، ومن ثم البروتين، وفي النهاية تختم وجبتك بالكربوهيدرات.
- أكل الفاكهة الطازجة كاملة ولا تستبدلها بالعصائر أبدا، ففائدتها في ثمرتها كاملة.
-شرب كوب من القرفة بدون سكر بعد الغداء لتثبيت مستوى السكر في الدم وبالتالي عدم الجوع سريعا.
شرب الكثير من الماء وقت الشعور بالجوع:
- شرب الماء عند الشعور بالجوع، لأن الجسم لن يفرق بين إذا كان الشيء الداخل له طعام أو شراب، وبالتالي الشعور بالامتلاء وعدم الجوع لبعض الوقت.
- لا تتناول الوجبات أمام التليفزيون أو حتى الموبايل.
- تناول وجبتك ببطء وتأني واستطعم الطعام حتى تشعر بالشبع.
تناول المشروبات الدافئة والعشبية:
- تناول المشروبات الدافئة بدون سكر، لتقليل الشهية للأكل، وتناول المشروبات العشبية.
- استخدام بذور القاطونة لملء المعدة، بوضع ملعقة صغيرة ويوضع عليها الماء المغلي وتترك حتى تبرد ثم تتناولها عندما يصبح قوامها مثل الجيلي، ومن ثم تشرب بعدها كمية كبيرة من المياه، لتشعرك بالشبع وكأنها كانت وجبة كبيرة.
الطعام ليس تسلية!
- تذكر دائما أن التسلية بالطعام وملء المعدة بسبب الشعور بالجوع الدائم هما أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فلا تتخذ الطعام وسيلة للخروج من حالة معينة.
الطعام ليس تسلية
طبق الخضروات أولا
الولائم
قال أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، إن الشهية المفتوحة لها مسببات كثيرة، نعرض بعض منها ونصائح لتجنبها في السطور التالية:
توقف عن تناول السكر:
- ينصح د.شريف بالتقليل من استهلاك السكر والدقيق لأنهما يرفعان هرمون الجوع لديك وبالتالي الأكل باستمرار.
- شرب كوب ماء على الأقل قبل الأكل بنصف ساعة.
تناول الخضروات قبل الأكل:
- أكد د.محمد شريف على أن يكون بداية الأكل بطبق من الخضروات، ومن ثم البروتين، وفي النهاية تختم وجبتك بالكربوهيدرات.
- أكل الفاكهة الطازجة كاملة ولا تستبدلها بالعصائر أبدا، ففائدتها في ثمرتها كاملة.
-شرب كوب من القرفة بدون سكر بعد الغداء لتثبيت مستوى السكر في الدم وبالتالي عدم الجوع سريعا.
شرب الكثير من الماء وقت الشعور بالجوع:
- شرب الماء عند الشعور بالجوع، لأن الجسم لن يفرق بين إذا كان الشيء الداخل له طعام أو شراب، وبالتالي الشعور بالامتلاء وعدم الجوع لبعض الوقت.
- لا تتناول الوجبات أمام التليفزيون أو حتى الموبايل.
- تناول وجبتك ببطء وتأني واستطعم الطعام حتى تشعر بالشبع.
تناول المشروبات الدافئة والعشبية:
- تناول المشروبات الدافئة بدون سكر، لتقليل الشهية للأكل، وتناول المشروبات العشبية.
- استخدام بذور القاطونة لملء المعدة، بوضع ملعقة صغيرة ويوضع عليها الماء المغلي وتترك حتى تبرد ثم تتناولها عندما يصبح قوامها مثل الجيلي، ومن ثم تشرب بعدها كمية كبيرة من المياه، لتشعرك بالشبع وكأنها كانت وجبة كبيرة.
الطعام ليس تسلية!
- تذكر دائما أن التسلية بالطعام وملء المعدة بسبب الشعور بالجوع الدائم هما أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فلا تتخذ الطعام وسيلة للخروج من حالة معينة.
الطعام ليس تسلية
طبق الخضروات أولا
الولائم
