«لو قررت تخس».. 4 خطوات مهمة احرص عليها قبل بدء الدايت

إذا كنت في طريق رحلة إنقاص الوزن، فقد تلاحظ أنه من الصعب جدًا فقدان دهون البطن، في حين أن باقي الجسم كالوجه والذراعين وأجزاء الجسم الأخرى يسهل فقدان الوزن بها، لكن يظل الوزن حول البطن ثابت، حيث تحتوي المعدة على تركيز أعلى من الخلايا الدهنية أو مقاومة الأنسولين الذى يكون سببًا في زيادة دهون البطن، لذلك إذا كنتم تكافحون من أجل إنقاص دهون البطن، أو تتطلع لبدء رحلة فقدان الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها حتى تتخلص من دهون البطن، ففي السطور التالية يقدم لكم فريق "Food Today" نصائح مهمة قبل بداية رحلة إنقاص الوزن من دهون البطن ـ وفقًا لما نشره موقع  Eat This.

الألياف ضروري للصحة العامة:
 تناول نظام غذائي غني بالألياف فهو ضروري للصحة العامة، وغالبًا ما يكون هو الجزء المفقود عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، حيث تساعد الألياف الغذائية الأشخاص في الحفاظ على الوزن، حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل المكسرات والعدس والخضروات، والبذور والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

عدد ساعات النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة على الأقل سبع ساعات يوميًا - ضروري للصحة العامة، ويمكن أن يساعد على فقدان الوزن، المشكلة الحقيقة تقع عندما لا ننام بشكل كاف، يتم التخلص من الهرمونات التي تنظم الجوع.

زيادة نسبة البروتين:
البروتين هو مجموعة غذائية أساسية نحتاجها كل يوم، ومع ذلك يميل الكثير من الناس إلى تناول كميات صغيرة من البروتين، لكن من الأفضل زيادة الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويمنح الشعور بالشبع، مما يجعل أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في كل وجبة، والاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الزبادي اليوناني والجبن القريش وزبدة المكسرات والبيض.

شرب الماء:
من أهم الخطوات التي تساعد في رحلة إنقاص الوزن خاصة منطقة البطن، هو الحرص على شرب الماء باستمرار، وعلى الأقل 8 أكواب يوميًا، حيث يساعد الماء على عملية الحرق والشعور بالشبع.

بروتين حيواني

شرب المياه

النوم بانتظام ليلا

تناول الألياف النباتية