A
A
A
ما لا تعرفه عن دايت «لو كارب».. لازم تجربه «لو وزنك زاد بعد العيد»
الخروج من شهر رمضان ليس سهل، حيث يزيد الجسم كثير من الكيلوجرامات، فيسعى كثير من الأشخاص في الحصول على الجسم المثالي أو إنقاص الوزن، خاصة فئة الشباب، لذا يلجأ الكثير إلى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية
التي تستهدف إنقاص الوزن، وواحد من تلك الأنظمة التي يمكن أن تساعد الكثير في
خسارة الوزن دايت، "لو كارب" الذي يعتمد بشكل أساسي على الحد من الأطعمة
التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، لذا سنوضح في السطور التالية كل ما
يخص دايت لو كارب وكيفية اتباعه بسهولة، وفقًا لما نشره موقع Diet Doctor.
ما هو دايت لو كارب:يعتمد نظام الغذائي لو كارب في الأساس، على الحد من الكربوهيدرات الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز، والتركيز على تناول الأطعمة والخضروات الغنية بالبروتين والدهون.
وأكدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات، شائعة الاستخدام منذ عقود ويوصي به عدد كبير من أطباء التغذية في حالة الخلو من أمراض مزمنة.
لماذا نقلل الكربوهيدرات في الجسم:
عندما تحد وتتجنب السكر والنشويات، يميل سكر الدم إلى الاستقرار، وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون، مما قد يسهل حرق مخازن الدهون في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين بكميات كبيرة ووجود الكيتونات في حالة تناول كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بمزيد من الشبع، وبالتالي تقليل تناول الطعام بشكل طبيعي وتعزيز فقدان الوزن.
قائمة بالأطعمة المسموحة في نظام اللو كارب:
هناك العديد من الأطعمة التي يجب درجها وتناولها أثناء اتباع دايت اللو كارب، والتي تساعد في إنقاص الوزن وهي كالتالي:
الخضروات الورقية:
الخس والجرجير والسبانخ.
الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون والزبدة البلدي وزيت جوز الهند.
اللحوم:
الأسماك والبيض واللحوم بجميع أنواعها.
قائمة بالأطعمة غير مسموح بها أثناء اتباع دايت اللو كارب:
يجب تجنب والحد من بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن مثل:
السكر والأطعمة النشوية:
مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطس.
الأطعمة السريعة.
الأطعمة المعلبة.
الأطعمة المقلية.
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
الفئات الممنوع عنها اتباع دايت لو كارب:
نظام لو كارب من الأنظمة الغذائية التي تعتمد في الأساس على الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن للعديد من اتباعه ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي أمراض ولكن يمنع دايت لو كارب عن الفئات التالية:
- يمنع عن الأشخاص التي تعاني من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط المرتفع.
- يمنع اتباع دايت لو كارب عن السيدات الحوامل وأثناء الرضاعة.
- يمنع أيضًا عن الأشخاص التي تعاني من مشاكل صحية في الكلي.
ما هو دايت لو كارب:يعتمد نظام الغذائي لو كارب في الأساس، على الحد من الكربوهيدرات الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز، والتركيز على تناول الأطعمة والخضروات الغنية بالبروتين والدهون.
وأكدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات، شائعة الاستخدام منذ عقود ويوصي به عدد كبير من أطباء التغذية في حالة الخلو من أمراض مزمنة.
لماذا نقلل الكربوهيدرات في الجسم:
عندما تحد وتتجنب السكر والنشويات، يميل سكر الدم إلى الاستقرار، وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون، مما قد يسهل حرق مخازن الدهون في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين بكميات كبيرة ووجود الكيتونات في حالة تناول كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بمزيد من الشبع، وبالتالي تقليل تناول الطعام بشكل طبيعي وتعزيز فقدان الوزن.
قائمة بالأطعمة المسموحة في نظام اللو كارب:
هناك العديد من الأطعمة التي يجب درجها وتناولها أثناء اتباع دايت اللو كارب، والتي تساعد في إنقاص الوزن وهي كالتالي:
الخضروات الورقية:
الخس والجرجير والسبانخ.
الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون والزبدة البلدي وزيت جوز الهند.
اللحوم:
الأسماك والبيض واللحوم بجميع أنواعها.
قائمة بالأطعمة غير مسموح بها أثناء اتباع دايت اللو كارب:
يجب تجنب والحد من بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن مثل:
السكر والأطعمة النشوية:
مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطس.
الأطعمة السريعة.
الأطعمة المعلبة.
الأطعمة المقلية.
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
الفئات الممنوع عنها اتباع دايت لو كارب:
نظام لو كارب من الأنظمة الغذائية التي تعتمد في الأساس على الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن للعديد من اتباعه ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي أمراض ولكن يمنع دايت لو كارب عن الفئات التالية:
- يمنع عن الأشخاص التي تعاني من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط المرتفع.
- يمنع اتباع دايت لو كارب عن السيدات الحوامل وأثناء الرضاعة.
- يمنع أيضًا عن الأشخاص التي تعاني من مشاكل صحية في الكلي.
