نصائح لليوم الفري "علشان ماتبوظش الدايت"

"الدايت" هو اتباع نظام معين لمدة 6 أيام، للحصول على نمط حياة متوازن، حتى يأتي اليوم السابع والأخير، الذي أطلقوا عليه "اليوم الفري" ويتناول فيه متبعو الدايت كل ما لذ وطاب، وينتظرونه بشغف لا مثيل له، باعتبار أنه اليوم الذى يعوض كل ما سبقه من التزام وحرمان، حتى أنهم صاروا يأجلونه للخروجات العائلية ومع الأصدقاء، كي يتناولون الأطعمة والمشروبات المفضلة لديهم، إلا ذلك يعد واحد من أكثر الأخطاء شيوعًا بين متبعي الدايت، لذا نقدم لك في هذا التقرير بعضَا من تلك الأخطاء التي يفسدون بها كل ما فعلوه بذنب "اليوم الفري".

وجبة واحدة فقط!


 الاطعمة المختارة في وجبة واحدة فري
وفقًا لموقع "doctor oz" الطبي لا يمكن أن يتناول الشخص خلال هذا اليوم "الفري" كل ما يشتهيه ليشعر بالرضا والسعادة القصوى التي يقنع نفسه أنها مهمة لتعويض حرمانه بقية الأسبوع، بل عليه أن يتناول بعض الأطعمة البسيطة في وجبة واحدة فقط، ويستمر على النظام المتبع طوال اليوم، ما يعني أن الفري على وجبة واحدة فقط.

متى يصبح اليوم الفري خطر؟

لا تصنف الطعام هذا احبه وهذا لا
عند اتباع نظام قائم على مبدأ اليوم المفتوح، سيجعلك ذلك تتحمل الشعور بالحرمان طوال الأسبوع على أمل أن تعوض في هذا اليوم، ومن ثم فإن استهلاك كثير من السعرات الحرارية خلال اليوم المفتوح، قد يجعلك تخسر كل المجهود، الذي بذلتِه على مدار الأسبوع لتفقد وزنك، لذا يشير خبراء التغذية إلى أن عادة ما يستهلك متبعو هذه الأنظمة أكثر من معدلاتهم الطبيعية خلال هذا اليوم، مؤكدين أن هذا النظام يخلق علاقة سيئة مع الطعام، نظرًا لأنه يعتمد على تصنيف الطعام إلى طعام جيد "أحبه وأشتهيه وأتناوله في اليوم المفتوح" وطعام سيئ "أتناوله رغمًا عني من أجل فقدان الوزن"، وهذا تحديدًا ما يخلق الشعور بالحرمان والرغبة المفرطة في التعويض خلال اليوم المفتوح.

يوم فري مثالي

ضرورة المواظبة على ممارسة الرياضة 
وحسب خبراء التغذية،  الهدف من اليوم "الفري" مساعدة الشخص على فقدان وزنه والحفاظ على السعرات الحرارية التي يتناولها في أي أيام، وللحصول على يوم "فري" صحي وسليم، احرص على الأتي:
- اختيار وجبة واحدة لتناول كمية قليلة من الطعام المرغوب فيه.
- يجب أن تشمل الوجبة دهونًا صحية وكربوهيدرات جيدة وبروتين وألياف أيضًا.
- ضرورة المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم.
- عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة المفضلة أو التخلي عن النظام المتبع في هذا اليوم.
- عند الرغبة في تناول سناكس أو حلويات أو دهون، يراعى اختيار بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على دهون غير مشبعة وسكر طبيعي مثل المكسرات أو اللب الأبيض أو زبدة الفول السوداني أو زيت الزيتون أو ثمرة بطاطا.
- تناول الطعام بكثرة قد يصيبك بتخمة تصيبك باضطراب معوى قد يؤثر على نظامك الغذائى ويمنعك من القدرة على إكماله.
- تعمد الخروج فى هذا اليوم يوفر لجسمك أكبر قدر من الحركة.