نصائح نجوم المصارعة للحصول على «فورمة الصيف».. وهذه الوجبات الغذائية لـ«الروك وباتيستا»

توصي جيليان مايكلز، مدربة الرياضة الشخصية، ومدربة البرنامج المعروف "الخاسر الأكبر"، صاحبة العديد من الكتب في مجال خسارة الوزن، ولقبها الأمريكان بلقب مدربة اللياقة الأقوى في أمريكا، بممارسة الرياضة، حتى تساعد على دعم المناعة، ومحاربة الأمراض والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بكم، ولكن قبل البدء في ممارسة الرياضة والنزول للجيم، يجب معرفة ما هو الهدف الأساسي من الرياضة، هل هي خسارة الوزن أم بناء العضلات.

 رحلة إنقاص الوزن

 المدربة جيليان مايكلز

وتشرح المدربة جيليان مايكلز، أن أهم الأخطاء التي يقع فيها الكثير أثناء رحلة إنقاص الوزن، هو عدم اختيار خطة غذائية صحية؛ فيجب اختيار خطة غذائية وصحية والالتزام بروتين تمرين ومعرفة جميع المعلومات الصحيحة عن النظام الغذائي الخاص بك، ويجب أن يكون اختيارك مبنيًا باختيارات منطقية للطعام وإدارة مقدار ما تأكله، فالأنظمة الغذائية غير صحية تساعد صحيح في إنقاص الوزن سريعًا ولكنها مضرة لصحة الجسم.

اتباع نظام غذائي

وأوصت مايكلز، بضرورة الالتزام باتباع نظام غذائي، يحتوي على طعام أكثر توازن ومليء بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لاسيما أكدت على تجنب السكريات المكررة والحبوب المصنعة، إلا أنها تقول إنها تتبع قاعدة 80-20 "أكثر من 80٪ من سعراتها الحرارية اليومية من الأطعمة الكاملة".

ومن خلال "Food Today" نقدم لكم بعض الحميات والعادات ونصائح المصارعين للوصول إلى فورمة الصيف:


10 بيضات في الوجبة الواحدة

أن تحصل على فورمة الأبطال الخارقين وتكون رمزًا للقوة فبالتأكيد الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا، فلا أحد يحصل على هذه العضلات التي يمتلكها بطل المصارعة السابق والممثل دوين جونسون الشهير بـ"ذا روك" من فراغ، ولأن أدواره التي يقدمها تعتمد على شكله وقوته فالأمر أكثر صعوبة بالنسبة له ويتطلب منه العمل دائمًا للحفاظ على هذه الفورمة التي لولاها ما كان ذا روك، ومن المؤكد أن وراء ما نراه على الشاشة كواليس مثيرة تكشف لنا المجهود المبذول للوصول إلى فورمة الأبطال الخارقين أو فورمة ذا روك.

النظام الغذائي لهوس دوين جونسون

عندما تحدث موقع "Man of Many" عن الروتين الذي يتبعه دوين جونسون في حياته اليومية وصفه بأنه يأكل مثل الدب، ويصل عدد إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها في اليوم 4131 سعرًا حراريًا وفي بعض الأحيان تصل وجباته إلى 7 وجبات في اليوم جميعها غنية بالبروتين، ووصف الموقع أن هوس دوين جونسون بفورمته والحفاظ عليها وصل معه إلى حد الجنون والأغرب أنه اعتاد على هذا النظام في حياته وليس الأمر متعلق بتحضيرات التصوير فقط.

5 وجبات مفضلة للفنان جونسون 

وذكر موقع "Man of Many"، أن الوقت الذي لا يلتزم به دوين بالتصوير يتناول 5 وجبات في اليوم تحتوى أحدهما على بياض 10 بيضات، يتناولها كمخفوق بروتين والوجبات تشمل:

الوجبة الأولى: 300 جرام ستيك مع 2 كوب الشوفان ومخفوق 3 بياض بيض وكوب عصير بطيخ.
الوجبة الثانية: طبقين من الدجاج مع الفلفل الحلو والمشروم والبروكلي مع مخفوق البروتين.
الوجبة الثالثة: 250 جرامًا من سمك السلمون وكوب من الأرز مع البروكلي.
الوجبة الرابعة: 300 جرام من الستيك و3 حبات بطاطس مشوية مع كوب عصير برتقال.
الوجبة الخامسة: مخفوق بروتين مع بياض 10 بيضات.

يتدرب دوين جونسون 6 أيام في الأسبوع ويحصل على راحة في اليوم السابع، وعادة يكافئ نفسه بالحصول على الآيس كريم المفضل لديه، أما أيام التمرين فيركز ذا روك على عضلة محددة كل يوم وتنقسم التمرينات كالآتي:

تمرين الرجل وبعضها يكون:
 50 دقيقة جري على Treadmill.
Barbell Walking Lunge :4 مجموعات و25 عدة.
Leg Press :4 مجموعات و25 عدة.

تمرين الظهر وبعضها يكون:
One-Arm Dumbbell Row :4 مجموعات و12 عدة.
Pull-ups :4 مجموعات.

تمرين الأكتاف:
Front Dumbbell Raise :4 مجموعات و12 عدة.
Dumbbell Shoulder Press :4 مجموعات و12 عدة.

تمرين الذراع:
Hammer Curls :5 مجموعات و12 عدة.
Spider Curl :4 مجموعات.
Russian Twist :4 مجموعات و20 عدة.

تمرين الصدر:
Dips – Chest Version :4 مجموعات
Incline Dumbbell Press :4 مجموعات و20 عدة.

من حياة المصارع الشهير "باتيستا".. كيف يصبح جسمك بهذا الشكل؟


شهدت مسيرة المصارع باتيستا عدة مراحل متميزة، فعندما كان في كمال الأجسام كان يأكل كميات هائلة من الطعام للحصول على أكبر حجم ممكن، وعندما كان يتصارع فقد سافر كثيرًا مما يعني أنه كان عليه أن يكون مرنًا بشأن ما سيأكله، والآن كممثل لديه أيام طويلة من التصوير ولايزال بحاجة إلى أن يبدو بجسم رياضي ضخم، لذلك فهو يركز على الحصول على ما يكفي من البروتين لكنه يأتي على حساب الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية، ويتجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة المصنعة ويأكل فقط الأطعمة الطبيعية الكاملة.

أهمية البروتين

يقول باتيستا، إن البروتين هو أفضل شيء يمكن تناوله بعد التمرين، وأنه اعتاد أن يأكل جميع الوجبات المعتادة في فئة البروتين النظيف مثل بياض البيض وصدور الدجاج والسمك والجبن، لكنه قلل مؤخرًا من اللحوم ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه لايزال يأكل البيض.

ومنذ تقاعده من المصارعة قال باتيستا، إنه يتبع نظامًا غذائيًا شبه نباتي، وعلى الرغم من عيش حياة مزدحمة إلا أن باتيستا يبذل جهدًا كبيرًا لتناول الكثير من السلطات والخضروات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني.

نصائح باتيستا

يعمل باتيستا بشكل مكثف، ولأنه يأكل أطعمة كاملة، فإنه لا يشعر بالحاجة إلى تتبع وحدات "الماكرو" الخاصة به التي تقول إنه يأكل كم بروتين وكم كربوهيدرات، ويقول باتيستا: "أبحث عن طريقة لتناول الطعام الصحي قدر الإمكان"، بالإضافة إلى أنه يشرب الكثير من الماء ليبقى رطبًا.

ما الذي ينصحك باتيستا بأن تأكله؟
السلطة.
الخضروات.
الأرز بني.
مسحوق البروتين.
بياض البيض.
صدور الدجاج.
ما يجب تفاديه.

روتين تمرينات ديفيد باتيستا
تمرينات باتيستا:
ليس من الصعب أن نرى أن باتيستا يركز على نمو العضلات، لكنه يحتاج أيضًا إلى القدرة على التحمل وخفة الحركة، فإنه لم يعد يستخدم أثقل أوزان ممكنة بعد الانتهاء من المصارعة، بالإضافة إلى أن باتيستا يُحب التحرك بسرعة لإنهاء التمرين، وأيضًا لأن الروتين عالي الكثافة يحرق المزيد من الدهون.

تحوله من المصارعة إلى التمثيل



يقول باتيستا، إن التحول من المصارعة إلى التمثيل كان تغييرًا كاملاً في حياته، وأنه مع الأيام الطويلة في تصوير المشاهد عليه أن يتدرب أينما كان، بما في ذلك القيام بتمارين الضغط أو "الاسكوات" في مكانه أو الركض في أي مكان.

جرعة معقولة
منذ مغادرة باتيستا للـ WWE، وهو يمارس التدريبات لمدة 3 أيام في الأسبوع، ويقوم بروتين سريع ومكثف يتضمن حلقات تدريبات أكثر بأوزان أخف، وباتيستا الروتين الكلاسيكي المتمثل في التركيز على جزء واحد من الجسم لكل جلسة، مما يسمح له بالتعافي لبقية الأسبوع.

من أين تأتي كل هذه العضلات؟.. دايت المصارع "Randy Orton" يكشف السر


بدأ المصارع "Randy Orton" مشواره في حُب الأعمال القتالية والمصارعة منذ الثانوية، عندما التحق بقوات المارينز لكنه لم يكمل هناك، حتى جاء ظهوره في الـWWE عندما وقع عقده عام 2001، كما أن المصارعة تسري في عائلته منذ القدم، فكان جده وأبيه وعمه جميعًا مصارعين محترفين، أما عن راندي أورتن فهو يأخذ نظامه الغذائي بشكل خاص على محمل الجد، فهو يأكل الكثير من البروتين الناتج عن المصادر الصحية وأكثر من نصفه الآخر يأتي من مكملات البروتين، ويتجنب الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساءً، تعرف على تفاصيل نظامه الغذائي وتمريناته الشاقة ـ كما ذكرها موقع "Fitness Clone".

الكثير من البروتين

يأكل أورتن حوالي 250 جرامًا من البروتين الناتج من المصادر الصحية يوميًا، لكن حوالي 60% منه يأتي من مكملات البروتين، بينما يأتي الباقي من أشياء مثل بياض البيض والدجاج والسمك وشرائح اللحم والجبن القريش.

يعشق السوشي
يحب أورتن السوشي ويتناوله على الأقل 3 مرات في الأسبوع، بسبب أن الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية "EFAs" وهي مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى أنها من الممكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

القليل من الكربوهيدرات والآيس كريم
يؤمن أورتن بالأكل الصحي ولا يأكل الوجبات السريعة أبدًا، على الرغم من أنه من المعروف عنه أنه يستمتع بقليل من الآيس كريم لكن في المناسبات النادرة، بالإضافة إلى أن نظامه الغذائي يضم نسبة كربوهيدرات منخفضة، فهو يتناول كمية محدودة وعادةً تكون البطاطس، كما أنه يبتعد عن الكربوهيدرات نهائيًا بعد الساعة 8 مساءً.

تمرينات شاقة

يغير راندي أورتن روتين التمرين الخاص به كل 3 أسابيع تقريبًا لمنع عضلاته من التعود على العمل، كما أنه يقوم بشيء يسمى تدريب "تقييد تدفق الدم"، والذي يتضمن ارتداء أحزمة تقلل من تدفق الدم، مما يجبر العضلات على العمل بجدية أكبر.

التمرين والشفاء لمنع الإصابات
في الأغلب يتدرب أورتن 4 أيام في الأسبوع لمدة ساعتين تقريبًا في الجولة، ويتناوب بين أيام الراحة للسماح بالشفاء الكافي، نظرًا لأنه تعرض للإصابة عدة مرات في حياته المهنية، فيفضل الذهاب بوزن أقل ومزيد من تكرار التمرين.

رحلة طويلة العمر
دائمًا كان يحلم أورتن بأن يظل بنفس الجسد الرائع طوال حياته، وينوي الذهاب بعيدًا بتمريناته، لذلك فهو يفعل كل ما في وسعه للحفاظ على شكل جسده، فيقوم أورتن عادة بعمل 3-5 مجموعات لكل تمرين، الأولى هي مجموعة إحماء بينما في المجموعة الأخيرة يفعل كل ما يقدر عليه.