A
A
A
علشان ماتزدش تانى.. 4 نصائح متجربة علشان تحافظ على وزنك بعد نجاح الدايت
رغم أن فقدان الوزن يمثل تحديًا لكل شخص، إلا أن الكثيرون يجدون أن أصعب جانب في خسارة الوزن هو كيفية الحفاظ عليه منع استعادته مرة أخرى بعد الانتهاء
من الدايت، وكشفت دراسة جديدة في مجلة Obesity عن أفضل الاستراتيجيات
التي تحافظ على الوزن بشكل صحيح، فقد قام الباحثون
باستطلاع رأي شمل أكثر من 6000 مشارك في برنامج إنقاص الوزن "WW" والذين فقدوا
أكثر من 20 كيلوجرام ولم يزيدوا هذا الوزن المفقود لأكثر من ثلاث سنوات بعدها، وكشفوا عن دوافعهم وتكتيكاتهم، فكانت هذه هي خلاصة النصائح في رحلتهم كما
ذكرها موقع "Eat This".
فكر في الأمر على أنه ماراثون
كانت "المثابرة" هي الموضوع الأكبر في ردود الاستطلاع، وأيضًا طريقة رئيسية للتعامل مع النكسات الحتمية، ووفقًا للباحثة الرئيسية "سوزان فيلان" في قسم علم الحركة والصحة العامة في جامعة ولاية كاليفورنيا أن عملية فقدان الوزن تكون أسهل عندما تحصل على رؤية طويلة المدى، فإن البدء من نصف الطريق أفضل بكثير من التخلي عن كل الجهد المبزول للحفاظ على تلك المستويات.
أهمية تتبع الطعام
بالنسبة لكل شخص نجح في الحفاظ على وزنه، أصبح تتبع الطعام عادة يومية عنده، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي كان يهدف إليه، وقد نصح أحد المشرفين بالاستيقاظ كل يوم واتخاذ قرار بتتبع وتناول الطعام بشكل صحيح، فإن هذا يُعد تغيير في نمط الحياة وليس في النظام الغذائي.
التعرف على الانتصارات البعيدة عن الميزان والاحتفال بها
هناك إستراتيجية بارزة أخرى تتمثل في عدم التفكير في الوزن على الإطلاق كمحفز أساسي، فقد لاحظ المشاركون في برامج الحفاظ على الوزن أن أهم التغييرات في مشوارهم كانت الانتصارات البعيدة عن الميزان، مثل تخفيف الألم والسيطرة على الحالات الطبية المزمنة، والشعور بمزيد من الثقة بالإضافة إلى مزيد من الراحة في أجسامهم وامتلاك طاقة أكثر ومزاج أفضل.
التركيز على الصحة بدلاً من الوزن
لاحظ أحد المشرفين على البحث أنه عليك التفكير في تغيير عاداتك الغذائية كجزء من خلق نمط حياة صحي، هذا يعني أن فقدان الوزن يأتي كنتيجة أو حتى من الآثار الجانبية لهذا التحول الكبير بدلاً من أن يكون التركيز الرئيسي في حد ذاته، بالإضافة إلى أن هذه الطريقة تساعد أيضًا في التركيز على التغييرات الصحية الأخرى التي ثبت أنها تُحسن الحفاظ على فقدان الوزن، مثل النشاط اليومي والنوم الجيد بإنتظام، وتقليل التوتر.
فكر في الأمر على أنه ماراثون
كانت "المثابرة" هي الموضوع الأكبر في ردود الاستطلاع، وأيضًا طريقة رئيسية للتعامل مع النكسات الحتمية، ووفقًا للباحثة الرئيسية "سوزان فيلان" في قسم علم الحركة والصحة العامة في جامعة ولاية كاليفورنيا أن عملية فقدان الوزن تكون أسهل عندما تحصل على رؤية طويلة المدى، فإن البدء من نصف الطريق أفضل بكثير من التخلي عن كل الجهد المبزول للحفاظ على تلك المستويات.
أهمية تتبع الطعام
بالنسبة لكل شخص نجح في الحفاظ على وزنه، أصبح تتبع الطعام عادة يومية عنده، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي كان يهدف إليه، وقد نصح أحد المشرفين بالاستيقاظ كل يوم واتخاذ قرار بتتبع وتناول الطعام بشكل صحيح، فإن هذا يُعد تغيير في نمط الحياة وليس في النظام الغذائي.
التعرف على الانتصارات البعيدة عن الميزان والاحتفال بها
هناك إستراتيجية بارزة أخرى تتمثل في عدم التفكير في الوزن على الإطلاق كمحفز أساسي، فقد لاحظ المشاركون في برامج الحفاظ على الوزن أن أهم التغييرات في مشوارهم كانت الانتصارات البعيدة عن الميزان، مثل تخفيف الألم والسيطرة على الحالات الطبية المزمنة، والشعور بمزيد من الثقة بالإضافة إلى مزيد من الراحة في أجسامهم وامتلاك طاقة أكثر ومزاج أفضل.
التركيز على الصحة بدلاً من الوزن
لاحظ أحد المشرفين على البحث أنه عليك التفكير في تغيير عاداتك الغذائية كجزء من خلق نمط حياة صحي، هذا يعني أن فقدان الوزن يأتي كنتيجة أو حتى من الآثار الجانبية لهذا التحول الكبير بدلاً من أن يكون التركيز الرئيسي في حد ذاته، بالإضافة إلى أن هذه الطريقة تساعد أيضًا في التركيز على التغييرات الصحية الأخرى التي ثبت أنها تُحسن الحفاظ على فقدان الوزن، مثل النشاط اليومي والنوم الجيد بإنتظام، وتقليل التوتر.
